Втратити 10; кілограми в 2; місяць як, які ризики
Швидке схуднення можливо. Але щоб схуднути стійко і не шкодячи здоров’ю, краще стежити за цим спеціаліст з питань харчування. Програма, рецепти, вправи. Ми пояснюємо, як це зробити.
Їжу на вибір
"Головне - це збалансоване харчування, тобто їжте все різноманітно і в розумних кількостях мати задовільний рівень харчування. Не забуваючи про задоволення від їжі ", - пояснює Флоренс Россі, прес-секретар Французької асоціації дієтологів та дієтологів, відповідальний за дієтичні підрозділи в Assistance-publique des Hôpitaux de Marseille. Перш ніж згадувати рекомендації ANSES:" Бажано вживати зернові продукти бажано повноцінно під час кожного прийому їжі, максимум 500 г червоного м’яса на тиждень, 5 фруктів та овочів на день і збільшити споживання бобових. "Щоб досягти успіху у своєму харчуванні, також краще плануйте харчування заздалегідь що уникає будь-яких спокус, підготуйте достатньо калорійне менюs, щоб не голодувати через дві години, уникайте перекусів та надмірно великої їжі ввечері. Щоб уникнути можливої тяги, a Можна запланувати перекус на 10:00 або 16:00 з невеликою жменею олійних культур (волоських горіхів, мигдалю, фундука) або фруктів.
Заборонені продукти ?
Щоб дотримуватися дієти і, зокрема, скинути 10 кілограмів за два місяці (або приблизно 1 кілограм на тиждень), найкраще спочатку проконсультуватися зі своїм терапевтом, дієтологом або дієтологом. "Дієта на дієті не є тривіальним актом без наслідків, і її слід будувати довгостроково. Дійсно, єдиної дієти не існує: потреби різні, залежно від віку, очікуваної втрати ваги, фізичної активності та самої людини. тому існує не один метод, а індивідуальні плани догляду ", - аргументує наш співрозмовник. Загалом, щоб плавно схуднути, потрібно знизити щоденне споживання калорій зберігаючи належний харчовий баланс. Це також доцільно обмежити цукристі продукти (особливо газовані напої), жири, а також алкоголь (що містить цукор) та м’ясо холодне. Але жодна їжа не повинна бути повністю заборонена протягом цих двох місяців, щоб уникнути розладів та розтріскування.
Які меню протягом дня ?
Вранці ви можете вибрати гарячий несолодкий напій. Надавайте перевагу фруктам перед фруктовими соками. Їжте хліб (по можливості цільнозерновий) або сухарі З маслом.
Опівдні та ввечері ваше меню буде складене овочі (сирі в салатах, але також приготовані у воді або на пару, у супі) та фрукти (максимум 3 на день) для гарного забезпечення клітковиною та вітамінами, не забуваючи також споживати крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі, зокрема бобові. Опівдні їжте стільки, щоб витримати полудень, і не економте на білках у тваринній або рослинній формі.
Вправи для щоденного руху
Якщо успішна дієта зміниться на 70% від пластини, це також йде до 30% через спорт. "Національна програма з охорони здоров'я (PNNS) рекомендує регулярні фізичні вправи по 30 хвилин на день", - згадує Флоренс Россі. Щодня, гуляй, віддайте перевагу сходам до ліфта і вставати кожні дві години. Тоді спробуйте регулярно займатися витривалістю, а також зміцнення м’язів, гнучкість та рівновага. "Щоб вони були корисними, різні фізичні навантаження, що практикуються, повинні бути помірними та включати в себе заходи з високою інтенсивністю", згідно з PNNS. Але найголовніше, щоб ти з часом дотримувався цього, - це вибирайте фізичну активність, яка вам подобається... І куди можна легко піти. Оскільки фізичні вправи один раз і там не допоможуть вам схуднути. Важлива регулярність.
Запобіжні заходи
"Після першого звіту в 2010 році ANSES опублікував висновок у 2011 році щодо ризиків, пов'язаних з дієтами для схуднення. Дієтичні норми для схуднення можуть призвести до змін у метаболізмі та сприяти набору ваги", - повідомляє Флоренс Россі. Ось чому це абсолютно необхідно підтримувати лікар-дієтолог або дієтолог, щоб не повернути втрачені кілограми в наступному році, а то й інколи більше (відома дієта йо-йо). Не забуваючи, що "ці дієтичні методи схуднення пов'язані із ризиками для здоров'я, якими не слід нехтувати і які мають бути виправданими лише за станом здоров'я", - робить висновок Флоренс Россі.
Інформаційний бюлетень
Дякую Флоренс Россі, представнику Французької асоціації дієтологів та дієтологів, відповідальному за дієтологічні підрозділи Асоціації громадських послуг Марселя.