Втрата жиру - дієта, тренування, природні пальники - BioTechUSA
Основні поняття для втрати жиру. Дієта, тренування, включення натуральної їжі - основи для оптимізації втрати жиру.
А. Дієта - основні принципи дієти для досягнення здорового організму.
1. Сніданок повинен бути повноцінним - але не повинен містити молока. Молоко містить багато цукру, який швидко осяде навколо шлунка у вигляді жирової тканини. Потрібно включити найбільш підходящі пластівці для максимально збалансованого та корисного сніданку: гречана, льон, ячна каша із сухофруктами - чудові приклади.
Правильним рішенням є зернові: чисті, сирі, без добавок та обробок. Їх не потрібно готувати обов’язково, їх можна просто залити окропом. Для суворої дієти добре зупинити вибір на ячмінних, гречаних і пшеничних пластівцях. 100-200 грам пластівців з родзинками, залитих окропом, плюс склянка свіжого фруктового соку - і це забезпечує чудову основу для збалансованого сніданку.
2. Основа дієти - повільні вуглеводи. Зверніться до таблиці глікемічного індексу або спеціальних таблиць, складених для кетогенної дієти, щоб обрати зерна з низьким глікемічним індексом як супровід (гречка, необроблений коричневий рис, дикий рис, сочевиця, квасоля, рисова локшина). Забудьте про білий рис - це не для полегшення м’язів. Так само суші - це не спосіб скласти дієту, щоб бути в хорошій формі - не вірте фітнес-сайтам, які рекламують суші як здорову їжу. Суші корисні для масового набору - і навіть не всіх.
3. Збільшити частку риби, м’яса та морепродуктів у раціоні: вони є корисними джерелами білка та амінокислот, які легко втамовують голод і ніколи не перетворюються на жирову тканину; вони служать лише для живлення ваших м’язів. Найкращі джерела - це нежирна риба, креветки, кальмари, куряча грудка без шкіри. М’ясо найкраще, якщо готувати на пару або варити на повільному вогні. Ніяких нарізок, сосисок, ковбас.
4. Більше рослинного жиру. Спробуйте скоротити жирну м’ясну їжу, а тваринні жири замінити рослинними. Наприклад, за вечерею ви можете з’їсти салат, приготований з яєчних білків, креветок і салату, приправлений оливковою, арахісовою або соняшниковою олією.
5. Вибірково споживайте молочні продукти. Серед дозволених - тверді сири, нежирний сир.
6. Виключіть цукор. Цукор є піднятим ворогом і другом жирової тканини, оскільки транспорт жирних кислот і ліполіз відбуваються лише тоді, коли в організмі низький рівень цукру в крові, інакше організм починає виробляти інсулін, який переробляє зайві вуглеводи в жирову тканину. Частина цукру прийнятна у формі меду або темного шоколаду (щонайменше 70% какао).
7. Забудьте тісто для пирога. Можна з’їсти трохи хліба, виготовленого з твердого борошна. Жодних дріжджових виробів, тортів, пирогів чи сирників.
8. Видаліть “залишки їжі”. Сюди входять соуси, майонез, кетчуп. В якості заміни можна використовувати соєвий соус, лимонний сік, трохи яблучного оцту. “Сміття” також включає газовані напої, сухарі, чіпси, солодкі або пікантні горіхи. Можна з’їсти трохи несолоного арахісу, мигдалю, фундука.
9. Уникайте крохмалистих продуктів та солодких фруктів (картоплі, моркви, винограду, хурми), оскільки крохмаль дуже погано засвоюється.
B. Природні пальники - що корисно додавати до дієти для схуднення.
1. Грейпфрут - регулярне вживання (150 грамів на день) може зменшити вагу людини в середньому на 2 кг всього за 2 тижні.
2. Зелений чай - азіатські дієтологи рекомендують випивати 4 чашки зеленого чаю на день, що дасть вам найкращий ефект спалювання жиру.
3. Гостра їжа - переважно спеції: чорний перець, пепероні, гірчиця, хрін. Наприклад, перець чилі, який містить капсаїцин, речовина, яка «розтоплює» зайві калорії протягом 20 хвилин після закінчення їжі.
4. Молочні продукти з низьким вмістом жиру - для збільшення вироблення кальцитріолу, гормону, який стимулює клітини спалювати більше жиру.
5. Кориця - одна чайна ложка на день знижує рівень цукру в крові і запобігає перетворенню вуглеводів у жирову тканину.
6. Вода - її недостатнє споживання негативно впливає на здатність організму скидати зайві кілограми.
7. Білкова їжа - вона сприяє швидкому відновленню організму після фізичних вправ. Результат - посилення метаболізму, що сприяє виведенню зайвого жиру.
C. Основні принципи ефективного навчання
1. Робіть полі-суглобові вправи, в яких задіяно багато груп м’язів: тягу, присідання, випади, жим лежачи
2. Одужати. Гарний сон, вітаміни, харчування - вони допомагають досягти найкращих результатів.
3. Підготуйся до перемоги. Нічого не легко. Іноді я тренуюсь і плачу від нестачі сил і порожнечі. Але я не скаржусь, не рятую себе - і для цього я виграю змагання, маю фантастичні результати і в підсумку досягаю бажаного.
4. Не чекайте підтримки чи підтримки. Люди будуть гальмувати вас, пригнічувати, казати, що ви робите непотрібні речі. Слухай лише своє серце. Забудьте про решту! Ви можете це зробити, а вони - ні!
5. Не відступайте від плану! Наприклад, ви сказали собі, щоб тиждень не їли шоколаду. Тож краще вмерти, ніж не дотримати запланованого. Як ще можна довіряти собі? Плакати, що у вас немає характеру, легко. Натомість спробуйте довести собі та всім оточуючим, що ви можете все. Починаючи з шоколаду☺.