Втратити шлунок Топ-20 видів спорту та вправ!
Ви хочете знайти плоский живіт? Тоді потрібно буде дуже швидко почати займатися певними видами спорту та вправами, які вимагають живота. Перш ніж розповісти вам про наш вибір, важливо пам’ятати, що ви, крім вправ, повинні подбати про своє харчування. Останні повинні бути збалансованими (менше солі, цукру та жирної їжі). Так само їжте достатньо фруктів та овочів та пам’ятайте, що потрібно пити достатньо води. Все це на додаток до 20 видів спорту та вправ, наведених нижче, безсумнівно, має допомогти вам знайти абсолютно плоский живіт. Фокус !
Скандинавська ходьба
Для багатьох, скандинавські ходоки зі своїми знаменитими палицями, здається, не мають нічого спортивного. Але це помилкова думка. Дійсно, ця техніка ходьби завдяки безлічі обертальних рухів стегнами зменшує талію. Це діяльність, яка напружує весь м’язовий ланцюг. Він доступний кожному і може практикуватися де завгодно; на стадіоні, на доріжках чи на тротуарах у місті. Без сумніву, відмінний спорт, який можна розтопити !
Велоспорт
Не потрібно бути професійним велосипедистом, перш ніж брати велосипед. Відомий всім як чудовий спосіб спалити калорії, їзда на велосипеді - це, мабуть, одна з найкращих вправ, на яку слід вжити, якщо ви хочете втратити булочку. Дійсно, для обертання велосипеда використовується близько 80% м’язів тіла. Черевний пояс, навпаки, використовується під час пошуку рівноваги під час роботи ніг. Але будьте обережні, щоб ефекти були помітні, намагайтеся робити щонайменше 30 хвилин їзди на велосипеді щодня. Якщо ви робите лише один раз на тиждень, ви не отримаєте задовільних результатів.
Пілатес
Це метод фізичної культури, але в той же час щадна діяльність, яка може допомогти втратити жир на животі. Дійсно, більшість вправ пілатесу починаються із шлунка. Практикуючи їх, ви будете працювати над своїми позами. Так само, ваше тіло буде вдосконалюватися і зміцнюватися, оскільки ваші преси також використовуються. Робота дихання в його випадку повинна сприяти кращому транзиту, що, таким чином, позбавить вас від здуття живота.
Бігові лижі
Ви в горах і хочете зробити живіт плоским? Не дивіться занадто далеко, віддайтеся біговим лижам. Це насправді спорт, який не шкодує жодної частини тіла, він вимагає цього повністю, і результати найкращі. Однак кінцівки (ноги та руки) є найбільш напруженими частинами. Як ви знали, бігові лижі дуже часто практикуються в холодних районах. Тому тіло повинно прагнути до того, щоб зберегти тіло в теплі. При цьому результати ваших зусиль будуть більшими. Пам’ятайте, що бігові лижі при інтенсивних заняттях втрачають близько 1000 калорій на годину.
Завантажувальний табір
Очевидно, що це вправа, яка вимагає неабияких зусиль. Але за цим "катуванням" криються дуже великі переваги. Чим жахливіша інтенсивність тренування, тим вражаючі результати. Високі витрати енергії дозволяють схуднути на рівні черевного пояса. Що й казати, Boot Camp також зміцнює м’язи і працює на серці. Досить, щоб зробити його справжнім союзником !
Бойове тіло
Бої на тілі - це дисципліна, близька до фітнесу та бойових видів спорту. Він значною мірою натхненний рухами бойових мистецтв. Однією з причин цього рейтингу є його здатність спалювати жир. Слід віддавати перевагу послідовності витривалості та потужності. Найбільш напруженою частиною тіла, коли ви практикуєте бойові дії, є живіт, тому що перед тим, як ви зможете підтримувати поставу, рівновагу та удари ногою, важливо скоротити прес.
Сквош
Тим, хто не знає, що це, пам’ятайте, що це вид спорту на дві особи, коли кожен гравець повертає гумовий м’яч іншому, відбиваючи його від однієї з чотирьох стінок короткої закритої. Весело і дуже захоплююче, сквош приводить у рух все тіло і одночасно закликає велику кількість м’язів. Крім того, це перш за все учень, який, крім націлювання на ваш шлунок, дозволяє вам працювати над своєю концентрацією, а також над своїм пульсом.
Танець на жердині
Так, розважаючись, тобто, роблячи щось гламурне та артистичне, ви одночасно можете займатися спортом; це саме той випадок із танцями на полюсі. Здавалося б, ця діяльність не така проста, як ви можете собі уявити. Дійсно, змішуючи танець та акробатику навколо бару, він зміцнює тіло, націлюючись, зокрема, на руки та черевний пояс.
Сходження
Все ще називається скелелазінням, а іноді навіть скелелазінням, скелелазіння - це вид спорту, який передбачає рух уздовж стіни, щоб досягти вершини стежкою, яка називається стежкою, за допомогою обладнання або без нього. Тож це вправа, яка вимагає концентрації уваги та великої кількості гімнастики. Коли ви піднімаєтесь (особливо в незвичному положенні), ваші м’язи закликаються незвично. Серед них найскладнішими є спинний та черевний. Також зауважте, що за годину підйому можна спалити до 600 або навіть 700 калорій. Неймовірно, ні ?
Художня гімнастика
Раніше відома як GRS, художня гімнастика є різновидом класичної гімнастики. Щоб практикувати це, вам потрібно зібрати такі аксесуари, як мотузка, обруч із стрічки, м’яч або булава. І щоб дістатися туди, спритність та гнучкість повинні бути важливими. Зрештою, ваша фігура придбає нову шкіру (витончену і витончену).
Йога
Йога - це техніка релаксації, заснована на розумових вправах, поставах тіла, оволодінні диханням. Тому ви навряд чи коли-небудь побачите ожирілого йога або такого, що має подушечку живота. Це пов’язано з тим, що при контролі хорошого шлункового дихання задіюються всі м’язи черевного ремінця. І коли ви регулярно і ретельно практикуєтеся, йога повинна дуже швидко тонізувати ваші в’ялі преси. В ідеалі бажано практикувати кілька хвилин глибоких дихальних вправ щодня. Ви можете робити це стоячи, сидячи або навіть лежачи.
Плавання
Зазвичай вважається, що під час плавання працюють виключно ноги та руки, але це без урахування роботи преса, який повинен спрямовувати і підтримувати тіло у воді. Можливо, ви навіть не підозрювали, але всі види спорту, що практикуються під водою, вимагають багато енергії. Це виправдано опором води, який у десять разів перевищує опір повітря. Словом, це вправа, яка допомагає швидко втрачати жир, а отже, зайві кілограми.
Біг підтюпцем
Біг підтюпцем (або біг), як би дивно це не здавалося, спрацьовує не тільки на стегна і литки, але особливо на черевний прес. Як і всі інші види витривалості, біг підтюпцем протягом 20 хвилин (помірна швидкість і рівномірний темп) допомагає послабити ваш основний пояс. Однак під час вправи ви повинні бути обережними, щоб прийняти правильну поставу (голова вгору, пряма спина і підтягнутий живіт). Це положення насправді має допомогти оптимізувати роботу обшивки черевного ремінця. Крім того, якщо погодні умови не сприятливі для бігу, просто скористайтеся біговою доріжкою, щоб пробігти кілометри. Muscle-up.fr пропонує для цього дуже хороші моделі.
Скакалка
Ще один сюрприз! Так, скакалка дуже ефективна для різьблення плоского живота, а також гарної пари сідниць. Це вправа, якій слід віддавати перевагу, особливо для розтоплення жиру. Практикуючись, ви також покращуєте тонус живота і спини. Це особливо актуально, коли ви стрибаєте і опиняєтесь підвішеним. Тож розважайся !
Бокс
Якщо у Роккі чи Меґі немає роздутого живота, це не дарма! Це пояснює все хороше, що дає цей вид спорту. По-перше, бокс дозволяє викувати тверде ядро. Насправді, коли тулуб згинається і обертається, черевний прес бере участь у широкому діапазоні рухів. Захищаючи нижню частину бюста від ударів супротивника, вони активно стискаються під час натискань (удари ногами, удари руками або коліна). Словом, м’язи використовуються жахливо, якщо ви займаєтесь цим видом спорту. Що корисно для здоров’я м’язів. Так само це повинно пришвидшити ваше бажання вирізати плоский живіт. Тож присвятіть себе професії Роккі! Ви побачите лише переваги ...
Веслування
Веслування - це водний вид спорту, який часто практикують на спеціально побудованих водоймах та на човнах, що рухаються легкими веслами з довгою ручкою. Якщо ви тому хочете глибоко зміцнити всі м’язи живота, тоді цей вид спорту повинен вітатися вдома. Це дисципліна витривалості, яка сприяє повному бодібілдингу, тобто з голови до ніг (ремінець живота, руки, ноги, серце, спина ...). Суглоби (щиколотки, коліна ...) також знаходять це за свій рахунок. Коротше кажучи, це найвища морська активність для заліза абс.
Серфінг
Водний спорт полінезійського походження, серфінг передбачає дотримання рівноваги, стоячи на дошці, що тримається на гребені хвилі, що розбивається. Особливо рекомендується для танення жиру, що зберігається в черевному буйі. Якщо ви сумніваєтесь в ефективності цієї дисципліни, подивіться, чи вийдете ви з перших занять без болю в пресі. Вас кидають виклик.
Дошка
Ви, безумовно, знаєте таке положення ізометричних тортур, подібне до положення віджимань (передпліччя, покладені на землю, тіло вертикально та підперте на пальчиках). Якщо у вас хороша пам’ять, ви точно пам’ятаєте 30-денний виклик, який розпочала масажистка Наталі Бретон. Дійсно, останній пообіцяв плоский живіт і приснився прес всього за 30 днів вправ. Темп повинен бути поступовим. Наприклад, ви можете почати з 20 секунд для першого дня і перейти до 270 для передостаннього дня. В останній день тримайтеся якомога довше. Тепер його немає, почався зворотний відлік.
Хрускіт
Вважається найпотужнішою вправою для зміцнення живота в світі, хрускіт - це така форма вправ, яка насправді працює на ваші основні м’язи. Щоб практикувати це, ви лягаєте; назад до землі, зігнуті коліна і руки за шиєю. Нарешті, ви піднімаєтесь і опускаєте свій бюст, щоб спрацювати великі права. А щоб результати прослідкували через кілька місяців, потрібно виконати повторення. Серед варіантів цієї дисципліни ми маємо хрускіт з вагами, хруст на ваговій лаві та багато іншого.
Хрест підходить
Крос-фіт - це поєднання кардіо, силових тренувань та тренажерного залу. Це багатовимірна дисципліна, яка, як і всі види спорту, штовхає організм на використання своїх запасів жиру. Він спеціально зарезервований для тих, хто хоче позбутися своїх любовних ручок.
Ми нарешті прийшли ... На закінчення, вам не потрібно займатися всіма цими видами спорту та вправами одночасно. Виберіть дві-три дисципліни з цього довгого списку і по-справжньому насолоджуйтесь нею. Результати повинні пройти через короткий час.