Втрата жиру 4-етапна кетогенна дієта SUPERKETO

Багато з нас дотримуються кетогенної дієти, щоб втратити жир. Нарешті, коли ми розпочали цю подорож, ми думали, що це буде швидко та легко (адже Інтернет продає нам мрії). І тоді ми розуміємо, що це не так просто і не так швидко.

Тому сьогодні я вирішив взятися за багатоскладне пояснення процесу втрати жиру на кетогенній дієті.

КРОК 1: ПЛУГ ПЕРЕД ВИКАМИ ?

Більшість людей, яких я бачу в коучингу, мають однаковий шаблон: вони хочуть схуднути ще до адаптації! це називається ставити візок перед конем, і повірте, це не працює! Мій тренерський досвід щодня показує мені, що ця техніка - катастрофа! (особливо в довгостроковій перспективі).

Процес адаптації не так простий для нашого організму! Це настільки проблематично, що в цьому блозі є безліч статей ! Деякі люди дуже легко адаптуються, але їх не так багато. Для інших це може зайняти кілька тижнів.

Якщо ви хочете ефективно втрачати жир, дуже важливо адаптуватися ПЕРШИМ.

Якщо ви кидаєтеся на періодичне голодування або дієти з низьким вмістом жирів з низьким вмістом вуглеводів, ви не зможете адаптуватися. Раптом ти станеш головним чином катаболічним, ти розкладеш амінокислоти замість жиру, ти втомиш свої наднирники, щитовидку ... І врешті-решт, ти сповільнить свій метаболізм! Так спалюйте менше жиру !

Це те, що ти хочеш? (я ні…)

МОЯ КОНСУЛЬТАЦІЯ ДЛЯ ЦЕЙ КРОК:

Не швидко
Не опускайте жир нижче 200 г, доданого на день!
Купіть собі глюкометр і кетонемію дуже швидко. Знання рівня цукру в крові та кетонемії буде важливим для майбутнього, особливо якщо ви хочете схуднути. Якщо предмет вас цікавить, я поясню тут, як і навіщо використовувати глюкометр.

КРОК 2: ЗНАЧЕННЯ АДАПТАЦІЇ

Це важливий крок. Крок, який визначатиме успіх усього іншого!

Якщо ви поважаєте своє тіло та його потреби, дайте йому час і надайте йому можливості адаптуватися, воно поверне його вам! І навпаки, якщо ви позбавите його, якщо ви його напружите, якщо ви втомлите його, ви переведете його в стан виживання, боротьби чи втечі, і втрата жиру буде ДУЖЕ важкою.

Весь мій сайт і мої відео в одному напрямку: я даю вам усі поради, які я можу допомогти вам адаптуватись до кето.

Однак моя основна порада для цього кроку - ОБОВ'ЯЗКОВІСТЬ, ТЕРПЛЕННЯ І ДОГЛЯД до свого тіла, які є найважливішими навичками для успіху.

МОЯ КОНСУЛЬТАЦІЯ ДЛЯ ЦЕЙ КРОК:

КРОК 3: Втрата жиру в дієті кетогенів

Коли ви адаптовані до кето (дозвольте 2-3 місяці), усі маркери адаптації зелені, ви можете розпочати втрату жирової маси.

Листопад 2017> Грудень 2018

Ми часто чуємо про "сухе" у світі фітнесу. Це одна? Сухий, в основному, визначає протокол втрати жиру, який відбувається після "набору маси" і який спрямований на втрату жиру, щадячи м'язову масу. І часто в контексті змагань.

Я не буду використовувати термін сухий, оскільки він має певний зміст, але я міг би, оскільки кетогенна дієта допомагає запобігти катаболізму якомога більше. І це дозволяє вам втрачати жир, зберігаючи м’язи, не набиваючись білком.

Можливо декілька стратегій:

🔥 Переривчасте голодування: періодичне голодування - одна з найпростіших методик втрати жиру, не порушуючи макроси. Якщо ви зупините свій вибір на цій техніці, ви можете просто слідувати протоколу, який я розробив для сушіння з молодим періодично!

Мій сухий протокол

У цьому 1-годинному відео детально знайдіть усі мої періодичні протоколи щодо сухого та голодування для спалювання жиру на кетогенній дієті.

At Їжте нормально, але (розумно) зменшуйте жир: вам більше не потрібно їсти 200 г доданого жиру на день. Залежно від вашої активності та вашого метаболізму, ви зможете зменшити цю кількість, зберігаючи при цьому макроси кетогенної дієти: 80% жиру, 15% білка та 5% вуглеводів.

🔥 Загальне зменшення калорій: але що, зрештою, є логічним наслідком стратегій 1 і 2.

Збільшуйте та активізуйте свої фізичні навантаження (не роблячи кардіо як божевільний). Розумний спосіб втратити жир, коли ви адаптовані - це також просто використовувати цей дієтичний або накопичений жир! Займаючись спортом, який не є надто кардіо, але все ж інтенсивним, ви будете використовувати більше жирних кислот, у вас буде розвиватися більше мітохондрій, і у вас буде загалом вищий обмін речовин.

МОЯ КОНСУЛЬТАЦІЯ ДЛЯ ЦЕЙ КРОК:

не постіть постійно: робіть короткі періоди для молодих у добре оформленій формі, щоб поступово втрачати жир і не відновлювати його
не скорочуйте надто багато жиру: не опускайте нижче 100 г доданих на день, в середньому
використовуйте масло MCT або крем MCT: Ці жири легко перетворюються в енергію, і організм майже не зберігає їх! (Крем MCT чудово підходить для латте і легко розчиняється в чаї або каві, не відчуваючи нудотного смаку!)
чому б не допомогти собі з сумішшю Ketosene Green Power, який містить МСТ, а також омега 7, який допомагає стимулювати спалювання жиру, активізувати обмін речовин, а отже, краще спалювати жир. Детальніше про це масло тут!

КРОК 4: РОЗШИРЕНІ СТРАТЕГІЇ

Крок 3 охоплював основи втрати жиру, що є частиною чистої їжі. Проста механіка.

Але розумним способом спалити більше жиру є пасивний спосіб: тобто не робити нічого особливого, але мати більш пекучий обмін речовин! Крім того, це спосіб, який допоможе вам бути струнким протягом усього життя.

Вам довелося пережити такий нестерпний досвід - мати друга, який їсть що-небудь і залишається струнким або навіть худим. Пам’ятайте про це почуття несправедливості ... Ну, сьогодні з кетогенною дієтою ви можете зробити собі справедливість і вжити заходів, щоб метаболізм також працював на вашу користь.

Для цього потрібні середньо- та довгострокові стратегії:

🔥 РЕГУЛЮЙТЕ СВОЇ ГОРМОНИ: ключовий гормон очевидно інсулін. І чим більше ви покращуєте чутливість до інсуліну, тим ви худші від природи. Але це не єдине, і, наприклад, збалансування балансу естрогену та тестостерону також є ключовим фактором збереження стрункості.

🔥 РОЗВИВАЙТЕ СВОЇ КОРИЧНІ ТЛИВИ: різниця між білим жиром та коричневим жиром є принциповою. Коричневий жир - це саме те, що ви ХОЧЕТЕ мати на собі, він відповідає за виробництво тепла в організмі, і він перетворює білий (накопичений) жир у тепло. Вони можуть бути розвинені, серед іншого, під впливом холоду (ми поговоримо про це ще раз!)

🔥 АКТИВУЙТЕ СВОЮ МІТОХОНДРІЮ: Більша кількість мітохондрій та активніших мітохондрій означає, що у вас буде краща здатність перетворювати енергію. На кетогенній дієті важливо вживати весь жир, який ми вживаємо!

🔥ДЕЯКІ ДОБАВКИ ДО ДІЄТИ: Використання певних харчових добавок, ретельно та розумно підібраних, також може покращити ваш метаболізм. Наприклад, використання жиру, який може підвищити здатність вашого метаболізму спалювати жир краще: мені дуже подобається Кетозен зелена енергія суміш, який містить омега 7 і який допомагає метаболізму в цьому напрямку. Детальніше про це масло тут!

🔥 ОПТИМІЗУЙТЕ ГЛИБОКИЙ СОН: Поліпшення часу, проведеного в глибокому сні, за допомогою різних технік, дозволить вам покращити, наприклад, виробництво гормону росту, який допомагає вам залишатися стрункими! Ви можете використовувати фітбіт або інші підключені браслети, щоб відстежувати свій час у глибокому сні та вивчати цю тему далі !

🔥 РЕГУЛЮЙТЕ КОРТИЗОЛ: регулювання кортизолу - це крок, який більшість людей відкладають, і вони вважають непотрібним. Велика помилка, це одна з найефективніших! Кортизол - це гормон, який змушує накопичувати жир і робити катаболічними! Регулюйте кортизол, і втрата ваги стає важкою! Регулювання кортизолу вимагає, перш за все, роботи з управління стресом, дихання та організації цілого дня!

МОЯ РАДА З ЦЬОГО КРОКУ:

підписатися на мій бюлетень !

Якщо вас цікавлять усі ці стратегії, я рекомендую вам передплатити мій бюлетень. Для тих, хто підписався на цю розсилку, я вирішив надати більш поглиблений зміст, де я детально розгляну стратегії схуднення, дієтичні добавки, поліпшення обміну речовин тощо.

Щоб зареєструватися, перейдіть унизу ліворуч, натиснувши БЮЛЕТИН. І я кажу вам дуже скоро для перших публікацій !