Втрата жиру, нічого не може бути простішим, 14 маленьких звичок, які можна застосувати, щоб досягти успіху! Денис Лапалус,
Втрачайте жир, забирайте бріош! Навіть не займаючись певним видом спорту, це легко. Ось 14 правил, яких слід дотримуватися, щоб схуднути ефективно та стійко, і це добре, як мені подобається, а саме: не платячи жодного євро, без чудо-продукту, готового промислового блюда чи інших гоґорів того ж типу.
Опубліковано в неділю, 28 липня 2019 р., Денис
Втратити зайву вагу легко, якщо це, очевидно, не пов’язано з прийомом наркотиків, хворобою, гормональним дисбалансом або пересадкою органу, трохи сильнішого за попередній. (так, я знаю, про що ти думаєш).
Швидко досягайте своєї здорової ваги
Наш спосіб життя означає, що ми можемо швидко виявити собі надмірну вагу (у дорослих у Франції 57% чоловіків та 41% жінок страждають від надмірної ваги. Просто величезна вага). Якщо походження цієї надмірної ваги не пов’язане із захворюванням, кілька змін у нашому раціоні швидко його подолають. Особисто я за тиждень канікул набираю 3 кіло, лише тому, що я більше їжу, ресторани, алкоголь, десерти тощо. А оскільки я менше рухаюся. Звичайно, моє маленьке тіло запасається. Тому на зворотному шляху я трохи вередую, щоб привести все в норму і таким чином відновити свою здорову вагу (70 кг/1м81). Крім цих шляхів, викладених нижче, як досягти та підтримувати свою здорову вагу ?.
Біг не особливо змушує вас худнути. Але.
Dez dez, але біг як такий не призводить до схуднення! І так, це навіть трохи навпаки, це змушує вас набирати вагу, тому що м’язи розвиваються. Щільність (але якщо ви пам’ятаєте, в класі фізики 5 класу) жиру нижча, ніж у м’язах, ви можете виглядати стрункішою і важити більше. З іншого боку, активність через рівні проміжки часу (і, отже, можливо біг, їзда на велосипеді тощо) дозволяє споживати енергію, яку ви накопичуєте, коли їсте, і саме це змушує вас худнути. Ідея полягає у використанні цієї доступної енергії до того, як ваше маленьке тіло вирішить її зберігати.
Дієти! Вийшов !
Ми не всі рівні, коли справа стосується набору ваги. Це очевидно. Але це не означає, що вам потрібно піти ірраціонально. Високобілкові, мономанічні дієти, такі як ананас або просто фрукти, це фігня. Особливо ніякої дієти! Це дурниця в клубі! Лише 10% людей, які померли, зазнали втрати ваги, що є абсолютно неефективним. Ці 10% дуже легко схудли б без дієти. Тому слід просто змінити свої харчові звички залежно від вашої діяльності.
Якщо протягом дня ви приймаєте більше KCal, ніж витрачає ваше тіло, ви набираєте вагу. це У той день, коли ви нічого не струшуєте, вам доведеться менше їсти. Тож, щоб мати можливість їсти, нам доведеться рухатися.
Ти їси ? У вас є 2 години на активацію.
Все, що я з’їдаю, без зусиль зі свого боку протягом 2 годин, зберігається. Якщо я ввечері випив, перед тим, як лягти на диван, моє тіло накопичиться. Якщо я з’їдаю жирний і солодкий обід перед тим, як сходити за стіл і постукати по клавіатурі, або поспати на зустрічі, я зберігаю. Це не дуже складно. Переїзд означає принаймні значне збільшення частоти серцевих скорочень. Ось чому грати в гольф танквіллу втомлює, коли ви проходите 12 терміналів протягом дня, але це не спорт, якщо ваше маленьке кардіо не тримає 140 ударів/хв принаймні 10 хвилин. Це визначення фізичного зусилля. Ходити по магазинах у Carrefour насправді рухається, це втомлює, а крім того, це дорого (хі-хі), але це не фізичні зусилля, що дозволяють споживати енергію, доступну після їжі.
Позбавлення їжі = падіння морального духу, це ніяк і не майбутнє !
Будьте обережні, відсутність позбавлення. Позбавлення себе - це просто підготовка до ще більш складного завтра. Ви не повинні позбавляти себе, а харчуватися відповідним чином, тому зменшуйте порції, якщо це необхідно, але ні в якому разі не виключайте те, що ви любите їсти. Наприклад, відмова від шоколаду - це просто велика помилка. І я знаю, про що кажу.
Цукор, їжа, якою ми наповнюємось протягом дня
Нам потрібні цукри! Очевидно, що наш мозок, навіть для спортсмена (про репутацію спортсменів та жінок не можна згадувати), харчується глюкозою, а для зусиль короткої інтенсивності цукор є першим паливом. Але ми споживаємо в 20 разів більше цукру на день порівняно з нашими потребами! Досить сказати, що цим значною мірою пояснюється надмірна вага, що спостерігається у багатьох людей. Усі засоби масової інформації зараз беруться до цього. У всіх промислових продуктах присутній цукор, навіть якщо смак страви, про яку йде мова, здається не солодким. Тож, щоб схуднути, ми також перестаємо їсти промислові страви.
Після перерви між цукром та цукром деякі з них менш погані, ніж інші. Напевно, ви вже знаєте мелодію про глікемічний індекс та глікемічне навантаження. Загляньте в Інтернет, ви можете знайти всі ці деталі. Особисто я перш за все запам’ятав, що найгіршим цукром є білий цукор, який всі фарширують скрізь.
14 правил щастя: 14 маленьких звичок брати чи ні.
Ти знав ? Потрібно лише зробити одну справу 7 разів поспіль, щоб звикнути, щоб позбутися звички, це потрібно в середньому більше 23 разів! Тож ви можете взяти хороші звички:)
За допомогою цих маленьких правил вже через 3 тижні з’являються перші результати. І ми не забуваємо рухатися !
Недогляди? Що додати? Не соромтеся сказати мені
Я не претендую на вичерпність, якщо ви бачите правила, які потрібно додати, або речі, які слід доопрацювати, або навіть виправити, не соромтеся, із задоволенням ваш внесок буде враховано.