Втратити 4 кг на місяць

Ви повинні знати, що втрата ваги не раптова. Низькокалорійна дієта може стати рішенням для тих, хто хоче підтримувати постійну вагу в довгостроковій перспективі.

Кишинів/Молдова.ORG/ - Ви повинні знати, що втрата ваги не раптова. Низькокалорійна дієта може стати рішенням для тих, хто хоче підтримувати постійну вагу в довгостроковій перспективі.

Збалансоване харчування, яке не викликає дисбалансу в обміні речовин, дозволяє схуднути до 4 кілограмів на місяць. Низькокалорійна дієта заснована на обмеженні споживаних калорій до 1600 кілокалорій на день, що дозволяє тим, хто збирається їсти майже все. Цього режиму схуднення можна дотримуватися протягом місяця або максимум півроку, залежно від кількості кілограмів, які ми хочемо схуднути.

● Сніданок складається з чашки кави з молоком, трьох скибочок цільнозернового хліба, змащеного вершковим маслом. Ще один варіант сніданку - велика склянка свіжовичавленого апельсинового соку або склянка какао-молока, круасан та яблуко.

● Обід буде складатися з відповідного салату, шматочка курки або смаженої риби та чотирьох варених картоплин. Варіантом меню може бути миска з рисовим супом і тушкованими овочами з макаронами, тертим сиром.

● Вечеря повинна мати якомога менше кілокалорій, тим більше, що після 19.00 опік жиру зменшується. Так, дієтологи рекомендують салат з маринованої риби, сиру, помідорів, огірків та спецій за смаком. Також можна їсти морквяний салат з відвареною куркою та стручковою квасолею.

На додаток до трьох основних прийомів їжі протягом дня можна вживати дві закуски. На думку дієтологів, у першій частині дня ви можете їсти такі фрукти, як грейпфрут, яблуко, персик або нектарин, а вдень морква, болгарський перець або огірок можуть стати ідеальною закускою.

Якщо ви відчуваєте голод вночі, фахівці рекомендують вживати банку йогурту з якомога меншою кількістю жиру.

Протипоказані продукти включають тістечка, тістечка та фаст-фуд, інтенсивно оброблену їжу, таку як салямі, сосиски, пироги, плавлений сир та сир, оскільки вони мають досить високу калорійність.

Також слід уникати комерційного алкоголю та соків протягом низькокалорійної дієти.

Передача текстів з Moldova.org здійснюється лише максимальною кількістю 2000 знаків, з 2 прямими посиланнями на статтю, цитовану в першому та останньому реченнях взятого фрагмента. Фотографії/інфографіки на платформі moldova.org можуть бути зроблені в максимальній кількості 2 штуки на матеріал і лише із зазначенням Moldova.org та іменем автора.

Поради в жарку погоду

Подібні статті

Соціальна

Що означає бути добрим громадянином, активним громадянином, громадянином, який має громадянську позицію? Як ви стаєте активним громадянином? Досить ходити на вибори кожні чотири роки чи ні?

Поняття громадянин воно все ще сягає своїм корінням у стародавні Афіни, де особливий акцент робився на освіті населення. Тоді освіта та залучення громадян були майже синонімами.

В даний час ми можемо легко спостерігати активізацію громадянського духу громадян, особливо під час виборчого періоду. Однак, жест, зроблений кожні чотири роки, хоча і дуже важливий, може бути недостатнім для побудови демократії. Тому ми придумали деякі методи, які можуть допомогти вам залишатися активним громадянином навіть після виборів.

1. Волонтер

Кажуть, що давати і отримувати - це одне і те ж. В останні роки волонтерство набуває все більшої популярності як через доступ до інформації, так і через збільшення можливостей залучення.

У Молдові є багато волонтерських організацій, людей, які окрім задоволення від того, що роблять добру справу, знайомляться з різними людьми, подорожують, дізнаються нове і залучають, в свою чергу, інших людей, яких це ж цікавить.

Ініціатива "Разом проти Covid-19"/Voluntar.md

2. Отримайте інформацію

Інформована людина - це сильна людина. Піддайте сумніву все, що ви чуєте чи читаєте, якщо інформація не підтверджена кількома правдивими джерелами. Будьте вибірковими до читаної преси. Якщо публікація, яка видає бомбові новини, здається вам дивною, ви можете перевірити це просто: подивіться, хто автор, якщо ця публікація має контактні дані (номер телефону та адресу), перевірте джерело фінансування публікації. 2020-2021 рік - це четвертий рік вивчення медіаосвіти у школах.

3. Будь толерантним

"Усі громадяни Республіки Молдова рівні перед законом та державними органами влади, незалежно від раси, національності, етнічного походження, мови, релігії, статі, думки, політичної приналежності, багатства чи соціального походження". Стаття 16 Конституції

Республіка Молдова. Бути толерантним означає поважати свободу іншої людини.

За останні роки в Молдові з’явилася велика кількість організацій, які працюють над зменшенням дискримінації, гендерної нерівності, припиненням ворожнечі.

4. Садити дерева

Запобігання зсуву та очищення повітря - лише дві з багатьох переваг, які має дерево. Періодично в різних населених пунктах Молдови організовують захід, наприклад завтра у Будешті, наприклад, де збирається багато людей, щоб.

5. Купуйте у місцевих виробників

Фрукти, овочі, сири чи сукні - це лише деякі з місцевих продуктів, які ви можете вибрати. Але, крім того, щоразу, коли ви робите покупки, читайте етикетку або запитуйте продавців про країну походження товару. За відсутності можливостей експортувати або організовувати ярмарки через пандемію, тут ви можете знайти місцевих виробників, які потребують підтримки.

6. Сортувати відходи

У Молдові існує мережа контейнерів для сортування відходів, щоб можна було їх переробити. Abs.md пропонує громадянам бути виборчими щодо упаковки. Також у abs.md ви можете орендувати контейнер для сортування відходів, який згодом буде перероблений.

7. Притягніть владу до відповідальності

Республіка Молдова - це демократична держава, що означає, що люди, яких ми вирішили керувати нами, є певним чином нашими працівниками. Будь-яка особа, фізична чи юридична, має право вимагати пояснень у державного органу з метою вирішення суперечки або отримання пояснень. У кожній державній установі є відділ зв’язків з громадськістю, куди можна піти на прощання. Ратуша, місцева рада, навіть уряд, парламент і президентство мають веб-сайт, сторінку у Facebook або відділ петицій, де ви можете почути свій голос.

Соціальна

Moldova.org щодня пропонує вам лише найважливішу інформацію про коронавірус у Молдові.

Ми представляємо ваші новини стисло і компактно, щоб ви були правильно проінформовані, але і спокійні.

Середньодобове значення у листопаді досягло 833 випадків

У середу Республіка Молдова встановила абсолютний рекорд щодо нових випадків, зареєстрованих COVID-19. "Ми маємо 1331 справу, що на 16% більше попереднього рекорду, встановленого в жовтні, коли за один день у нас було 1149 нових випадків захворювання на COVID-19. Цього місяця середньоденне число нових випадків, зареєстрованих COVID-19, досягло 833 випадків, що на 12% більше середнього щоденного в жовтні ", - говорить економічний експерт Вечеслав Іоніня.

Кишинів: З понеділка громадські та реабілітаційні центри для дітей відновили свою діяльність

Мерія Кишинева повідомила, що з понеділка, 16 листопада 2020 року, діяльність з дітьми буде відновлена в Службі денних служб, підпорядкованій Муніципальній дирекції з захисту прав дітей. Рішення прийняла Надзвичайна комісія з охорони здоров’я Кишинева. Таким чином, на основі позитивних думок Центру громадського здоров’я та Національного агентства з питань безпечності харчових продуктів, відповідно до гігієнічно-санітарних норм щодо запобігання зараженню та розповсюдженню CIVID-19, діяльність у 24 громадських центрах для дітей та молоді та п’яти центри реабілітації та працевлаштування.

Кібербезпека під час пандемії

Вплив COVID-19 змусив організації застосовувати більше технологій, таких як хмара, мобільність та Інтернет речей (IoT), і це відкрило новий шлях для кіберзагроз та злочинів в Інтернеті. Так, між 25-27 листопада у Кишиневі буде організована щорічна конференція, присвячена кібербезпеці "Молдова Кібер тиждень 2020", під назвою "Розвиток потужної інфраструктури кібербезпеки в нових нормальних умовах". Захід виведе на перший план виклики, загрози та можливості щодо кібербезпеки в "новій нормалі". 8-е видання заходу відбудеться в Інтернеті, а конференція транслюватиметься в прямому ефірі на веб-сайті заходу на сторінці заходу у Facebook, а також на платформах медіа-партнерів: www.privesc.eu, www.agora. md.

Нинішній мер Кишинева Іон Чебан пообіцяв бути аполітичним мером. Але рівно через рік після вступу на посаду Іон Чебан вирішив взяти участь у президентській виборчій кампанії - офіційно, принаймні, двічі. У першому турі президентських виборів 2020 року Чебан взяв тижневу перерву, а в другому - 3 дні.

Іон Чебан не перший мер, який потрапив у цю пастку, оскільки посада мера завжди була політичною, або, принаймні, так завжди сприймали політиків як таких.

А традиція започаткувалась щонайменше приблизно в 1994 році із Серафимом Уречаном, за словами директора Асоціації ADEPT Ігоря Богана.

"Уречан був призначений указом президента Мірчі Снегура. Повільно пан Уречян став політичним лідером. Пізніше він створив свою партію під назвою "Альянс незалежних", потім "Наша Молдова", і так повільно мерія перетворила його на національного політичного лідера, який у 2005 році був головною політичною силою опозиції ", - сказав Боган.

Блок "Демократична Молдова", очолюваний Серафимом Уречаном, отримав 34 місця в парламентарі 2005 року, будучи основною опозиційною силою комуністів, яка мала 56 місць.

Після переобрання мера Уречана у 2003 році достроково залишив цю посаду на користь мандата депутата, таким чином, поступово столиця з 2005 по 2007 рік не мала мера, після чотирьох невдалих спроб виборів до посада мера. Лише в 2007 році Дорін Кіртоаке, представник PL, здобув посаду мера, підштовхнувши невелику позапарламентську партію до великої політики та з реальними шансами потрапити до парламенту вже до 2009 року.

" У 2007 році склалася унікальна ситуація, коли пан Кіртоакэ зіткнувся з Веацесавом Йорданом, підтриманим ПКРМ. На той час ПКРМ контролювала всю владу, за винятком мерії Кишинева, яка залишалася без обраного мера з 2005 по 2007 рік. У ситуації, коли вона все ще була під контролем комуністів, вона залишилася взяти під контроль Кишинів, і це був своєрідний крок опору, а Дорін Кіртоакэ мав надзвичайно гарну поведінку, він вразив багатьох людей своєю артикульованою промовою ", - сказав Ігор Боган.

Дорін Кіртоака обіймала посаду мера з 2007 по 2017 рік, переобираючись двічі. Він також служив Ліберальній партії, будучи практично своєрідним "локомотивом" партії, хороший виборчий бал насправді був лише відображенням дещо позитивного рейтингу електорату щодо Кіртоаки.

Ліберал був "позбавлений свого мандату" через проблеми із законом у 2017 році. Поки Кіртоака захищав свої права в суді, він був відсторонений від посади, а Сільвія Раду була поставлена на чолі столиці. На початку 2018 року Кіртоакэ подає у відставку і, таким чином, відбуваються дострокові вибори на посаду мера, на яких переміг Андрій Настасе. Однак суд скасував ці вибори, але головним наслідком було те, що це був ключовий момент при посадці Влада Плахотнюка з неофіційного керма країни.

"Вибори мера в 2018 році породили так званий катаклізм, пов'язаний з втечею олігархів з Молдови. Якби Плахотнюк дозволив Андрію Настасе зайняти посаду мера в 2018 році, ставлення до нього було б більш-менш толерантним ", - також пояснив Ігор Боган.

Протягом усього цього часу конфлікти між мером та муніципальною радою Кишинева були частими, часто з політичних причин. На засіданнях КМЦ була розроблена практика лайки, хаотичних сеансів, буксирування, кубків з глодою та інших.

Однак найголовнішим було так зване "пакетне голосування". Тобто було обговорено сотні питань - здебільшого, пов’язаних із землею, за яку після хаосу в 2-3 години на початку засідання було проголосовано, все разом одним голосуванням, і це тим більше, що кожен міський радник мав певні інтереси в "тому пакеті".

З виборами 2019 року зустрічі дещо відрізняються, хоча деякі «традиції» зберігаються.

"Політика присутня в роботі радників. Проблема, яка іноді виникає, полягає в тому, що існує рівень партійності. Є деякі суперечливі дискусії, але часто вони викликані певними особистими інтересами людей, які перебувають у цій раді, ніж ідеологія, політична позиція партій, які вони представляють ", - сказав він. Крістіна Воронеану, представник спільноти "Моя ратуша", який стежить за діяльністю мерії та деяких околиць.

Залучення мера до політики, за її словами, відбулося не лише під час його відпустки.

«Він використав ресурси мерії для просування кандидата Ігоря Додона. Останній прийшов до святого покровителя, організованого до дня міста на соборній площі, де було понад 50 людей, без масок, не дотримуючись соціальної дистанції. Ігор Додон був присутній на екологічних кампаніях міста, які, до речі, були зроблені передчасно ", - сказав Воронеану.

Жоден день у мерії Кишинева не проводився

Іон Чебан згадав, що "право його громадянина" підтримувати своїх "товаришів по команді".

" Жодного дня в мерії Кишинева, ні з мого боку, ні з боку моїх колег у виконавчій владі, політика не проводилася. І ось якщо ви зможете довести зворотне, було б непогано. Ні прямо, ні опосередковано. Заступники мера також не є членами партії. Члени кабінету, яких налічується 18 осіб, також не є членами партії. Ті, кого призначають на підставі конкурсу, не є членами партії. Те, що я оприлюднив, - це жест громадянина, жест колегіальності. Я не забуваю, звідки я прийшов, і вважаю, що добре мати можливість зробити спільний фронт ", - сказав Чебан.

Ігор Боган, директор Асоціації демократії участі (ADEPT): “ Пан Іон Чебан відчуває значну частину симпатій жителів Кишинева, і зараз цю симпатію намагаються перетворити на підтримку Ігоря Додона. З цієї точки зору ми повинні визнати, що це досить геніальна формула. Хоча тут немає нічого геніального. Так само зробив PL, який скористався Доріном Кіртоакою, котрий, ми можемо його критикувати, але вирішив деякі проблеми в місті "

Крістіна Воронеану, моя мерія "Я сподіваюся, що нинішній мер зрозуміє, що коли місто буде виглядати добре, а жителі будуть задоволені, а його кар'єра буде довгою та перспективною".