Втратити м’язи під час дієт (здоров’я та медицина, фізичні вправи, харчування)
Привіт, якщо ви сідаєте на дієту, тобто дефіцит калорій, ви втрачаєте лише жир або м’язову масу теж?
8 відповідей
Ви втрачаєте м’язи на дієті. Ви можете запобігти втраті м’язів під час дієти, хоча і не на 100%, але достатня кількість білків (наприклад, 80 кг = 160 г білків на день) може забезпечити, щоб дієта надходила до жиру, а не до м’язів.
Якщо ви сидите на дієті, то вам доведеться сподіватися, що ви втратите м'язову масу, але наскільки визначальним є дефіцит ккал, тобто якщо дефіцит занадто високий, ви швидко схуднете, але також втратите багато м'язової маси, ніж якщо у вас дефіцит
Під час дієти ви точно втрачаєте м’язову масу. Тому це рідко має сенс
Цей аспект може бути актуальним для спортсмена-конкурента, який не має великих запасів жиру, але має кількість м’язової маси вище середнього. У звичайного споживача організм в основному повернеться до запасів жиру - саме для цього він і має набагато вищу щільність енергії.
Відкладення жиру розщеплюється, що втрата м’язів - це казка.
І те, і інше, якщо в процесі недостатньо спорту/вправ.
подібні запитання
чи погано, якщо у вас дефіцит калорій, але ви з'їли 20 г занадто багато жиру? Ви все одно худнете?
Привіт, якщо я маю дефіцит калорій, наприклад, від 2000 до 1500 ккал і займаюся там спортом 20-30 хвилин на день, ви набираєте м’язи та жир або втрачаєте лише жир, а також втрачаєте м’язи?
Привіт, на що слід стежити, щоб втратити жир, але не м’язову масу? І яку їжу можна їсти?
Привіт, якщо ти сидиш на дієті, тобто дефіциті калорій, звідки ти знаєш, якщо ти худнеш, втрачаєш це жир чи м’язи?
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
Ходіть у спортзал 5 разів на тиждень і займайтеся там силовими вправами. Я також відчуваю дефіцит калорій і намагаюся отримувати достатньо білка. Але чи справді вам потрібне кардіо, щоб схуднути? Я насправді задоволений своєю вагою, але мені доводиться нарощувати багато м’язової маси і втрачати жир на стегнах, бо моє тіло виглядає як «груша».
Я планую дотримуватися кетогенної дієти, а потім відвідувати тренажерний зал буде нарощувати м’язи і втрачати жир?
Ходіть у спортзал 4 рази на тиждень і відповідно робіть силові тренування
Я наситився в об’ємній фазі і хочу позбутися жиру, але ми теж не хочемо втрачати м’язову масу
Що ви можете мені порекомендувати?
Привіт, я хотів би втратити трохи жиру, але також набрати м’язову масу. Я розумію, що і те, і інше неможливо одночасно, наразі я роблю це так, щоб харчуватися з дефіцитом калорій і робити силові тренування на боці (витривалість - це не моя річ). І те, що я їжу, це переважно білок. Тож як схуднення працює лише при дефіциті та тренуванні з обтяженням? Поки що я не бачив результатів (протягом 6 тижнів). Я не хочу втрачати м’язи, я хочу, щоб вони росли. Чи є сенс спочатку худнути, а потім, коли бажана вага досягається, споживати більше калорій для нарощування м’язів або спочатку нарощувати м’язи, А ПОТІМ худнути? Я не хочу знову набирати жир після схуднення, якщо переходжу на надлишок калорій:) У будь-якому випадку, у мене все ще є одне запитання, це: якщо я хочу наростити м’язову масу (а не силу); тоді має сенс робити багато повторень із легкими вагами або кілька повторень із великими вагами, тому що я всюди чую різні речі.
Я займаюся гімнастикою близько 2,5 місяців. Моє питання полягає в тому, чи можу я втратити жир і наростити м’язи з дефіцитом калорій, хорошу дієту, кардіо та силові тренування. Я усвідомлюю, що швидше нарощував би м’язи за рахунок надлишку калорій.
Чи повинен я спершу зазнати дефіциту або надлишку калорій. Оскільки я хочу наростити м’язи, але також хочу втратити жир внизу живота.
Це можливо ? Тому що у мене трохи жиру на животі, і я хочу, щоб він пішов до літа, але тоді я повинен мати дефіцит калорій . І в той же час я хочу нарощувати сідничні м’язи БЕЗ втрати там жиру. Але якщо у мене дефіцит калорій, то м’язи взагалі не накопичуються?:( Я відчайдушна, тому що мій жир на животі ніколи не зникає, я маю це вже 18 років:(
Привіт, як ви втрачаєте жир, якщо ви просто займаєтесь спортом або вживаєте менше калорій, ніж вам насправді потрібно? Або що є найшвидшим способом втратити жир, але бажано без м’язової маси?
Що таке дієта на 1000 ккал і чи добре схуднути (жир)?