Баланс ... Їжа
Який баланс ... Це споживати те, що потрібно. Автомобілю на 100 км потрібно 8 літрів бензину. Що мені потрібно, щоб прожити день. З бензину?
Трохи теорії ... На добу мені потрібно 2500 ккалорій, якщо я дитина близько 10 років. Я знайду ці калорії в своєму раціоні ... Так, але в якому вигляді?
Гра 6 сімей . У дієті я знаходжу: Вуглеводи Білки Ліпіди Вітаміни Мінеральні солі Вода
Вуглеводи або цукор ... Я знаходжу його у випічці, картоплі, сушених чи свіжих фруктах, бобах, крупах, сиропах та деяких напоях ... У своєму щоденному раціоні мені потрібно 55% вуглеводів, це багато ...
Білки, що містяться в м'ясі, сирі, молоці, рибі, яйцях, птиці ... У своєму щоденному раціоні мені потрібно 15% білка.
Ліпіди Найчастіше називають жирами або тригліцеридами. Вони містяться в м’ясі, яйцях, рослинних оліях, маслі, вінегреті ... У щоденному раціоні мені потрібно 30% ліпідів.
Вітаміни. У D E K ми можемо грати в скреббл, але важко скласти слово: K A D E ... D E K A ... Це потрібне нашому тілу. нестача вітамінів може призвести до м’язових спазмів, запаморочення, спазмів ...
Мінеральні солі Їх називають кальцієм, калієм, магнієм, натрієм, фосфором, йодом, залізом ... Вони необхідні для життя, їх відсутність призводить до дефіциту: рахіт, вади розвитку ...
Води потрібно 2,5 літра на день. Це багато, але, на щастя, вода міститься у багатьох продуктах харчування: фрукти ... Без води не можна прожити більше 3 днів, це життєво важливо.
Але щоденний пайок ... що це? Це те, що мені потрібно зробити на день. Це залежить від мого віку, моєї діяльності. Обчислюється в кілокалоріях. Учневі 6 класу потрібно 2500 ккалорій, а сидячому 60-річному дорослому - 1900 ккалорій.
Де купити жири, вуглеводи та білки ... Вони містяться в їжі ... а не в магазині. Отже, щоб підтримувати хороший харчовий баланс ... ви повинні бути обережними, що ви їсте ...
Як харчуватися збалансовано? Просто складіть їжу за цією таблицею: Приклад Кількість порцій на день. Зернові продукти. хліб, тісто, рис. 5 до 12 на день. Овочі та фрукти. Груші, помідори ... 5-10 на день. М'ясо та замінники. Риба, яйця ... 2 - 3 на день. Молочні продукти. Молоко, сир, йогурти ... 2-4 на день. Десерти та солодощі Торт, солодощі ... 1 - 2 на день.
Харчова піраміда
3-4 рази на день. Сніданок: необхідний для початку дня. Про це ніколи не слід забувати. Обід: обідню перерву слід робити у спокої. Перекус: близько 16:00 трохи популярної харчової добавки. Будьте обережні, щоб не переїсти. Вечеря: вечеря повинна бути досить легкою. Травлення вночі відбувається повільніше.
Це залежить від вас ... Допомагайте собі у всьому, що ви бачили, складаючи 4 прийоми їжі на день. Надихайтеся цим прислів’ям: «Снідайте, як король. опівдні поділіться їжею з другом, ввечері віддайте її ворогу. "