ВТРАТИ МІЖ 9 І 27 КГ НА 8-годинній дієті
8-годинна дієта - це програма для схуднення, яку створив Девід Цинценко, автор бестселера “Їжте це не те” .
За допомогою цієї дієти Девід обіцяє тим, хто слідує за ним, що вони можуть втратити від 9 до 27 кг, при цьому їдять все, що хочуть.
Простіше кажучи, ця дієта - це 16 годин голодування, а потім 8 годин їжі. Він базується на ідеї, що наш організм функціонує краще, коли період прийому їжі слідує за періодом посту.
PIN-код зображення нижче на одній із ваших дошок Pinterest завжди мати при собі статтю, якщо це необхідно
Є багато досліджень, які показують, що це більш природний спосіб для нас харчуватися.
Зрештою, подумайте про «старих» людей. Тоді у них не було способу зберігати продукти. Тому існувала послідовність цих 2 періодів.
На додаток до робіт Давида, ефективність цього типу дієти підтверджується фактами в наступних книгах:
- Меттсон, М.П., і Ван, Р. (2005). Сприятливий вплив періодичного голодування та обмеження калорій на серцево-судинну та цереброваскулярну системи. Журнал харчової біохімії, 16 (3), 129-137. Посилання
- БЛУМ, В. Л., АЗАР, Г. Дж. (1963). Подібність дефіциту вуглеводів та голодування: I. Втрата ваги, виведення електролітів та втома. Архіви внутрішньої медицини, 112 (3), 333-337. Посилання
- Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., & Shrager, E. E. (1986). Наслідки повторних циклів схуднення та відновлення у щурів. Фізіологія та поведінка, 38 (4), 459-464. Посилання
Їжте що завгодно протягом 8 годин. Виберіть режим, який підходить саме вам.
Наприклад, ви можете поснідати о 9 ранку, а потім закінчити їсти о 17:00. Ви також можете з’їсти свій перший прийом їжі опівдні і закінчити їсти о 20:00. Крім того, ваше 8-годинне вікно не повинно бути однаковим щодня.
На цій дієті ви можете їсти що завгодно. Жодна їжа не заборонена. Потрібно просто харчуватися нормально. Не перестарайтеся і не пийте занадто багато.
Уникайте солодких напоїв. Це просто порожні калорії.
Спробуйте отримати вправу до початку вікна о 8 ранку. Ви втратите ще більше.
Пийте багато води, коли завгодно. Ви можете (і повинні!) Пити воду протягом 16-годинного голодування. Чай також приймається.
На початку 2017 року Університет Південної Каліфорнії випустив дослідження, яке показало, що періодичне голодування допомагає зменшити початок деяких захворювань - серцевих захворювань, раку та діабету.
Однак існують суперечки щодо того, чи призводить такий підхід до тривалої втрати ваги.
Деякі дієтологи підкреслюють той факт, що ця дієта не дозволяє виробити здорові харчові звички. Це правда, тому що вас не просять змінити свій раціон - отже, це залежить від вас, потроху робіть це.
Якщо ви будете робити вправи перед тим, як їсти, ви втратите ще більше ваги.
Це просто, якщо ви не їсте протягом 16 годин, ваше тіло не матиме іншого вибору, крім як спалювати жирові запаси під час тренування.
8 хвилин спорту - це мінімум, що ви можете зробити. Якщо ви можете зробити більше, зробіть це! Але не забувайте слухати своє тіло - якщо ви знесилені, відпочивайте або робіть мінімум.
Цій дієті дотримувався тижневик дієтоплану, 33 роки, і мати 4 дітей - яка хоче виграти свою битву проти зайвих кілограмів !
Ось його результати через 7 днів.
- День 1: 90 кг
- День 7: 87,8 кг
Як вона пояснює: «Мені було дуже легко дотримуватися цієї дієти. Був лише один день, коли я голодував під час мого 16-годинного голодування.
Сказавши це, я їв багато піци та гамбургерів, але навряд чи колись їв.
Під час цієї дієти я відчував себе краще, менш здутим і менш важким, і у мене було більше енергії. Я був у кращому настрої і робив більше справ по дому.
Я також більше спав. Це був дивний, але приємний побічний ефект.
Це хороша дієта. Він пропонує багато переваг для здоров’я - для таких людей, як я, які зазвичай погано харчуються.
Для тих, хто мало перекушує, я думаю, вони не втратять так швидко, як я, але є багато інших переваг.
Тіло легко і швидко налаштовується, і ранковий голод можна швидко контролювати за допомогою склянки води.
Ви точно схуднете без особливих зусиль, лише відкоригувавши графік харчування. Вам просто потрібно протестувати ".
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! Калорійність