ВТРАТИ 10 КГ БЕЗ ДІЄТИ З МЕТОДОМ D; ГАРВАРД!
За допомогою цього методу вам не потрібно рахувати калорії, і ви навіть не будете голодні. Вам просто потрібно дотримуватися методу, створеного Гарвардським університетом, щоб схуднути !
Цей метод був розроблений, щоб мати можливість розробляти легкі та збалансовані меню без зважування їжі та підрахунку калорій. Іншими словами, цей метод рекомендується на 100% для схуднення, і ви не ризикуєте своїм здоров’ям, навпаки !
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно. Це також дозволяє нам бути більш висвітленими у Pinterest.
Не фокусуйтеся на тому, скільки калорій потрібно з’їсти! Ключ до цього методу полягає в пропорціях.
Для початку візьміть тарілку і розділіть її на три частини (половину і дві чверті).
Почніть із покриття половини тарілки овочами: сирими або вареними, або тим і іншим. Цей раціон еквівалентний овочевому супу.
Вибирайте овочі всіх кольорів і обмежте кількість доданого масла (максимум 3 столові ложки на день).
У першій чверті страви потрібно включити дозу білка. Робіть ставку на легку їжу з якісними білками, такими як курка, індичка, риба, яйця, бобові, тофу ...
Обмежте червоне м’ясо. Раціон становить приблизно 120-150 г, що відповідає долоні без пальців.
Остання чверть тарілки - для крохмалистих продуктів: макаронних виробів, лободи, вівса, рису ...
Тут десерт - це свято! Вибирайте фрукти (максимум 2-3 на день) або знежирений йогурт.
А щоб пити, вибирайте воду, чай, каву або трав’яні чаї. І якщо ви п'єте молоко, одну склянку на день (ви можете приймати до 2 молочних продуктів на день).
Тепер, коли ви знаєте, що покласти на тарілку, настав час вжити заходів. Смійте грати і створюйте власні комбінації, дотримуючись вказівок Гарвардського університету.
Ось 3 ідеї страви, щоб легко розпочати цей спосіб і швидко схуднути.
- Рецепт № 1 "Втрата ваги":
Наповніть половину тарілки салатом з помідорів черрі, базиліка, цибулі та вершкового сиру (загалом мова йде про 200 ккал). Тепер на першу чверть помістіть курячу грудку на грилі (110 ккал). На місце, що залишилося, покладіть запечену картоплю (142 ккал).
- Рецепт № 2 "Втрата ваги"