ВТРАТА ВЖИВ як виміряти результати та прогрес; Палео-Фіт
Як ефективно виміряти втрату жиру? Як бути впевненим, що втрачаємо жир, а не м’язи ?
Виміряйте його втрата жиру може швидко стати випробуванням !
Як це зробити ? З чим міряти? Коли ?
У цій статті ми розглянемо питання !
Втрата жиру проти втрата ваги
Що може бути більш демотивуючим, ніж зважити себе і побачити, що ви взяли 500 грамів, коли все зробили правильно ?
Насправді вага є дуже нестабільною величиною, яка може надзвичайно коливатися щодня з кількох причин:
- Кількість їжі, яку ви з’їли напередодні
- Затримка води
- Гідратація вашого організму
Давайте швидко розглянемо три причини і з’ясуємо, чому це важливо.
1) Кількість їжі, яку ви з’їли напередодні
Не всі продукти харчування є рівними.
100гр арахісового масла мають таку ж калорійність, як 2 кг брокколі.
З’ївши арахісове масло, ви взяли 100 г на вазі, а з брокколі набрали два кіло !
Однак ви з’їли однакову кількість калорій !
2) Затримка води
Залежно від кількості натрію, яку ви з’їли за ніч до зважування, ваша вага також може коливатися на кілька сотень грамів.
Дуже велике споживання клітковини також може спричинити затримку води (зелені овочі тощо).
Під час дієти ви також виробляєте більше гормону, який називається кортизолом. Цей гормон також має нещасну тенденцію сприяти затримці води.
Одним словом, вода змушує нас набирати вагу, але при всьому цьому вона не жирна.
3) Стан гідратації вашого тіла
Вранці ми зазвичай важимо менше, ніж увечері.
Вночі ми втрачаємо до 1% ваги у воді через потовиділення, для мене, хто важить 84 кілограми, це все одно на 840 грамів менше.
Отже, зважуючись перед тим, як лягти спати вперше і після вставання та ранкової сечі наступного тижня, я відчував би, як втратив 840 грамів, але це лише вода, отже важливість завжди зважуватися вранці, в кожного разу в один і той же час.
Одним словом, ось чому, від тижня до наступного, у нас складається враження, що втрата жиру застоюється або дуже швидко прогресує, вода та кількість їжі не мають нічого спільного із втратою.
Найпростіший метод вимірювання втрати жиру ...
Для її виготовлення потрібна рулетка і проста шкала.
З масштабом
Досить проводити щоденне зважування вранці, як тільки ви встаєте трохи після вечора !
У зошиті ви повинні щодня відзначати свою вагу і брати в середньому кожні 4-5 зважувань.
Беручи середнє значення, яке ми порівняємо з попередніми середніми показниками, ми отримаємо більш точне бачення фактичної втрати жиру.
За допомогою цієї техніки ми знищимо наслідки коливання ваги, пов’язані з водою та кількістю проковтнутої їжі.
За 20 днів ви досягнете 4-5 середніх показників (по 4-5 днів кожен) і подивіться, знижується чи піднімається середнє значення.
З рулеткою
Кожні 4-5 днів вам потрібно буде проводити вимірювання талії, в ідеалі:
- Одночасно із зважуванням дня
- Принаймні 48 годин після відхилення дієти (щоб уникнути набрякання від кількості їжі)
Вимірювання талії для оцінки втрати жиру цікаве, оскільки в основному ми накопичуємо жир на стегнах і шлунку, зменшення на кілька міліметрів протягом тижнів говорить нам більше про наш прогрес !
ПРИМІТКА: Це вимірювання цілком може падати (що є хорошим знаком), коли ваша втрата ваги протягом тижня застоюється на шкалі, ознакою того, що ви могли набрати м’язи, що збільшує вашу вагу !
Це вимірювання слід розглядати як додаткове підтвердження, яке доповнює розвиток вашої ваги.
Обов’язково завжди застосовуйте однаковий тиск на стегна рулеткою, щоб не спотворювати вимірювання.
Що ж, регулярно оновлюйте свій журнал реєстрації та записуйте всі свої виміри.
Питання про мільйон доларів:
Я справді втрачаю жирову або м’язову масу ?
Насправді втрата м’язів неминуча, коли ви хочете втратити жир, особливо коли ви хочете досягти цього рівень жирової маси 1 цифра.
Поки ви не надто сухі, можна зберегти всю свою м’язову масу або, у випадку з початківцем, одночасно набрати м’язову масу і втратити жир.
У будь-якому випадку, щоб зберегти максимальну м’язову масу, не маючи секретів, тіло повинно відчувати потребу утримувати її: підняття тягарів та тренування.
Зокрема, метою силових тренувань, коли ви сушите, завжди має бути підняття важчого за попередній час або утримання вантажів під гратами.
Це в поєднанні з ідеальне споживання білка, втрата м’язів буде мінімальною.
Спалити жир на животі ...
Якщо ви хочете досягти худорлявої, мускулистої статури та досягти цілей, яких прагнете, тоді ...
Ось 2 фотографії, натиснувши на ту, яка найкраще характеризує вас, Я покажу вам метод, який дозволить вам отримати більш м’язисте тіло, знайти м’язи преса і почуватись комфортно у своєму тілі ...