Втрата ваги Здоров’я Як прискорити метаболізм
Як прискорити метаболізм
Якщо ви хочете втратити зайві любовні ручки, забудьте про дієту і зосередьтеся на своєму метаболізмі. Дізнайтеся, як прискорити обмін речовин і спостерігати, як кілограми тануть.
Ваш метаболізм або швидкість обміну речовин визначає, наскільки ефективно ваше тіло використовує накопичену енергію та спалює жир. Якщо ви нечасто тренуєтесь і харчуєтесь дієтою з високим вмістом перероблених продуктів та рафінованого цукру, то у вас, швидше за все, знижується обмін речовин. На щастя, у вас є можливість змінити рівень метаболізму.
Як найкращий вірний спосіб підвищити рівень метаболізму, регулярні фізичні вправи є запорукою зниження ваги. Вибачте, тут немає скорочень! Але хороша новина полягає в тому, що коли ви регулярно тренуєтесь, ви будете вражені тим, як швидко ви худнете.
Вправи на серцево-судинну систему прискорюють ваш метаболізм і спалюють жир. Вам не потрібно займатися аеробікою або бігати, поки не впадете на бігову доріжку, але ви хочете, щоб пульс піднімався до "зони спалювання жиру" принаймні від 20 до 30 хвилин кілька разів на тиждень. Чим інтенсивніше тренування. кращий.
Танці - одна з найкращих форм серцево-судинних вправ, і коли ви працюєте з улюбленою музикою, час йде набагато швидше. Якщо ви можете продовжувати рухати своє тіло через повний компакт-диск, це одна біса тренувань!
Тренування з обтяженням поставлять вас на швидкий шлях до схуднення. Вам не потрібно навалюватися, як Халк, щоб пришвидшити ваш метаболізм. М’язова маса спалює калорії навіть під час сну! Невеликий приріст м’язової маси сильно впливає на обмін речовин.
Не нехтуйте ногами та сідницями під час підняття тягарів або виконання вправ на вагу тіла, особливо при спробі схуднути. Ваші м’язи нижньої частини тіла є найбільшими у вашому тілі, тому, якщо ви додасте трохи м’язової маси, це призведе до швидшого метаболізму, ніж фокусування на верхній частині тіла.
Окрім фізичних вправ, вам потрібно змінити свої харчові звички. Тут багато людей помиляються. Не треба голодувати! Насправді, для прискорення метаболізму їх доведеться їсти частіше. Їжте шість-вісім невеликих страв протягом дня для досягнення найкращих результатів.
Будь ласка, не залишайте їжу! Сніданок, як кажуть, є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Занадто багато людей пропускають сніданок, і це ускладнює схуднення. Під час сну ваш метаболізм сповільнюється, але хороший сніданок знов допоможе вам.
Що ви їсте, так само важливо, як і те, як часто ви їсте. Прагніть до здорового балансу білків, жирів та вуглеводів. Спробуйте додати будь-яку пряність у свій раціон! Гостра їжа, така як перець чилі, підвищує внутрішню температуру тіла, що стимулює ваш обмін речовин.
Уникайте рафінованого цукру та обробленої їжі, замість цього вибирайте складні вуглеводи, такі як фрукти та овочі. Рафінований цукор може дати вам початковий приплив енергії, але тоді ви зійдете і станете млявим.
Те саме стосується кофеїну. Хоча кофеїн дасть вам початковий приплив енергії та прискорить ваш метаболізм, ви не хочете споживати занадто багато кофеїну або відчувати те саме. Дві чашки кави або чаю вранці вдосталь. Ніколи не вживайте кофеїн після 14:00, оскільки це може заважати вашому сну.
Важливо дотримуватися звичайного графіка сну і висипатись щонайменше сім годин. Вам потрібно більше спати, інакше ви можете не просити цілих сім годин. У будь-якому випадку, слухайте своє тіло, спите, коли втомилися, і дотримуйтесь звичайного графіка. Інакше ритм вашого тіла збивається, і це порушує ваш метаболізм.
Нарешті, випийте багато води. Вода підтримує травлення і стримує апетит. Як не дивно, але вживання більше води також допоможе вам схуднути з води (газу). Розділіть свою вагу навпіл, і саме стільки унцій води слід пити на день. Якщо ви важите 180 фунтів, вам слід пити 90 унцій води на день. Пийте більше води, якщо ваше тренування важке і сильно потіє.
Якщо ви перепробували всі ці поради, а ваш обмін речовин все ще повільний, то вам слід звернутися до лікаря. Кілька захворювань щитовидної залози можуть призвести до уповільнення метаболізму.
Чи є у вас інші пропозиції щодо прискорення метаболізму?