Втратити 3 кг за 10 днів (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Я вже схудла на 8 кг, але хотіла б до дня народження схуднути на 3 (або 2,8 кг), щоб мені було зручніше носити сукню. На даний момент, на жаль, з дефіцитом калорій і великим спортом це вже неможливо.
у вас є ідеї чи ваш власний досвід?
3 відповіді
Схуднути можна лише при дефіциті калорій.
Єдине, що ви можете зробити, це приймати їжу в рідкій формі, тобто все в блендері. Калорії залишаються незмінними, але засвоюються трохи швидше
Так, я щодня відчуваю величезний дефіцит калорій, але давно нічого не сталося або я навіть набираю вагу
Коли дефіцит калорій стає занадто великим, організм з часом приймає все, що може отримати. Максимум 300-500 ккал від загального обороту, не більше того
Мій рівень метаболізму становить 1900 ккал після їзди на велосипеді протягом 2 годин 7 днів на тиждень. Я спалюю все, що з’їдаю, і не споживаю цілих 1900 ккал, але це не працює.
Ви маєте на увазі ваш базовий рівень метаболізму або ваш загальний рівень метаболізму? Ви не спалите 1900 ккал протягом 2 годин, більше як 1000, зрештою ви отримаєте калорійність 900 ккал. На вашому місці я з’їв би на 2500 ккал більше, тоді ви все ще відчуваєте дефіцит
Моя основна норма становить 1900 ккал (це те, що я повинен споживати), але я споживаю максимум 1200, і я спалюю це, їдучи на велосипеді протягом 2 1/2 годин
Тоді ваш дефіцит занадто високий. Ви повинні споживати не менше 2000 ккал під час вашої діяльності
Але я взагалі не можу цього зробити
Просто з’їжте кілька горіхів, і ви надзвичайно швидко отримаєте калорії та корисні жири
Чи варто насправді залишати інтенсивний спорт (велосипед, роликові ковзани) і просто звертати увагу на дефіцит?
Ви можете займатися спортом. На мою думку, лише 2 години на день - це теж занадто багато. Краще робити годину через день і спочатку спробувати 2000 ккал
Потрібно 2-3 тижні, щоб ваше тіло звикло. Після цього ви завжди можете трохи знизити калорії
Ні. за місяць ви можете здоровим способом схуднути на 2-3 кг.
Все інше не є стійким, і ви можете отримати ефект йо-йо .
За 3 тижні я вже схудла на 4 кг. Дякую
Це не є стійким. чи змогли ви це зробити, - це другорядне. Чому ви хочете схуднути швидко і нездорово?
Як я вже сказав, я хотів би почувати себе зручніше у своїй сукні на день народження. Це там
Тепер це не було корисною відповіддю на моє запитання.
подібні запитання
Отже, я хочу якнайшвидше скинути 7-8 кг. Я вже приймаю таблетки, а все інше допомагає, але чи може це бути швидше? Тож я повинен їхати дуже швидко, мені насправді байдуже, чи це нездорово
Гей, я зараз у старшій школі і завжди носив лише одну косу. У мене є кучері, але я завжди випрямляю волосся. Мені незручно і соромно з опущеним волоссям, хоча і батьки, і друзі завжди кажуть мені, що я можу носити волосся навіть краще, ніж коса. Я хотів би мати розпущене волосся більше, ніж просто вдома, і кілька разів пробував це в школі, але ніколи не тривав більше півгодини. Чи є у вас поради щодо того, як я можу почувати себе комфортніше з розпущеним волоссям?
Ей, я хотів би трохи схуднути (+ -8 кг), я теж відносно атлетичний, але у мене це кожен день ! Харчові атаки, які у мене під контролем нуль. Незалежно від того, яким видом спорту я займаюся, ці атаки на їжу повертають весь мій дефіцит калорій. Я намагався схуднути з грудня, і до цього часу не схуднув жодного кілограма, за винятком фази з низьким вмістом вуглеводів (близько 3 кг), але тоді я не побачив реальних результатів і був роздратований і повернувся до своєї старої моделі. Сподіваюся, хтось може мені допомогти:)
Скажімо, я хочу скинути 3 кг жиру. Я міняю свій раціон, стежусь за невеликим дефіцитом калорій (приблизно 500 ккл) і роблю кардіотренування, при якому я знову спалюю близько 500 ккл на день. Крім того, кожен 4-й день - це день відпочинку. Чи працює це тоді в звичайному режимі, оскільки 1 кг жиру в тілі відповідає приблизно 7000 ккал? Отже, я заощаджую 1000 ккал на день, а це означає, що у мене знизиться 3 кг за 21 день плюс решта днів. Чи це правильно?
Привіт, хлопці, у мене дефіцит калорій вже 2 місяці, я також сильно схуд, чи слід мені продовжувати худнути чи починати нарощувати м’язи. Літо вже не за горами, і я боюся накопичити багато жиру знову
Зараз у мене дефіцит калорій. Мені все одно доведеться забрати близько 5 кілограм. Але чи можете ви також з’їсти 1 донер-кебаб або 2 чізбургери? Тому що врешті-решт вам залишається лише додати калорії з шашлику, щоб це не було докором. Один з них навіть схуд за допомогою шоколаду та Макдональдса. Тому схуднення полягає не в харчуванні здорових речей, а в підрахунку калорій. І не хвилюйтеся, я зазвичай їжу тільки такі речі, як смажені яйця, фрукти та овочі та п’ю достатньо води на день. Я просто хочу 1 шашлик кожні 2 дні, або я повинен його залишити?
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
Привіт, мені 14 років, мені 1,66 і я важу 62 кг. Я хотів би схуднути на 3 кг, щоб почуватись комфортніше. Моє запитання: Скільки калорій я повинен їсти на день, щоб скинути близько 0,5 кг на тиждень?
В даний час я будую процес, і через місяць, коли я знову почав займатися силовими тренуваннями, я також набрав 3 кг, хоча я хотів набрати лише 1 кг на місяць. За цей час також траплялося, що я знову і знову відчував дефіцит калорій, і таким чином знову щось втрачав. Чи було погано, що здавалося, що я раз у раз відчував дефіцит, коли хотів наростити м’язи? Чи потрібно щодня перевищувати норму, щоб найкраще нарощувати м’язи? Тренування були «марними», тому що в той день я, здавалося, не надмірно калорій? Або це неважливо, якщо ви періодично відчуваєте дефіцит, поки довго набираєте вагу? Сподіваюся, ви можете мені допомогти. Мені дуже потрібна ваша допомога. Дуже дякую
Хей, хлопці, я хочу схуднути, але перед собою насправді не стоїть мета, яку я справді можу досягти. Я вже схудла на 10 кг, але вони майже знову, і я не хочу цього, тому що я дуже хочу гарне плаття до кінця мого закінчення середньої школи. але для цього мені потрібна мета. тому що я лежу в своєму ліжку в обідній час і думаю так: щось з’їсти зараз було б чудово. Я дуже хочу схуднути, але я безпомічний як ніколи. будь ласка, хтось може дати мені поради, яким видом спорту я повинен займатися найкраще, мати вдома крос-тренажера, тому що мій батько втратив Аукс півроку тому, тому що він міг би помер від діабету, тому йому теж довелося худнути, і мені потрібна така мета.
Привіт, сьогодні у мене був дефіцит калорій, я з’їв лише близько 1900 ккал. Але їсти було щось жирне. Але була і багата білками риба. Я все-таки схудла? Незважаючи на те, що з’їв багато жиру? І сьогодні я проїхав близько 30 км
Я чоловік, мені 16 років і трохи надмірна вага. Зараз я хочу схуднути і не їсти нічого солодкого, але кожен день монстрів або легких напоїв. Я зберігаю дефіцит калорій, який маю, на даний момент роблю 10-15 000 кроків і все одно залишаюся жирним. Я ходжу в спортзал, але не помічаю жодної пристрасті і відчуваю, що мене звикли.
Сам по собі я виглядаю трохи краще, ніж раніше, тому що роблю трохи більше для покращення свого зовнішнього вигляду, але, на жаль, від інших речей користі немає.
Я з'їдаю вказані 0,8-1,0 г білка на день тим, хто не займається спортом, п'є монстра і в іншому випадку харчується нормально і здорово.
Мій типовий день виглядає так:
Обід (від 400 до 1000 ккал, залежно від обіду)
Вечеря: Дивіться сніданок
Мені не байдуже пляжне тіло, я просто хочу сказати, що до літніх канікул мені не виповнилося 80 років, щоб вони мали нормальну вагу і потім виправляли інші помилки.
Ви вже знаєте мою мету (коли ти бачиш мої запитання) і для цього мені доводиться худнути. За 4 тижні я схудла приблизно 6-8 кг. протягом 2 тижнів моя вага лише 86 кг, хоча я не виконую свій план тренувань. (Через це розчарування я припиняю своє 90-хвилинне тренування HIIT на сьогодні через 30 хвилин, і я щоразу спустошений) що це може бути? Я повинен продовжувати переслідувати свою мету, але я не можу це зробити без втрати ваги.
На день народження я придбала білу сукню без бретелей. вона має кілька рюшів спереду і ззаду. Я трохи засмагла і маю русяві кучері.
Моє питання зараз полягає в тому, яке взуття я міг би носити (з точки зору кольору). у будь-якому випадку я ношу з собою срібні прикраси.