Втрата жиру в організмі 10 хитрощів, які справді працюють ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви не просто написали свої постанови на новий рік на аркуші паперу, ви їх відразу застосували на практиці - вітаємо! Незважаючи на це, ви не досягнете своїх цілей щодо дієти так швидко, як сподівались.
Якщо ваші штани все ще щипають, вам потрібні ефективні поради, які, крім фізичних вправ і здорового харчування, допоможуть розтопити ці кілограми до сезону бікіні.
10 прийомів, як втратити жир, який справді працює:
1. Дотримуйтесь правила 80/20, щоб втратити жир
Якщо ваш план харчування включає лише листя салату та білкові коктейлі: це абсолютно неправильний спосіб досягти фігури своєї мрії! Тіло звикає до голоду і більше не спалює жир, оскільки це зберігає запаси в погані часи. Отже, ви повинні харчуватися на 80 відсотків здорово і на 20 відсотків насичуватися. Піца, посипана овочами, гамбургер із картоплею солодкого картоплі або кулька морозива з темного шоколаду - абсолютно добре! Численні зірки фітнесу роблять те саме. Ви можете знайти кулінарне натхнення понад два мільйони разів за хештегом # cheatday (англ. "Cheat Day").
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Тримайся подалі від хлібного кошика в ресторані
Свіжий, хрусткий білий хліб з оливковою олією або маслом смакує дуже смачно - на жаль, ця маленька «закваска» торпедує весь ваш дієтичний план, адже такий шматочок може коштувати до 100 калорій. Тож навіть якщо ви справді голодні: залиште хліб і почекайте, поки ваша основна страва насититься!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Піднімайтеся якомога частіше під час роботи
Тривалі періоди сидіння призводять до збільшення накопичення жиру на животі, особливо у жінок. Тому важливо, щоб ви вставали якомога частіше в робочий час, гуляли і, якщо це можливо, навіть робили деякі завдання стоячи.
4. Змінюйте тренування
Завжди біг на біговій доріжці або наступання на степпер - це не тільки нудно для вас, але і для вашого тіла. Він звикає до стресу і більше не переходить до жирових запасів, навіть якщо ви потієте. Тому фахівці з фітнесу рекомендують різноманітне тренування, яке, крім кардіотренажерів, включає також нарощування м’язів та розслаблюючі види спорту, такі як розтяжка, йога або вправи для спини.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Щоб втратити жирові відкладення, припиніть гризти
Потрібна закуска як вранці, так і вдень? Тоді слід переконатися, що ця закуска не містить більше 100 калорій. Тренер зірок Девід Кірш, який доглядає за Хайді Клум, рекомендує нежирне латте від Starbucks (так, кава теж вважається перекусом!), Невеликий банан з мигдальним маслом, ½ чашки соленого едамаме, 2 склянки нежирного попкорну або столова ложка несоленого Мигдаль.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Ніколи не пропускайте свій сніданок
Ви не ранковий тип, і ви можете добре ладнати лише за чашкою кави чи чаю до обіду? Вам слід швидко змінити цю звичку, тому що якщо ви пропустите свій сніданок, ви запобігаєте своєму метаболізму - а отже, і втраті жиру - від початку. Вівсяна каша з ягодами або фруктами або цільнозерновий рулет із спельти з пісним сиром або холодним нарізком ідеально підходять - не пізніше години після того, як ви встали! На сніданок ідеально підходить від 300 до 400 калорій.
7. Використовуйте спеції
Гострі спеції, такі як чилі, каррі, а також імбир і часник стимулюють обмін речовин і тим самим сприяють втраті жиру. Чим різкіше, тим краще! Загалом, ви повинні якомога частіше приправляти їжу свіжими травами, такими як коріандр, петрушка або цибуля. Тоді вам потрібно менше солі, яка може спричинити затримку води в тканині.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
8. Вибирайте органічну якість, щоб втратити жир
Це стосується не тільки м’яса, але особливо фруктів та овочів! Дослідження з Канади показує зв’язок між упертими жировими відкладеннями та відкладеннями пестицидів у жирових клітинах. На думку вчених, хлорорганічні сполуки можуть мати значний вплив на обмін речовин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
9. Короткі тренування краще, ніж взагалі відсутність вправ
Ви вважаєте, що відвідувати тренажерний зал менше години не варто і тому ви залишаєтесь на дивані? Неправильно! Ключем до зменшення жиру є регулярні фізичні вправи. Це особливо актуально, якщо у вас офісна робота. Досить всього 30 хвилин вправ на день. Ви навіть можете замовити 10-хвилинну прогулянку на роботу як міні-тренування.
10. Смійтесь якомога частіше!
10 хвилин сміху споживає 50 калорій, повідомляє американська телестанція NBC.