Втрата жиру, інформація та отруєння!
На жаль, сьогодні стає важко відмежувати істинне від хибного. Деякі рекомендації дієтологів або спортивних спеціалістів суперечать нашим науковим дослідженням щодо втрати ваги через виробничі чи політичні інтереси. Ми висловлюємо 12 дуже поширених брехні, які циркулюють протягом декількох років !
Дієта для втрати жиру необхідна для досягнення ваших цілей. Але будьте обережні, щоб не сприймати всі поради буквально. Доказ із 12 брехні, які слідують далі !
Брехня 1: Усі калорії однакові
Ні, калорії не однакові, і схуднення - це не просто споживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте. Це було б надто просто! Здається логічним, що 500 ккал з банки кола - це те саме, що 500 ккал з салату. Але людський організм набагато складніший за це, і все, що ви їсте та п'єте, викликає абсолютно різні метаболічні реакції.
Ось чому важливо вживати здорову їжу, щоб не просто схуднути, а особливо втратити жир, зберігаючи м’язи та здоров’я. !
Брехня 2: Втрата ваги - це лінійний процес
Втрата ваги абсолютно не є лінійним процесом, як можуть подумати деякі люди. Деякі дні і деякі тижні ви можете схуднути, а інший раз - трохи набрати.
Це нормально, коли маса тіла коливається на кілька кілограмів вгору або вниз.
Наприклад, у деякі дні у вас може бути більше їжі в травній системі або у вас затримується вода. Поки загальна тенденція стосується схуднення, незалежно від коливань, ви все одно досягнете своєї довгострокової мети. !
Брехня 3: Вуглеводи товстіють
Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти при зниженні ваги. У багатьох випадках це відбувається навіть без обмеження калорій. Однак це не означає, що вуглеводи є причиною збільшення ваги. Правда полягає в тому, що рафіновані вуглеводи (наприклад, рафіновані зерна або цукор) від виробників насправді пов’язані із збільшенням ваги, але цілі продукти, що містять багато вуглеводів, дуже корисні для здоров’я. !
Брехня 4: Жир шкідливий для вашого здоров’я та для схуднення
Людина цілком може обійтися без цукру, оскільки вона може виробляти глюкозу зі своїх запасів жиру та білка. Але він не може обійтися без жиру. Ми говоримо не про жири, присутні у випічці чи промислових стравах, а про хороші ліпіди! Наприклад, ми не можемо самі синтезувати цінні омега-3! Ви також позбавляєте себе продуктів з неймовірною харчовою цінністю, таких як яйця, авокадо чи олійні насіння !
Крім того, жири утримують вас набагато більше в організмі і дозволяють досягти ситості набагато швидше, ніж вуглеводи, наприклад.
Нарешті, щоб втратити жир, гормональна система повинна працювати належним чином, і позбавляти себе корисних жирів - це найгірше. !
Брехня 5: Щоб схуднути, потрібно просто зменшити калорії
Для більшості офіційних дієтологів скорочення калорій достатньо для схуднення. А оскільки жири (ліпіди) містять більше калорій, ніж вуглеводів, вони радять в першу чергу виключати «жирну» їжу! Це мало б сенс, якби всі калорії були однаковими, але оскільки вони не є, ця порада є однією з найгірших !
Перш ніж зменшити кількість калорій, спочатку слід подбати про споживання калорій, які забезпечують відчуття ситості та здорової їжі. Почніть з покращення якості дієти, потім зменшіть калорії, зберігаючи при цьому баланс поживних речовин макро.
Брехня 6: всі дієти працюють
Чи знаєте ви, чому більшість дієт для схуднення довго не працюють? З гормональних причин! Це просто, коли ти залишаєшся без їжі, ти робиш справжній стрес на своєму тілі. У відповідь на останнє ваше тіло виробляє більше кортизолу, гормону, який збільшить відчуття голоду та апетит. Тому ваше тіло буде жадати калорійної, жирної та бажано солодкої їжі. Тож у вас виникає спокуса скоротити калорії. !
Крім того, організм, як правило, зберігатиме більше, якщо відчуватиме загрозу внаслідок погано керованого скорочення калорій.
Брехня 7: Сніданок необхідний
Той самий приспів повторюється знову і знову про важливість сніданку. Однак ожиріння та діабет набагато більше поширені в країнах, де люди вранці багато їдять! І ви можете уявити це ще більше в країнах, де ми їмо багато І погано.
Насправді переважає наш метаболізм. Деякі люди зробили вибір, щоб пропустити сніданок, і їм це дуже добре! Це буде залежати від вашого темпу життя, якщо вранці у вас не буде великих витрат енергії, тоді ви можете не відчувати потреби. Ви слухаєте !
Брехня 8: Готуються "дієтичні" страви
Ці нездорова їжа або оброблена їжа - це просто маркетингові речі, вони завантажені рафінованим цукром, поганими жирами або сіллю, а іноді і всіма 3! Йдіть своїм шляхом, вони не корисні для вашого здоров’я та для схуднення.
Їжте більше сирих продуктів.
Брехня 9: Припиніть їсти після 18:00.
Міф, який триває знову і знову! Харчування вночі - це не те, що робить вас товстим, а те, що ви їсте, кількість, а також ваші щоденні витрати енергії. Вся справа в балансі. Ваше споживання калорій має бути нижчим за витрати на схуднення. Точка. Враховується загальна кількість калорій за день, а не час їх прийому.
Брехня 10: їжте 6 дрібних страв на день
Незалежно від того, їсте ви 2, 4 або 6 прийомів їжі, важливо контролювати свою чутливість до інсуліну, щоб не вживати занадто багато продуктів з високим глікемічним або інсуліновим індексом, щоб не порушувати цей гормон і вашу ситість. Наприклад, вживання занадто багато рафінованого цукру дуже часто змушує вас голодувати !
Якщо ваша їжа добре продумана, ви можете зробити лише 3 без проблем !
І знову важливим є загальна кількість калорій за день !
Брехня 11: Занадто довгі тренування та кардіотренування
Переконання полягає в тому, що чим більше ви будете робити довгих тренувань або кардіотренування, тим більше калорій ви витратите і тим більше ваги ви втратите! Несправність! Важкі тренування або інтенсивні тренування дозволять вам наростити м’язи та збільшити базальний обмін набагато більше, ніж кардіо та нескінченні тренування! Ваша гормональна система буде краще реагувати, і ви, в більшості випадків, будете набагато менше голодні.
Інтенсивність важливіша за тривалість !
Брехня 12: Ми набираємо жир і втрачаємо м’язову масу з віком
Очевидно, що наша гормональна система зазнає змін із віком, і ми легше накопичуємо жир і легше втрачаємо м’язи. Але заняття спортом та здорове харчування можуть повністю уповільнити ці процеси. !
Висновок та відео
На закінчення, не вірте усьому, що вам говорять про втрату жиру. У цьому є багато помилок. Ось деталі зі звуком усього, що ви щойно прочитали: