Втрата жиру на шлунку
Багато хто хоче позбутися жиру на животі, стегнах, ногах і руках. Більшість людей, що страждають ожирінням, не знають, що вісцеральний жир на животі є основним ризиком для здоров’я. Жир на животі все частіше виділяється в кров, що створює відкладення на судинах. Жир у животі також підвищує рівень жиру в крові, такий як тригліцериди, холестерин, ЛПНЩ (ліпопротеїни дуже низької щільності), ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності) і навіть може бути пов'язаний з жировою хворобою печінки. У довгостроковій перспективі вісцеральний жир на животі призводить до змін у судинній системі та обміні речовин, що може призвести до діабету, високого кров’яного тиску, подагри та серцевих захворювань.
Медичні працівники використовують дуже точний метод, який будь-який неспеціаліст може зробити вдома. Для цього просто покладіть рулетку навколо найвужчої точки тулуба, тобто талії. Якщо талія чоловіків перевищує 94 сантиметри, існує підвищений ризик. Це означає, що вже можуть відбуватися зміни рівня ліпідів у крові та обміну речовин. Але якщо обхват талії більше 102 сантиметрів, тоді більше не варто про це думати, оскільки існує суттєво підвищений ризик для здоров’я. Для жінок окружність талії понад 80 сантиметрів означає підвищений ризик для здоров'я, а розмір талії понад 88 сантиметрів означає значно більший ризик для здоров'я.
Тим часом окружність талії важливіша при лікуванні людей із зайвою вагою та ожирінням, ніж індекс маси тіла та співвідношення талії та стегон. Оскільки вимірюючи талію, ви можете виміряти точний розподіл жиру, тобто вісцеральний жир на животі. Чим вищий жир на животі або окружність талії, тим більший ризик для здоров'я деяких супутніх захворювань вісцерального жиру на животі, таких як діабет, високий кров'яний тиск, інфаркт тощо.
Чи впливають гени на розмір талії?
Деякий час тому генетичні дослідники з’ясували, що наші гени також впливають на розподіл жиру. Розрізняють розподіл жиру андроїдів та гіноїдів. Тобто розподіл жиру андроїдів впливає на людей, які, як правило, накопичують жир на животі, ніж зберігають або прикріплюють його до стегон, сідниць і стегон. Також говорять про форму яблука, тобто про людей, які накопичують більше вісцерального жиру на животі, коли набирають вагу. На відміну від них, люди з розподілом жироподібного жиру накопичують більше жиру в стегнах і стегнах. Також говорять про форму груші, оскільки розподіл жиру збільшується лише від стегна. Люди, які з генетичної точки зору мають грушоподібну форму, менше страждають від ризику для здоров'я, оскільки жирові відкладення в стегнах, сідницях і стегнах важче розщеплюються. Це означає, що це менше навантажує судини, а також призводить до менших відкладень на краях судин.
Методи розщеплення вісцерального жиру на животі?
Для того, щоб мінімізувати ризик для здоров’я, слід зменшувати не переважно вагу тіла, а більший розмір талії. Оскільки саме в цьому полягає ризик, і для цього вам слід в першу чергу включати більше фізичних вправ у повсякденне життя або регулярно займатися спортом протягом тижня. Завдяки фізичним вправам і тренуванням тіло спалює енергію і тим самим допомагає розщеплювати вісцеральний жир на животі. Отже, це був би перший і найкращий метод втрати жиру на животі. Якщо ви не худнете у повсякденному житті, незважаючи на регулярні заняття спортом та фізичні вправи, ви щодня споживаєте занадто багато калорій. Отже, другим методом буде зменшення щоденного споживання калорій за допомогою дієти, наприклад, з’їдаючи на 500 ккал менше на день. Але ви також можете замінити продукти з високою щільністю енергії, а це означає, що вони забезпечують багато калорій, продуктами з низькою щільністю енергії. Наприклад, замість картоплі фрі ви берете смажені кабачки та овочі паприки.
Здорово розщеплюйте жир за допомогою правильних поживних речовин?
Тому було б доцільно перевірити свій раціон харчування, що сьогодні можна робити за допомогою багатьох програм та програм. Проблема, однак, полягає в тому, що ці програми або програми надають різну інформацію про енергопостачання, що змушує вас трохи заплутатися. Але для цього існує просте рішення. Щоб можна було втратити 1 кілограм жиру в організмі, вам потрібно економити 7000 ккал за допомогою дієти або згоріти через фізичні навантаження. Заощадити 7000 ккал за один день або за найближчі кілька днів неможливо, оскільки ви голодні, а тіло також потребує енергії, щоб вижити. Повна відмова від їжі не буде здоровою, а також призведе до дефіциту поживних речовин. Нестача поживних речовин, у свою чергу, може загрожувати здоров’ю, оскільки організм потребує вітамінів, мінералів та білків для всіх важливих функцій організму та обміну речовин.
Так звана "їжте наполовину дієту" також призведе до недостатнього надходження важливих поживних речовин. Крім того, завдяки таким дієтам ви втрачаєте більше м’язових білків. Але це основні засоби для втрати жиру, оскільки лише ви можете спалювати жир для енергії. Отже, якщо ви втратили занадто багато м’язів за допомогою дієти, ви не можете ефективно зменшити жир на животі. Тому мультивітамінна добавка повинна бути доступною перед початком будь-якої дієти. Крім того, протеїновий коктейль не повинен бути відсутнім, оскільки дієта на основі білка (2 г на кілограм ваги) захищає м’язи від деградації. Крім того, білки мають великий вплив на механізм насичення апетиту, тримаючи вас ситими протягом тривалого часу, а це означає, що дієта може краще протистояти тязі. Завдяки кращому ефекту ситості людина також їсть менше, а це, в свою чергу, означає, що організм використовує вісцеральний жир на животі через дефіцит енергії. Таким чином, білки підтримують розщеплення жиру і особливо розщеплення небезпечного жиру в животі.
Прискорити втрату жиру за допомогою дієтичного коктейлю
Для багатьох дієти виснажливі, а також дуже складні для втілення в повсякденному житті. Але це не обов’язково, оскільки для цього існує дієтичний коктейль, оскільки ви можете будь-коли приготувати та випити. Дієтичний коктейль використовується як замінник їжі, тобто ви можете замінити один або кілька прийомів їжі на день шейками. Ті, хто робить це, поглинають дуже мало калорій, що змушує організм використовувати свої запаси енергії, такі як жир на животі.
Крім того, шейк забезпечує всі важливі поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали, клітковина, жирні кислоти та білки, щоб не було небезпечного недоїдання. Перш за все, там достатньо білків, щоб тіло не втрачало м’язів. Оскільки м’язи необхідні для втрати жиру, оскільки лише вони можуть ефективно або здебільшого спалювати жир. М’язи також важливі для протидії ефекту JO-JO, оскільки м’язи мають підвищену потребу в енергії, коли вони перебувають у стані спокою. Тому кожна дієта завжди повинна бути розроблена з акцентом на білок, а також завжди з білковими добавками, завдяки чому дієтичний коктейль забезпечує всі важливі поживні речовини для здорового схуднення.
Джерела зображення: Shutterstock (Justaman, Jason Stitt)