Втрата ваги застоюється, що ти робиш
Якщо ви дотримуєтесь добре розробленої дієти і все одно виявляєте, що вже досягли точки, коли ви більше не худнете, це означає, що десь закралася помилка. Це коли мотивація втрачається, і ваші зусилля стають марними. Що ви робите, якщо таке трапляється з вами?
Автор: Клаудія Ілієс
Наприклад, якщо ви споживаєте 1000 калорій в перший період дієти, втрата ваги обов’язково відбудеться. Однак через кілька тижнів ваше тіло звикне до цього ритму, щоб перевищити спожиті калорії.
Як ви дієте, якщо помічаєте застій?
Коли вони усвідомлюють, що процес схуднення вже не працює, люди, як правило, зменшують щоденне споживання калорій, щоб відтворити дефіцит, щоб схуднути далі.
Друге рішення - збільшити спортивну активність, щоб спалити більше калорій.
Однак ці рішення можуть спричинити втому, розчарування, недоліки та призвести до хвороби.
Щоб уникнути застою та ефекту йойо, втрата ваги не повинна бути швидкою. Якщо ваша мета - схуднути на 10 кілограмів, краще схуднути за три місяці, ніж швидко схуднути за один місяць. Щоб схуднути, ви будете їсти 500-1000 калорій на день, але через два тижні ваше тіло починає звикати, і ви не худнете. Якщо ви прагнете скинути 10 кілограмів за 3 місяці, ви можете почати з 2000 калорій, а поступово зменшити до 1700, 1500 тощо.
На другому етапі, якщо відбувається застій, ви можете вдатися до відновлення вуглеводів: тобто один день на тиждень ви можете їсти що завгодно, не переїдаючи. Цей жест посилить обмін речовин, щоб не звикати до щоденної норми споживання калорій.
Інший спосіб - скористатися перевагами деяких дієтичних добавок, які ефективні при дієтах, таких як зелений чай (прискорює спалювання жиру) або омега-3 (стимулює гормони та збільшує частку окислених жирів).