Втрата жиру (1м75, 70кг) - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від blackt75 »31 липня 2015 р., 12:57
Всім доброго ранку,
Мені 17-річний чоловік (майже 18), зараз я вимірюю 1м75 для 70,4кг.
Майже 2 тижні я почав застосовувати метод Лафая, щоб повернутися до спорту і мати більш спортивну фігуру, але моя головна мета - схуднути.
Я не маю зайвої ваги, я навіть здаюся досить худою; але у мене невеликий буй на рівні живота, жир у стегнах і сідницях і трохи жиру по всьому тілу (наприклад, руки трохи покриті), я накопичую все це з 11 років 12 років, і я б дуже хотів його УЛІКВІДУВАТИ зараз, коли я досить рішучий.
Що стосується Лафая, я перебуваю у Першій програмі, 1-го тижня я провів 4 сеанси (з 5 рекомендованих) із болями на початку, які залишились протягом 2-го тижня.
Тому зараз я перебуваю на другому тижні, тому я провів свої 3 сеанси, отже, у понеділок, середу та сьогодні в п’ятницю. Я почуваюся трохи краще у своєму тілі порівняно з тим, що було до Лафая.
Але якщо мова йде про втрату жиру, це більше проблема.
Перший тиждень я починав із 71,1 кг (понеділок 20/07) і їв так:
Сніданок: скибочки цільнозернового хліба з полуничним варенням, знежирене молоко (+ Несквік), фруктовий сік.
Обід: Мелений стейк/Турецька шинка/Турецька котлета, Макарони (без солі, з 2-3 столовими ложками оливкової олії після варіння, як зазначено в книзі Лафая), і Морква + Картопля як овочі.
Обідати: Те саме, що під час обіду
Напої: переважно газована вода Сент-Йорр, іноді вода без газу
Фрукти: Груша, банан. Я їв це як перекус
У понеділок 2-го тижня (27.07.) Я зважуюсь і бачу що. 71,1 кг. В основному я абсолютно не рухався весь тиждень.
У той час я був розчарований, але я замислююся над цим і кажу собі, що мені ще є що передати в своєму раціоні.
Отже, я змінив своє харчування таким чином:
Сніданок: банан, зелений чай з м’ятою (без цукру в склянці)
Обід: Мелений стейк/Куряча шинка (більше не має котлети з індички), макарони (без солі та оливкової олії на відміну від 1-го тижня) та завжди Морква + Картопля як супровід.
Обідати: Те саме
Напої: Все ще переважно Сент-Йорр, іноді рівнинна вода (під час тренувань)
+ Я перестав перекушувати фруктами, їжу лише під час їжі.
Я також уточнюю, що я додав кардіо сесії.
У 2-му тижні, оскільки тренування за Першою програмою відбуваються в понеділок, середу та п’ятницю, на вівторок та четвер я зупинив кардіосеанси, сеанси тривали 30 хвилин, і я витратив близько 300 калорій за моєю машиною (вівторок та четвер). Я пітніла як ніколи раніше
Щоб точно спостерігати свою втрату ваги, я вирішую вимірювати себе кожні 2 дні з 2-го тижня.
Таким чином, у понеділок, 27/07, я був на рівні 71,1 кг після першого тижня, як було сказано вище.
У середу 29.07 29 я зважувався і спустився до 70,4 кг.
Досить щасливий, я кажу собі, що я на правильному шляху. Тому я зберігаю ту саму їжу до п’ятниці (оскільки я зважуюсь кожні 2 дні).
Сьогодні, в п’ятницю 31.07., Я зважуюсь, і ваги говорять мені, що я нічого не втратив. Я залишився на рівні 70,4 кг.
Я не розумію чому. Трохи змінивши дієту та додавши кардіо-сеанси, я думав, що програю, як між понеділком і середою.
Отже, ось, я замислююся про свою дієту, якби хтось міг пролити на мене світло, щоб побачити, що не так, я дуже сподіваюся, що зможу втратити той проклятий зайвий жир до вересня-жовтня, що було б чудово.
Дякуємо за прочитання, чекаю Вашого відгуку
PS: невелике уточнення: силові тренування Лафая я роблю після їжі (загалом після сніданку), але кардіотренування роблю натщесерце.
Re: Втрата жиру (1м75, 70кг)
Повідомлення від Нам потрібно »31 липня 2015 р., 13:33
Перш за все, ви новачок у бодібілдингу, у вас немає зайвої ваги, тому негайно припиніть втрату ваги.
Продовжуйте харчуватися як перший тиждень, не надто набирайте вагу, їжте краще, більше овочів під час кожного прийому їжі, олійні насіння, фруктові закуски. Вам точно не вистачає ліпідів.
Ваше тіло буде нарощувати м’язи, і ви будете худнути природним шляхом, навпаки, не потрібно худнути. З іншого боку, ви можете взяти вимірювання талії пупка як еталон.
Підрахувавши калорії, буде легше зрозуміти:
Ваше тіло потребує білків, жирів та вуглеводів. Білки і жири мало змінюються, вуглеводи дозволяють набирати або худнути.
Ми говоримо про:
- 2 г білка на кг ваги тіла на добу (харчова цінність)
- Від 1 г до 1,5 г ліпідів на кг маси тіла (оливкова або ріпакова олія, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи), авокадо, жовтки, темний шоколад 70% та ін.)
- Залишок для досягнення загальної кількості калорій у вуглеводах з низьким або середнім вмістом шлунково-кишкового тракту (див. Таблицю Монтіньяк): бобові, фрукти, макарони з непросіяного борошна, басмати або тайський рис тощо. солодка картопля тощо.
- Необмежена кількість овочів під час кожного прийому їжі для кислотно-лужного балансу та для зниження загального ГІ страви.
Чим вище страва в ГІ, тим більше жиру зберігається.
Вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту відповідають за накопичення жиру (не плутайте ліпіди та жири): не правильні жири .
Кожна їжа містить усі 3 макроелементи або майже. Тому ви повинні читати етикетки або користуватися програмами або сайтами, щоб знати, як керувати їжею.
Білки та ліпіди мають мінімальну квоту, якщо ми виводимо їх або їмо недостатньо, вуглеводи не можуть їх замінити. Отже, існує максимальна межа вуглеводів з ризиком утворення жирової маси. Тому, щоб висохнути, ви повинні зменшити вуглеводи і харчуватися збалансовано.
Тепер, щоб схуднути (втратити жир), ніколи не втрачайте більше 500 г на тиждень, щоб уникнути втрати м’язів. На 200 ккал менше на добу вуглеводів достатньо, щоб втратити їх.
Раджу не втрачати занадто багато і робити це повільно. Коли ваша вага досягне еквівалента розміру в десятки см (приклад 75 кг на 1 м75), вам доведеться прагнути схуднути з часом, а не втрачати більше ваги.
Щоб побачити еволюцію, окружність талії пупка повинна падати швидше, ніж вага (співвідношення 1см/1кг, тому, якщо ви втратите 1см і 0кг, це все добре).
Звичайно, ні алкоголю, ні газованої води, навіть легкої чи нульової тощо.
Запропонуйте нам детальний план через les-calories.com або fatsecret із повними відомостями про калорії тощо. щоб це виправити, будь ласка
З точки зору спорту, ви не можете програти з однієї зони. Силові тренування допомагають зміцнити організм, важливо ефективно втрачати жир, це збільшує обмін речовин і спалює жир у спокої під час реконструкції м’язів.
У бодібілдингу у вас є кілька варіантів: програма для тренажерного залу Fullbody, вага тіла: Lafay, Streetworkout, HICT "7-хвилинне тренування", Crossfit тощо.