Втрата жиру після пологів Mammacita
Зірки та знаменитості знову виглядають стрункими та підтягнутими практично відразу після народження своїх дітей. На жаль, реальність інша. Після пологів у вас точно не буде бажаної ваги. Але як і коли можна повернутися до бажаної ваги і відновити стару фігуру? Новоспеченим мамам спочатку слід позбутися думки, що вони повинні виглядати так, як вони були до народження дитини.
Вагітність залишила свій слід навіть на зірках. Після того, як ви втратите близько 6 кілограмів відразу після пологів і втратите ще більше кілограмів у перші кілька днів після пологів, ваги можуть поки застоюватися і не опускатися так швидко, як хотілося б . Втрата близько 2 фунтів на місяць - це нормально. Все інше не є здоровим і цього слід уникати. Зрештою, вам потрібно спочатку оговтатися від штамів вагітності та пологів. Також вам потрібні енергія та запаси для годування груддю. Під час вагітності для годування груддю було створено близько 4 кілограм жирових запасів. Про це не слід забувати ні за яких обставин!
Однак, якщо ваги довгий час стояли на місці, і ви незадоволені своєю вагою та тілом, є не тільки післяпологові фізичні вправи, які знову зміцнюють і тонізують ваше тіло, але й можливості зменшити спалювання жиру у вашому тілі, щоб потім можна було поступово відновити бажану вагу.
Немає блискавичної дієти!
Перш за все, слід згадати, що ніколи не слід сідати на блискавичну дієту після пологів. Багато блискавичних дієт обіцяють вам ідеальне тіло з плоским животом, твердим дном та ідеальними розмірами відразу після пологів. Але вам неодмінно слід відводити руки від цього. Ці дієти ніколи не працюють ! Швидше, вони, як побічний ефект, мають так званий ефект йо-йо, при якому ви не тільки швидко повертаєте свою початкову вагу, але іноді навіть приносите більше на вагах.
Крім того, такі дієти також можуть завдати шкоди вашій дитині, оскільки в дієтах, як правило, бракує важливих поживних речовин, які потім також відсутні у грудному молоці. Тому для вас як матері та для вашої дитини набагато здоровіше, якщо ви повільно худнете і покладаєтесь на фізичні вправи, спорт та збалансоване харчування.
Будьте знову в формі після пологів!
Найголовніше - це те, що ви витрачаєте час на себе. Навіть якщо спочатку це буде не так просто, вам, звичайно, знадобиться трохи часу для себе, якщо ви захочете знову зробити щось для своєї фігури. Багато мам пригнічені, особливо після народження першої дитини, і хочуть робити все правильно. Це, звичайно, чудово, але не забувайте про себе і пам’ятайте, що вам також потрібно трохи часу для себе і свого тіла. Для постнатальної гімнастики, спеціальних «вправ для схуднення» та занять спортом вам просто потрібен час. Ви можете або покласти дитину поруч з собою на килимок, або робити вправи на відкритому повітрі в парку, де ваша дитина спить у колясці, або ви можете запитати у свого партнера, матері, близького друга чи іншої дорогої людини навколо вас вони можуть час від часу забирати у вас дитину. Більшість матерів надзвичайно добре вміють бути просто собою протягом години.
Скільки я можу схуднути?
Хорошим правилом є: втрачайте максимум 500 г на тиждень. Отже, якщо ви припускаєте збільшення ваги на 16 кілограмів під час вагітності і втрачаєте близько 9 кілограмів протягом першого тижня, вам не знадобиться півроку, щоб повернути стару вагу. Тож не надто довго. Якщо ви годуєте груддю, вам не слід голодувати протягом цього часу, оскільки забруднюючі речовини виділяються з жирової тканини і можуть потрапити в грудне молоко. Тоді у вашої дитини не було б здорового молока ...
Вправи набагато ефективніші, ніж підрахунок калорій. Перш за все, покладайтесь на збалансовану їжу для вас та вашої дитини. Напевно, ви вже звертали увагу на здорове харчування під час вагітності. Навіть після цього слід дотримуватися цього. Навіть якщо у вас часто не вистачає часу на готування, вам слід віддати перевагу овочам, йогуртам, фруктовим сумішам та шоколаду та швидкому харчуванню. Логічно насправді. Збалансована дієта також дає вам сили, необхідні для тренувань.
Фізичні вправи та жирові клітини
Спалювання жиру - мета кожного, хто хоче схуднути і хоче знову бути струнким. Основне призначення жирових клітин - накопичення енергії. Якщо ми споживаємо продукти з високим вмістом калорій протягом тривалого періоду часу, наші жирові клітини також розтягуються, оскільки вони хочуть засвоїти надлишок енергії. Вони насправді можуть надзвичайно роздуватися.
Наше тіло побудовано саме на тому, щоб не витрачати енергії, а навпаки, зберігати їх для худих часів. Зрештою, енергія завжди служить для нас паливом.
Щоб жир розщеплювався, вам потрібно не тільки займатися спортом, але й одночасно обмежувати споживання калорій. Жінкам, що годують груддю, потрібно близько 500 калорій на день, крім базової потреби, яка становить близько 2000 калорій. Тому, якщо ви хочете схуднути, ви повинні залишатися нижче калорійності 2500 ккал. Це видаляє необхідну енергію з жирових клітин, і знову зберігається менше нової енергії. Потім мозок сигналізує жировим клітинам про вивільнення молекул жирних кислот у кров. Зараз, займаючись спортом, ви використовуєте м’язи, серце та легені. Вони тепер черпають енергію з жирових клітин для стресу. Спалювання жиру під час тренувань працює на повній швидкості приблизно через 20-30 хвилин.
Обмін речовин також пов’язаний із спалюванням жиру, якщо ми його стимулюємо, ми також стимулюємо спалювання жиру. Повільний метаболізм може швидко призвести до ожиріння, швидший метаболізм, у свою чергу, допомагає нам схуднути. Метаболізм допомагає нам підтримувати функції організму, оскільки кожна клітина потребує певних поживних речовин, щоб функціонувати.
Але як тепер ви можете ефективно стимулювати ваш метаболізм? Насправді це не так складно! Звичайно, слід пити багато води. Ідеально до 3 літрів на день. Пийте чисту, негазовану воду або додайте у воду трохи лимонного соку та імбиру. Найкраще пити це протягом дня. Імбир і лимон детоксикують і тим самим стимулюють ваш метаболізм. Зелений чай також ідеально підходить для стимуляції обміну речовин. Чилі, кориця та мигдаль також стимулюють метаболізм. Найкраще включати їх у свій раціон. І навіть чорниця може допомогти активізувати ваш метаболізм .
Щитовидна залоза також може негативно впливати на обмін речовин. Він утворює гормони трийодтиронін і тетрайодтиронін. Вони регулюють весь наш метаболізм. Роблячи це, вони також регулюють клітинний метаболізм. Після вагітності щитовидна залоза може не працювати належним чином. Часто дисфункція є лише тимчасовою, і часто її не розпізнають, оскільки типові симптоми, такі як втома, виснаження, сухість волосся та шкіри, також можуть бути наслідком нової життєвої ситуації та гормональних змін. Наприклад, при недостатньо активній роботі щитовидної залози потреба в енергії зменшується, а всі обмінні процеси сповільнюються. З цієї причини слід перевірити щитовидну залозу після вагітності!
М’язи - це двигун для спалювання жиру
Можливо, ви вже раніше чули, що м’язи пов’язані із спалюванням жиру. М’язи - це наші двигуни. Чим більше у нас м’язової маси, тим вище наш основний рівень обміну речовин. Це означає, що ми можемо втрачати жир навіть під час відпочинку, якщо маємо велику м’язову масу.
Худніть під час сну?
А як щодо схуднення під час сну? Наш організм підпорядкований особливому ритму. Це може бути використано для активації спалювання жиру протягом ночі. Нам потрібно багато енергії вранці та опівдні, саме тому вуглеводи надзвичайно важливі. Вони підвищують рівень інсуліну і, таким чином, можуть запобігти спалюванню жиру. З цієї причини ввечері не слід планувати їжу з високим вмістом вуглеводів. Швидше хапайте рибу, птицю, овочі чи м’ясо. Якщо ви обмінюєтеся метаболізмом протягом дня і покладаєтесь на фізичні вправи та збалансоване харчування, ви можете насправді спалювати жир під час сну.
Однак матері важче ускладнює те, що нічний сон часто порушується і переривається. На жаль, цю проблему не можна вирішити занадто швидко. Це може послабити нашу імунну систему, але це також може негативно позначитися на нашій харчовій поведінці і, отже, на вазі. Відсутність сну призводить до того, що Jieper піднімається до жирної та солодкої їжі, і ми споживаємо більше калорій, ніж слід
Як щодо вуглеводів та білків?
Якщо ви хочете оптимізувати спалювання жиру, вам слід покластися на збільшення споживання білка. Не існує дієти, яка є ідеальною дієтою, але існує таке поняття, як «загальна істина». Білки - секрет втрати жиру. Збільшення споживання білка є однією з найважливіших складових втрати жиру.
Білки підтримують низький рівень інсуліну, сприяють глюконеогенезу, забезпечують кращу насиченість, мають найкращий тепловий ефект з усіх поживних речовин, підвищують почуття добробуту та формують м’язи. Тому слід включати у свій раціон м’ясо, молоко, яйця, крупи, горіхи та ядра.
А як щодо вуглеводів? Це спільний термін для крохмалю, цукру та клітковини. Що стосується вуглеводів, однак слід бути обережним і вживати лише здорові варіанти. Також слід споживати овочі, фрукти, рис та бобові. Однак їжте менше макаронів та картоплі.
Резюме
Багато жінок хочуть повернути свою стару, улюблену фігуру після пологів. Але схуднувши, слід бути обережним, щоб не завдати шкоди своєму тілу чи дитині. У будь-якому випадку, вам потрібні всі важливі поживні речовини, щоб ви і ваша дитина були добре і не повинні сідати на блискавичну дієту.
Тому краще худнути повільно і, крім фізичних вправ, також покладатися на здорову і перш за все збалансовану дієту. Білки допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним і зменшують вагу. Не перестарайтеся і не поспішайте на тему схуднення.
Ви також можете стимулювати свій метаболізм, щоб спалювати жир. Наприклад, лимонною або імбирною водою. Зрештою, вашою метою має бути не лише повернення вашої старої ваги, але і здорове повернення до фігури, про яку мрієте.
Якщо ви хочете повернути собі ідеальну вагу, не слід забувати, що ваше тіло зробило чудові речі. Пишайтеся своїм тілом і будьте трохи поблажливі до себе. Краще насолоджуватися часом із дитиною, ніж дратуватись від зайвих кілограмів.