ВТРАТИ МІЖ 5 І 7 КГ ЗА 7 ДНІВ - 3 ДЕНЬ

Третій день є важливим днем ​​у цьому семиденному режимі. Сьогодні у вашому меню є фрукти та овочі, з деякими обмеженнями. Фрукти та овочі багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Вони також низькокалорійні.

втрати

Майте на увазі, що здорове харчування не означає, що потрібно їсти менше; насправді, оскільки у вашій їжі менше калорій, навіть рекомендується їсти більше.

Ви повинні їсти в регулярний час кожного дня, якщо це можливо.

Збережіть цей план дієти, закріпивши це зображення на одній із своїх дошок Pinterest. Таким чином, ви завжди будете мати його при собі, коли це потрібно !

  • На сніданок: Фрукти, бажано з низьким вмістом цукру + Зелений чай або кава (чорне або знежирене молоко.)
  • В обідній час: Фруктово-овочевий салат (рецепт нижче.)
  • На вечерю: фруктово-овочевий салат (+ сирі фрукти та овочі, якщо все ще голодні)

Примітка:

  • Не готуйте овочі на грилі
  • Дозволено заморожені овочі
  • Ніяких жирних продуктів, таких як масло або сир.
  • Ні картоплі, ні бананів сьогодні.
  • Їжте свіжі фрукти і уникайте соку.

Рецепт фруктово-овочевого салату

  • 3 апельсина нарізати невеликими шматочками
  • 1 миска родзинок
  • 1/4 миски чорної смородини
  • 2 абрикоси або гуави, подрібнені з видаленими насінням
  • 1 манго, нарізаний кубиками
  • 1/4 грейпфрута
  • 2 столові ложки свіжого лимонного соку
  • 2 яблука, нарізані кубиками
  • 3 миски зеленої капусти, подрібненої або натертої на тертці

Інструкції

  • Помістіть все в салатник і перемішайте.
  • Поставте в холодильник на три години.
  • Їжте свіже і зберігайте залишки на потім.

Крім щонайменше 12 склянок води, ви можете пити:

  • Напій для схуднення перед сніданком (див. Рецепт нижче).
  • Зелений чай.
  • Кава (чорна або з знежиреним молоком).

Напій для схуднення

Змішайте дві столові ложки меду в склянці гарячої води. Додайте три столові ложки свіжовичавленого лимонного соку. Добре перемішайте і пийте перед сніданком кожен день тижня.

На додаток до щоденної швидкої ходьби, виконуйте вправу нижче протягом 5-10 хвилин.

  • Клацніть тут, щоб перейти на День 4 або сюди на всі інші дні

Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.

Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо за читання! Калорійність