Гімнастичні вправи для схуднення - Ма Белла
заголовок
Категорії
Найбільш підходящі вправи для схуднення
1. Сидячи на табуреті, кінчики ніг, добре закріплені під драбиною, виконують широкі обводи (обертання тулуба) в одному напрямку, а в іншому, тримаючи руки на потилиці; 8 разів з кожного боку.
2. Мотузкові стрибки відповідно до можливостей кожного (20 разів).
3. Лежачи обличчям догори, руки в сторони, ноги зближені та витягнуті: виконуйте широкі обертання ногами в одну і в іншу сторону, по 10 разів.
4. Біг з довгим кидком перед ногою.
5. Лежачи на спині, з опорою на лікоть, зсувні ноги на дві половини по 20 ножиць.
6. З тієї ж позиції, зігнувши коліна в грудях, коліна витягніть навскоси вліво і вправо; 10 разів.
7. Те саме положення, що і у вправі 6: підняття ніг на 90 градусів і опускання їх, не торкаючись землі; 20 разів.
8. З того ж положення, що і в двох попередніх вправах, ноги виконуються (як на велосипеді), але одночасно; 20 разів.
9. Лежачи на спині, руки хапаються за останню планку, ноги підняті на 90 градусів: він махає обома ногами вліво і вправо, не торкаючись землі; 10 разів.
10. Повісившись спиною на нерухомій драбині, підніміть ноги нарізно до рівня стегон і опустіть таким же чином (наскільки це можливо).
11. Лежачи похило (гімнастична лавка, що звисає з нерухомої драбини) з головою до драбини, кажани, що хапаються за планку, ноги та таз піднімаються, доки ноги не торкаються планки над руками; 10 разів.
12. Сидячи з кінчиками ніг, підпертими під останню планку сходів, руки на потилиці, широкі повороти тулуба виконуються вліво і вправо; 8 разів.
13. Лежачи на спині кінчиками ніг під нерухомою драбиною і зігнувши коліна, виконуйте підйом тулуба долонями на потилиці і спині; 10 разів.
14. Сидячи кінчиками ніг під сходами, долонями на потилиці, плавно опустіть тулуб назад, до 45 градусів, і затримайтеся в такому положенні 30 секунд.; 4 раунди по 30 секунд.
15. Лежачи на похилій площині, зафіксувавши ноги під рейкою сходів, тулуб піднімають і хапають за щиколотки руками; 10 разів.
16. Лежачи на спині - підняття в сидячому положенні з одночасним підняттям ніг на 45 градусів стрижкою - повернення; 5 разів.
17. Легкий біг з глибоким і різким диханням.
Ця програма, пов’язана з масажем та паровою лазнею, а також раціональним харчуванням, дає вражаючі результати, якщо повторювати 2-3 рази на тиждень протягом 30 хвилин.
Обережно! Ми розпочнемо виконання програми з гімнастики лише після ретельного медичного контролю і лише з дозволу лікаря.
Гімнастика для запобігання ожирінню та боротьби з ним
У цій програмі ми більше не будемо поважати порядок розташування чи використання обладнання поступово, від легкого до складного, саме тому, що чергування позицій вимагає більшого енергоспоживання. Однак ми почнемо з вправ для розминки тіла, щоб не викликати розтягування, м’язових судом або болю в суглобах. Однак між вправами будуть робити перерви, щоб дихання поверталося до звичного ритму.
1. Темповий темп з великим розгинанням рук по черзі та одночасно.
2. Карликова ходьба - присідання.
3. Біг з грою на щиколотці.
4. Біг коліна до грудей.
5. Стрибки як м’яч, 2 половинки по 20 стрибків кожна, долоні на стегнах.
6. Стрибок у висоту з піднятими руками, посадка - присідання: 10 стрибків.
7. Біг з широким обертанням рук.
8. Ноги злегка розведені, руки витягнуті вперед, легке згинання коліна з одночасним підняттям навшпиньках - утримуйте 30 секунд - 4 половини по 30 секунд.
9. Висяче положення - квадрат виконаний: підняття ніг на 90 градусів (якщо це можливо).
10. Обличчям на нерухомій драбині, ногами, що опираються на другу планку, руки захоплюють планку з тазу: виконуються присідання, відсуваючи таз назад, розгинаючи коліна, повертаючись до опорного положення на драбині; 10 разів.
11. Спираючись на опору, на відстані 4 сходів від драбини, стрибаючи колінами на грудях і піднімаючи сидіння.
12. Сидячи, зігнувши коліна в грудях, руки хапаються за щиколотки, піднімаючи ноги в квадрат; зберігати це положення (головою торкатися колін); 8 разів.
13. Лежачи на спині з витягнутими над головою руками: піднявшись у сидяче положення з одним коліном на грудях, а потім підвівши обидва коліна до грудей. Повторіть 10 разів для кожного руху.
14. Лежачи на спині, піднятий у квадрат, руки хапають за щиколотки - повернення. Виконується 10 разів.
15. З висячого положення підніміть коліна до грудей і скрутіть тулуб вліво і вправо, витягнувши коліна в квадраті.
16. На колінах з руками в сторони, відведіть одну ногу вбік, тулуб вигнувши в бік витягнутої ноги.
17. Звернувшись до нерухомої драбини, за 2 кроки від неї, падаючи вперед - плаваючий; 10 разів.
18. Лежачи на підлозі з лівого боку, лівою рукою під головою, правою рукою впираючись перед грудьми, швидко виконайте згинання та розгинання колін - стискання стегна підлогою має бути постійним. Його також проводять з правого боку 20 разів.
19. Лежачи на підлозі, обличчям вниз, долонями впираючись у грудну клітку, крутити тулубом вліво і вправо, підводячи коліна до грудей. І тут розетка стегна з підлогою буде добре підтримуватися. Вправи допомагають поширити жирову тканину на стегна.
20. Лежачи на підлозі обличчям вгору, руки на боці, скручуйте тулуб вліво і вправо, підводячи коліна до грудей у напрямку повороту. Рух подібний до руху у вправі 19, але впливає на жирову тканину в сідничній області.