Втрата ваги Збільште споживання калорій за допомогою тренування всього тіла
Час читання: 2 хв. Найкращий спосіб досягти плоского живота - це не робити вправи для живота, а якомога інтенсивніше тренуватися. Це збільшує споживання калорій. Це єдиний спосіб розтопити жир із шлунка і розкрити м’язи під ним.
Схуднути: збільшити споживання калорій за допомогою тренування всього тіла
Тренування з великою вагою - це основа для вашої нової фігури на пляжі. Це надзвичайно збільшує споживання калорій. Чим більше вага ви рухаєтесь, тим більше калорій ви споживаєте. Тому слід уникати ізольованих вправ для невеликих м’язових груп, таких як біцепс або трицепс, а натомість віддавати перевагу складним вправам, що включають якомога більше груп м’язів. Це ефективніше і економить час.
Ось складні вправи, які можуть допомогти значно збільшити споживання калорій. Робіть це тренування тричі на тиждень і робіть перерву не менше 48 годин між тренуваннями.
1) присідання (3x 8-10 повторень)
Встаньте на ширині плечей і тримайте штангу на плечах. Тепер присідайте повільно, поки коліна не сформують приблизно кут 90 градусів. Недовго затримайте натяг і поверніться у вихідне положення. Переконайтеся, що спина залишається прямою протягом усього руху і щоб коліна не виступали за кінчики пальців ніг.
2) жим лежачи (3x 8-10 повторень)
Ляжте спиною на рівну лавку і захопіть штангу значно ширше плечей. Тепер штовхайте вагу вгору і тримайте її на грудях (не на шиї). Звідти опустіть гантель безпосередньо перед грудьми і знову підніміть.
3) широкі підтягування (3x 8-10 повторень)
Візьміться за підтягувальну планку якомога ширше і витягніть себе прямо, поки штанга не буде в шиї. Коротко затримайте натяг і знову повільно відпустіть його. Обов’язково виконуйте вправи, не гойдаючись. Якщо ви можете впоратися значно менше, ніж 6 підтягувань, попросіть партнера по навчанню, чи може він підтримати вас.
4) Deadlift (3x 6-8 повторень)
Встаньте на ширині плечей перед штангою. Гомілки повинні бути вертикальними і торкатися штанги, пальці ніг повинні бути спрямовані трохи назовні. Зігніть коліна і візьміться за планку в рукоятці зміни, тобто. H. одна долоня повернена назад, а друга - вперед. Тепер, зігнувшись з випрямленими руками, підніміть вагу, випрямляючи ноги і стегна. Переконайтеся, що спина залишається прямою протягом усього руху. У цій вправі необхідна хороша техніка, щоб уникнути травм спини. Якщо ви сумніваєтесь, зверніться за допомогою до досвідченого тренера.
5) Позиція (3x 6-8 повторень)
Встаньте на ширині плечей перед штангою і схопіть її двома руками. Центр ваги тіла знаходиться на п’ятах. Тепер повільно потягніть штангу за коліна, а звідти динамічно на висоті грудей. Потім активно підводьте лікті під штангу. Поверніться у вихідне положення. Переконайтеся, що у вас і тут пряма спина. Поки ви не освоїли рух, вам слід тренуватися з меншою вагою.
Фото: stokkete/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):