Втрата води для схуднення

Я втрачаю вагу, і ми постійно говоримо, що це в основному вода, яка мене справді демотивує. Я п'ю 3 літри на день (кава та супи не враховуються), і мені 150, я б сказав, що цього достатньо. Моє питання полягає в тому, чи справді я втрачаю більшу частину води, хоча багато п’ю?

5 відповідей

Скільки води виводить ваше тіло, контролює сам організм, це залежить головним чином від споживання солі. Якщо вам не вистачає води, ви відчуваєте спрагу, а надлишки води виводяться з організму. Оскільки виведення не просто "закінчується", а вода повинна активно виводитись з крові з боку нирок, надмірна кількість алкоголю є тягарем для кровообігу та нирок. Крім того, надмірне пиття збільшує ризик утворення каменів у нирках. Тож ви повинні просто пити відповідно до вашої спраги.

Ви також не можете схуднути, багато пивши, тому що ожиріння не виникає, оскільки ви недостатньо пили до цього часу. Ожиріння є хворобою цивілізації і завжди має причину. Цю причину потрібно знайти та усунути. Як правило, певні харчові помилки призводять до порушення обміну речовин і, крім того, до ожиріння. Причини можуть полягати також у порушенні почуття ситості, пов’язаному з життям («люди, що їдять розчарування»), або в шкідливому впливі навколишнього середовища (наприклад, побічні ефекти наркотиків, отруєння).

Калорії абсолютно не мають нічого спільного з причинами ожиріння, оскільки калорії описують теплотворну здатність їжі. Калорійність - це енергія, яку можна отримати при спалюванні (!) Відповідної їжі. Насправді, у вашому тілі ніде не спалюється їжа, а їжа розщеплюється на свої компоненти під час травлення, реабсорбується, і ці будівельні блоки потім використовуються в клітинах як частина складних обмінних процесів, що відбуваються там.

Тут відіграє важливу роль те, чи все ще їжа містить усі важливі речовини, адже якщо це не так, порушення обміну речовин неминуче виникають, і це може призвести до різних захворювань - ожиріння є одним із них.

Причиною завжди повинна бути терапія ожиріння. Якщо їжа не містить усіх необхідних речовин, оскільки вона занадто часто сильно обробляється, вам доведеться вдосконалити дієту. Якщо існують стресові обставини, які змушують вас продовжувати їсти, навіть якщо ви вже ситі, вам доведеться виправити обставини. І якщо, наприклад, такі препарати, як кортизон, призводять до ожиріння, вам доведеться поговорити зі своїм лікарем про припинення прийому препарату.

Редукційна дієта, тобто "економія калорій", ніколи не є причиною, оскільки вона не усуває жодної фактичної причини. Ось чому ніхто з ним ніколи не худнув. Це правда, що організм зношується, якщо ви утримуєте їжу, і це пов’язано із втратою ваги, але це нарівні з стрижкою волосся, щоб схуднути. І оскільки виснаження організму за допомогою дієти ще більше посилює наявне недоїдання, ви лише погіршуєте своє становище і згодом набираєте вагу. Ефект йо-йо.

20 років тому я був на 30 кілограмів важчим, ніж сьогодні, тому я знаю тему дієт та причинного лікування з власного досвіду.

Спочатку найважливіші питання:

Вік?
висота?
Вага?
Стать?

На жаль, ви не згадали ці основні дані. Це говорить про те, що вам навіть не потрібно худнути. Якщо ви дійсно хочете схуднути, і перш за все, вам не доведеться забувати такі важливі дані і задавати питання зовсім інакше.

Чи втрачаєте ви воду, жир або м’язову масу, залежить від того, як ви складаєте свій раціон.

Чи займаєтесь спортом? Як часто? Що?
Що ви їсте? Скільки всього? (Калорії)

Водний баланс - вуглеводи

Кожен грам глікогену пов'язує близько 2,7 г води. Коливання ваги у кілька кілограмів через запас глікогену - не рідкість.

Це також пояснює, чому дієти з низьким вмістом вуглеводів, особливо в поєднанні з відповідними тренуваннями, призводять до масової втрати ваги в перші кілька днів. Йдеться не про жир, а про воду. Дієта спочатку виснажує запаси глікогену в печінці. Глікоген, що зберігається в м’язах, може використовуватися лише локально і не використовується для підтримки рівня глюкози в крові.

Коливання споживання солі також може спричинити зміни водного балансу. Не дарма бодібілдери за останні кілька днів перед змаганнями виключають сіль зі свого раціону, щоб отримати “суху”.

Досвід показав, що вирішальним є менше абсолютний вміст солі, ніж короткочасні зміни споживання солі. Якщо ви зазвичай харчуєтесь з дуже низьким вмістом солі, а потім їсте день, повний піци, фаст-фуду та інших джерел солі, можна очікувати зміни ваги наступного дня. Ця зміна не має нічого спільного із збільшенням жиру.

Водний баланс - гормони стресу

Дієта (особливо з великим дефіцитом ккал) - це навантаження на організм, яке може призвести до викиду гормонів стресу, зокрема кортизолу. Кортизол відомий своїми водоутримуючими властивостями. Будь-яка форма фізичного або психологічного стресу може впливати на гормони стресу. Це означає, що навіть невротично налаштовані особистості можуть утримувати більше води. Тож може статися так, що хоча жир втрачається, це маскується збільшенням ваги води. Покажчик на шкалі не рухається, навіть якщо жир був видалений.

Тут можуть допомогти рекорди або перерви в дієті. Тіло розслабляє і нормалізує своє гормональне середовище завдяки свідомому надходженню вуглеводів і достатньої кількості калорій. Втрата ваги від одного до трьох кілограмів «за ніч» - не рідкість. Організм виводить зайву затримку води.

Водний баланс - алкоголь

Ви коли-небудь замислювались, чому вам доведеться ходити в туалет після кількох склянок високого доказу? Спирт має сечогінну (= зливаючу) дію, що може спричинити зневоднення. Або простіше кажучи: алкоголь призводить до зменшення відсотка води в організмі. Фокус серед культуристів - випити трохи вина або шнапсу перед сном за день до змагань.

Також можлива втрата м’язової маси. Наприклад, через нестачу білка або неправильну підготовку.