Втратити каву, а краще зелену або чорну

Тут ви можете прочитати, чи справді кава допомагає схуднути і чи підтримує зелена кава схуднення краще чорної.

Не тільки пристрасна кавоманка може уявити щось під чорною кавою. Коли Чорна кава є напоєм з кофеїном, який виготовляється із смажених та мелених кавових зерен. Кавовий порошок заливається окропом. Залежно від типу кави напій фільтрується або заварений порошок залишається в чашці у вигляді осаду.

Зелена кава це не напій. Швидше цей термін стосується кавових зерен перед смаженням. Однак, оскільки несмажені кавові зерна мають неприємний запах і, коли їх подрібнюють і заварюють, отримують каву з кислим смаком, вони рідко використовуються у виробництві напоїв.

Зелена кава наповнюється капсулами у вигляді екстракту і може бути додана до напоїв, шоколаду або жувальної гумки. Лише останні дослідження 2012 року показали, що зелена кава або екстракт як харчова добавка можуть бути корисними для зменшення ваги.

Чорна кава для схуднення

Термогенез: Чорна кава містить кофеїн. Цей активний інгредієнт не тільки підвищує кров’яний тиск, але й збільшує теплопродукцію в організмі. Але оскільки для цього необхідна енергія, насолода також побічно сприяє збільшенню споживання енергії, що, звичайно, бажано у випадку дієти.

Метаболізм: Кофеїн також стимулює центральну нервову систему та метаболізм. Оскільки при схудненні бажано, щоб метаболізм працював на повній швидкості і спалював любовні ручки, цю властивість також слід оцінювати як позитивну.

Спалювання жиру: Але це ще не все. Кофеїн також відповідає за краще спалювання жиру. Однак, звичайно, необхідно, щоб звільнені жирові клітини також витрачались. Тож якщо ви хочете зменшити свою вагу за допомогою кави, не варто забувати про фізичні вправи.

Цукор у крові та інсулін: Окрім кофеїну, кава також містить хлорогенову кислоту та хініди. Ці дві речовини допомагають знизити рівень цукру в крові і тим самим регулювати рівень інсуліну. Коли рівень інсуліну низький, спалювання жиру працює оптимально.

Але якщо ви хочете схуднути за допомогою чорної кави, майте на увазі, що неможливо зберегти старі харчові звички та схуднути, випивши чашку-другу після їжі.

Дієта діє лише в тому випадку, якщо ви вводите в організм менше калорій, ніж витрачаєте на енергію. Чорна кава використовується лише як допоміжний засіб. Оскільки він не містить ні цукру, ні молока, він містить 0 калорій.

Зелена кава для схуднення

Кофеїн: Хоча зелена кава готується з тієї ж рослини, вміст кофеїну значно нижчий. Хоча ви споживаєте близько 100 мг кофеїну, випиваючи чашку чорної кави, ви споживаєте лише близько 8-16 міліграм кофеїну з добовою дозою 400 мг екстракту зеленої кави.

Це низьке значення навряд чи можна визначити як значуще для того, щоб позитивно вплинути на дієту, стимулюючи спалювання жиру або метаболізм.

Хлорогенова кислота: На відміну від чорної кави, в якій численні інгредієнти руйнуються під час обсмажування, зелена кава має набагато більший вміст хлорогенової кислоти. Зазвичай він містить від 45 до 70 відсотків. Саме ця хлорогенова кислота робить зелену каву настільки цінною, коли йдеться про схуднення:

Оскільки хлорогенова кислота знижує підвищений рівень цукру в крові, вона також опосередковано регулює рівень інсуліну і, таким чином, сприяє оптимальному спалюванню жиру.

Дозування: Капсули з екстрактом зеленої кави пропонуються різними виробниками з різною концентрацією активних інгредієнтів. Слід звернути увагу на концентрацію не менше 60 відсотків. Зазвичай рекомендуються дві капсули на день.

Навіть якщо випробовувані не змінили ні своїх харчових звичок, ні своїх звичок у житті, корисно для будь-якої дієти, якщо вони займаються спортом та харчуються здоровою, збалансованою та низькокалорійною дієтою.

Чорна або зелена кава? Яка кава краще підходить для схуднення, точно визначити неможливо. Слід віддавати перевагу зеленій каві через високий вміст хлорогенової кислоти. Однак довгострокових досліджень поки що немає, тому остаточні результати все ще очікуються.

Кавова дієта

Кавова дієта орієнтована на любителів кави, але вона працює краще, якщо все одно не вживати максимум чотири чашки кави на день. Однак у тих, хто зазвичай починає свій день з трав'яного чаю, є найбільший шанс скинути кілька кілограмів на кавовій дієті.

За допомогою цієї дієти для схуднення ви випиваєте першу чашку кави після сніданку. Потім гарячий напій з кофеїном п’ють замість закусок. Кава наповнює шлунок і розсіює почуття голоду.
Звичайно, найкраще підходить чорна кава без цукру, оскільки вона не додає ніяких додаткових калорій. Під час дієти для схуднення ви можете пити стільки кави, скільки захочете. Однак, якщо після вживання напою з кофеїном ви погано спите, ввечері слід пропустити чашку кави.
Щоб кофеїн допомагав спалювати жир, потрібно займатися спортом. Щоденні тренувальні заняття є важливою частиною кавової дієти.
Оскільки кава виводить воду з організму, важливо також пити достатню кількість рідини під час програми схуднення. Рекомендована мінімальна кількість - 2 літри.

Оскільки кофеїн не тільки стимулює обмін речовин, але й нервову систему, він може призвести до неспокійних станів, тремтіння або безсоння під час дієти для схуднення. Якщо ви відчуваєте ці побічні ефекти, вам слід припинити кавову дієту та зосередитися на інших варіантах схуднення.