ВТРАТИ ЖИВО - 5 КРОКІВ ДЛЯ ЛІТНЬОЇ ФІГУРИ - Спортивне харчування та харчові добавки - rtnahrung та
Мрія багатьох - омріяна фігура на літо. Сідниці та ноги фітнес-моделі та прес культуриста. Абс все ще є метою багатьох людей, оскільки вони символізують фізичну форму та здоров’я. Шлях до 6-ти упакованих абс є важким і кам’янистим і для багатьох вимагає цілеспрямованої втрати ваги на шлунку. Видимі м’язи живота вимагають дисципліни та витривалості заліза.
Невеликі зміни з великим впливом. За допомогою простих порад, які можна інтегрувати у повсякденне життя, схуднути на животі буде як ніколи простіше.
ВИДАЛЕННЯ ЧЕРЕВА - ВОДА
Тіло людини в основному складається з води. Користь для здоров’я належної гідратації широко обговорюється і добре відома, на жаль, мало хто насправді застосовує їх на практиці. Ті, хто п'є занадто мало (бажано води або несолодкого чаю), часто відчувають втому, млявість і млявість - перші ознаки зневоднення. Вода допомагає організму ефективніше переробляти засвоєні поживні речовини.
Втрата ваги на шлунку підтримується достатнім споживанням рідини. Слід забезпечити достатню кількість рідини, особливо під час тренувальних занять. Залежно від розміру тіла, ваги та рівня активності фахівці рекомендують пити від 2 до 4 літрів. Вода, незамінний фактор схуднення. Ті, хто п’є достатньо, забезпечують природне очищення організму.
Порада: Велика склянка води, випита перед їжею, допоможе довше почувати себе ситою і допоможе контролювати тягу до їжі.
ВТРАТИ ЖИВОТ - БІЛЬШЕ БІЛКІВ І ОВОЧІВ
Будівельний матеріал тіла необхідний для нарощування м’язів і підтримує втрату ваги. Білок повинен відігравати помітну роль у будь-якій дієті, спрямованій на втрату жиру.
Твердий вміст білка в їжі уповільнює процес травлення та забезпечує більш тривале відчуття ситості. Щоб загальна кількість калорій була низькою, бажано віддавати перевагу нежирним джерелам їжі, таким як індичка, курка, яєчний білок, грецький йогурт (знижений вміст жиру) або сироватковий білок.
Овочі мають низьку калорійність, багато води та багато клітковини. Вміст води швидше сприяє ситості, тоді як клітковина уповільнює травлення. Багаті вітамінами та мінералами, овочі підтримують тіло та розум здоровими та продуктивними.
ЧЕРЕВНІ Втрати - ГІДРАТ ВУГЛЕКУДУ, ПОВІЛЬНО БАГАТО
Будучи основним джерелом енергії для людського організму, вуглеводи є найбільш обговорюваними поживними речовинами, коли метою є схуднення на шлунку. Вуглеводи, якщо цілеспрямовано їх використовувати, можна використовувати як частину індивідуального плану харчування для особистої вигоди.
Перед тренуванням тіло негайно переробляє його в енергію як двигун для напружених тренувань. Після тренування вони забезпечують швидке поповнення порожніх запасів м’язів та оптимальну регенерацію. Вуглеводи з низьким глікемічним індексом переробляються повільніше, вони запобігають швидкому підвищенню рівня цукру в крові.
Низькоглікемічні вуглеводи - це перший вибір для збереження здоров’я та схуднення: наприклад, цільнозернові продукти, лобода, овочі
ВТРАТА черевної порожнини - тренінг для міцності для втрати жиру
Дієта та фізичні вправи тісно пов’язані. Обидва фактори необхідні для успіху, поєднані в індивідуальному плані харчування та тренувань.
Тренування з обтяженням сприяють втраті жиру і можуть допомогти візуалізувати абс. М'язи більш метаболічно активні, ніж жир, вони спалюють більше калорій, ніж жирова тканина, навіть під час відпочинку. Люди з вищою м’язовою масою отримують вигоду від жвавого обміну речовин та збільшення споживання калорій.
Збалансований тренувальний план з 4-5 силових тренувальних одиниць на тиждень вже можна реалізувати вдома, мало обладнання. Тренування, призначені для втрати жиру, можуть використовувати такі методи, як падіння, кардіо між підходами (30 сек-1 хв.) Або скорочені перерви для збільшення інтенсивності.
ЧЕРЕВНА Втрата - СОН І РЕГЕНЕРАЦІЯ
Тренування та харчування необхідні для досягнення бажаної фігури. Заниженим, але не менш важливим фактором є сон. Якщо воно занадто низьке, це може саботувати навантаження у тренажерному залі.
Наслідки недосипання схожі на повну ніч вечірок та алкоголю. Підвищений викид катаболічного (деградуючого) гормону стресу кортизолу призводить до гормонального дисбалансу і підвищує рівень цукру в крові, серцеві аритмії та харчову тягу.
Достатній сон відіграє центральну роль у досягненні фізичних цілей. Багато спортивних та професійних спортсменів цінують 8-9 годин нічного відпочинку та оптимальної якості сну. Невеликі зміни у вечірньому розпорядку приносять велику користь та сприяють розумовій та фізичній регенерації.
Порада: За 30-60 хвилин до сну вимкніть електронні пристрої, добре провітріть спальню і тримайте її прохолодною, лягайте спати щодня в один і той же час.