Втрата ваги Завдяки дієті проти кортизолу зникає жир на животі
Завдяки дієті проти кортизолу ви оголошуєте війну впертому жиру на животі! ELLE пояснює, як працює план схуднення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Стрес відповідає за серцебиття, нерегулярні менструації або порушення сну, але також сприяє набору ваги та проблемній зоні шлунка. Причиною цього є певний гормон, який називається кортизолом, вироблення якого стимулюється під напругою. І саме на цьому спрямована нова дієта проти кортизолу, яка оголошує війну гормону відгодівлі зі здоровими поживними речовинами і розтоплює впертий жир на животі.
Ось як кортизол впливає на нашу вагу
Ваги демонструють все більше і більше кілограмів, і раптом кнопка улюблених джинсів більше не хоче бути закритою? Це не завжди має бути пов’язано з недостатньою дисципліною щодо дієти та фізичних вправ - причиною набору ваги також може бути гормон стресу кортизол, який виділяється корою надниркових залоз, коли виникає напруга. Насправді цілком корисно для нашого організму, тому що кортизол сприяє підвищенню ефективності у стресових, складних ситуаціях. Однак це стає проблематичним, коли напруга триває, а стрес стає хронічним тягарем. Потім організм постійно виробляє кортизол і виникає гормональний дисбаланс.
Це може мати як фізичні, так і психологічні наслідки: занадто велика кількість кортизолу сприяє розвитку серцевих захворювань, безсоння або труднощів з концентрацією уваги, але також негативно впливає на обмін речовин і спалювання жиру. Дослідження також показують, що неконтрольований стрес пов’язаний з більшою кількістю жиру в животі. Причиною цього є постійно високий рівень цукру в крові, що викликає перевиробництво інсуліну (гормону, який регулює рівень цукру в крові). І це саме те, що змушує організм накопичувати надлишкові калорії у вигляді жиру на животі, а не спалювати їх для енергії. Піца, шоколад тощо подібні не завжди винні у зростаючій проблемній зоні, а навпаки, невидимий рівень кортизолу, який вийшов з-під контролю.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Гормони в рівновазі: мета дієти проти кортизолу
Втрата ваги при хронічному стресі? Майже неможливо, тому що гормони божеволіють, паралізують обмін речовин і більше жиру на животі зберігається, ніж спалюється. Саме тут з’являється дієта проти кортизолу. Як випливає з назви, він повинен протидіяти гормону стресу і повернути рівень кортизолу в рівновагу. Якщо значення знижуються, метаболізм і спалювання жиру знову нормалізуються, і ви нарешті можете схуднути і попрацювати на тонкій талії.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Так діє дієта проти кортизолу
Дієта проти кортизолу обертається навколо збалансованого харчування та поживних речовин, які можуть спеціально боротися з гормоном стресу. Тут ми детально пояснюємо найважливіші моменти:
Правило No1: отримуйте більше вітамінів D і B.
Вітамін D працює як захисний щит проти гормону відгодівлі кортизолу, як це вдалося з'ясувати дослідникам з Шотландського університету королеви Маргарет. Вплив поживної речовини було більш ретельно вивчено в ході дослідження. Результат? Учасники, які споживали 50 мкг вітаміну D щодня, змогли значно знизити артеріальний тиск і рівень кортизолу в крові всього за два тижні. Причина: вітамін D підтримує здорову нервову систему, що, у свою чергу, допомагає нам краще і спокійніше справлятися зі стресом, а рівень кортизолу зростає менш швидко. Вітамін B12 має подібну дію і разом з вітаміном D утворює справжній дует, що вбиває стрес. Поживні речовини можна знайти в таких продуктах, як риба з високим вмістом жиру, устриці, м’ясо, масло, молоко, яйця, паростки, білі гриби, вівсяна каша та солодка картопля. Оскільки найбільша кількість продуктів тваринного походження, і багато вітаміну В12 споживається в умовах стресу, ви також можете використовувати високоякісні добавки з аптек.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Правило No2: без цукру
Цукор не тільки робить вас товстим, але також може сприяти вивільненню кортизолу. Тому слід уникати солодощів під час дієти - навіть якщо шоколад та морозиво іноді є найкращою нагородою проти стресу. На жаль, саме ці делікатеси викликають підвищене вироблення кортизолу та адреналіну через підвищений рівень цукру в крові, який може тривати до п’яти годин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Правило No3: Заборонити кофеїн
Вибачте за всіх любителів кави, але це табу під час дієти. Причина: кофеїн з енергетичних напоїв, еспресо чи кола стимулює кору надниркових залоз, яка потім виділяє більше кортизолу. Регулярне споживання кофеїну може подвоїти рівень, і гормоновий баланс продовжує псуватись. Краще перейти на чашку гарячого чаю. Він також може містити кофеїн, але лише частково порівняно з кавою; Крім того, чай містить спеціальну амінокислоту, яка, як кажуть, має розслаблюючу дію - L-теанін. Дослідження вже підтвердило ефект: За словами вчених, амінокислота допомагає стримати вироблення кортизолу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Правило No4: відсутність шкідливих жирів
Картопля фрі, чіпси та ко - це жирна їжа, якої слід абсолютно уникати під час дієти проти кортизолу. Вони не тільки містять тонну калорій, але також містять шкідливі для здоров’я жирні кислоти (наприклад, трансжири), які негативно впливають на рівень холестерину. Якщо це збільшується, рівень кортизолу також зростає, оскільки гормон стресу має завдання регулювати рівень холестерину. Щоб схуднути, слід уникати смаженої їжі та готових продуктів і покладатися на здорові жири, такі як омега-3 або омега-6. Їх можна знайти в авокадо, горіхах, рослинних оліях або рибі з високим вмістом жиру.
Правило No5: збалансоване харчування
Дієта проти кортизолу не полягає у вживанні якомога меншої кількості калорій або однобокому харчуванні. Набагато важливіше привести організм в природний баланс і забезпечити його всіма важливими поживними речовинами. Білки, здорові жири та складні вуглеводи, які не впливають на рівень цукру в крові (містяться в цільнозернових продуктах, фруктах, овочах, горіхах тощо) складають основу і доповнюються великою кількістю вітамінів із фруктів та свіжих овочів. Отже, ви можете розробити своє меню відповідно до своїх ідей, але ви повинні свідомо звертати увагу на здоровий вибір продуктів і, звичайно, також звертати увагу на правила, перелічені вище.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie