Втратити вагу! Але як?
Оновлено: 18 квітня 2018 о 21:34
Відповісти на це питання непросто. Або можливо?
Насправді, схуднути досить просто, коли ти знаєш закони біології свого тіла.
Що стосується схуднення, це насправді залежить від того, з якої основи ви починаєте. Також існує величезна різниця між тим, як бути підлітком і дорослим. Незалежно від того, маєте ви багато чи мало зайвої ваги чи ні, або як спортсмен ви хочете трохи зменшити відсоток жиру в організмі.
У підлітків із зайвою вагою (аж до статевого дозрівання) схуднення відносно легко зробити, просто зменшивши вуглеводи. Однак дорослі з надмірною вагою мають значно гіршу початкову точку через вплив їх статевих гормонів, що може значно уповільнити успіх схуднення.
Пост буде одним із рішень
Голод або голодування здавна вважалися дуже ефективним засобом схуднення. В основному немає нічого, що могло б запобігти (короткостроковому) успіху в втраті ваги.
Так, звичайно, ми добре знаємо, що голодування не є ефективним засобом, особливо якщо мова йде про постійну втрату ваги. Але деякі важливі знання можна отримати з того, що ви можете використовувати для свого успіху в схудненні.
Ми знаємо, що коли ви голодуєте, у вашому тілі виникають позитивні та оздоровчі ефекти, які спрацьовують. Не дарма так званий терапевтичний піст міцно закріплений у всіх медичних, культурних та релігійних культурах. Чому це так?
При нульовому або цілющому голодуванні ви певний час обходитесь без їжі. У цей час ваше тіло змушене бути повноцінним без Живі вуглеводи! У цей час ваше тіло живе на білках і жирах; свого власного! Ваше тіло використовує власні запаси білка та жиру. І як заміна неіснуючих вуглеводів, він перетворює жири в так звані кетонові тіла (внутрішні вуглеводи). В основному, ваше тіло зараз не містить вуглеводів! Ваш метаболізм починає змінюватися, від метаболізму (перетворюється) до катаболізму (розкладається). Організм з часом переходить в кетоз.
Що це, кетоз?
Кетоз - природний стан в організмі людини, коли організм отримує лише мінімальну кількість вуглеводів. Оскільки майже не споживаються вуглеводи, а в результаті рівень інсуліну падає, кетони утворюються автоматично. Це суто енергетичні молекули. Як виноградний цукор. За винятком того, що вони виготовляються із спалювання жиру.
Втрата ваги неминуча під час посту, оскільки ваше тіло потребує енергії та білків. Тому він пожертвує своїми жировими відкладеннями, щоб максимально зберегти свої запаси білка. Але йому це не зовсім вдається. Звичайно, він також розщепить м’язи, щоб підтримувати свої білки. Ваша втрата жиру в середньому буде вдвічі більшою, ніж втрата м’язів.
Позитивні побічні ефекти
За цей час багато ваших обмінних процесів заспокоюються. Особливо ваша підшлункова залоза може глибоко вдихнути. Зараз він працює як мінімум, оскільки він повинен забезпечувати лише деяку кількість інсуліну для перетравлення жирів та білків. Тому представляється логічним, що крім втрати ваги, на обмін інсуліну діє також позитивний оздоровчий ефект. Не тільки кров’яний тиск і рівень цукру в крові падають, але також виділяється багато речовин, що передають речовини (наприклад, серотонін) і гормони, кишкова флора відпочиває, а почуття смаку та запаху стають більш інтенсивними.
Знову в двох словах: нас не цікавить піст. Однак завдяки голодуванню ми усвідомлюємо, що вуглеводи взагалі не потрібні. Організм харчується по-різному. І значно здоровіше. І ви також отримуєте позитивні побічні ефекти.
Однак ми не хочемо приховувати той факт, що Німецьке товариство з харчування розглядає піст як важливу проблему. Там пояснюється, що «багато позитивних наслідків терапевтичного голодування навряд чи було науково доведено або лише недостатньо». Критикується той факт, що в стані кетозу рівень сечової кислоти також підвищується при усуненні кетонових тіл. Це може призвести до розвитку каменів у сечовому міхурі та нирках.
Так, це стосується кетонових тіл у науковому плані. Проте аргумент смішний і майже безглуздий, оскільки лише на початку кетозу, коли ваше тіло робить це вперше або вперше за тривалий час, збільшується виведення кетонових тіл. Однак у найменших кількостях. Кетоз - це не хвороба, це природний стан! На тимчасовий період.
Але щоб бути зрозумілим: кетоз не повинен бути постійним станом. Чому також? Проводити життя в умовах постійного голодного обміну речовин у наших заможних суспільствах мало сенсу. Що є чудовою характеристикою виживання та адаптації в короткостроковій перспективі, це нісенітниця в постійному стані і - чесно кажучи - також не варта життя.
Які висновки ми з цього робимо? І як ти можеш використати ці знання для себе?
Ми бачимо, що катаболічного стану, тобто стану, що зменшує жир, можна досягти дуже легко, коли ми постимося. Незалежно від того, наскільки ви товсті або худі. У такому стані ваше тіло черпає з себе жири (енергію) та білки (будівельні матеріали). Тому ви можете використовувати голодування як початок для зміни дієти.
Але чому вуглеводи відіграють таку велику роль у схудненні?
Голодування дає зрозуміти це: ви не додаєте вуглеводи в організм. Вони йому теж не потрібні! Вони не є суттєвими, не життєво важливими. Що потрібно вашому організму, це глюкоза, виноградний цукор, саме в тій кількості, яка йому потрібна. І робить це сам - у надзвичайних ситуаціях, під час посту - теж. Ефект інсуліну залишається надзвичайно низьким через ідеальне дозування.
Цукор. Номер небезпеки для здоров’я 1
Але як тільки вуглеводи, які неможливо контролювати за кількістю, вступають у дію ззовні, гормон інсулін забезпечує надходження цього цукру через кров до всіх клітин нашого організму. Звичайно, всі клітини люблять використовувати це джерело енергії, особливо наш мозок. Однак те, що залишилось, перетворюється на жир і зберігається у вигляді депо-жиру. Іншої можливості для цукру вільно плавати в крові не існує. Якщо ви біжите в марафоні, ваше тіло оцінить енергію цукру. Але ви зараз не біжите марафоном, коли їсте пасту у своєму італійському ресторані.
Інсулін як будівельний (анаболічний) гормон забезпечує накопичення жиру. І поки інсулін виконує свою роботу в організмі, знижуючі жир (катаболічні) гормони, такі як кортизол, гормони щитовидної залози Т3, Т4 або гормон росту (гормон росту), не можуть працювати в організмі одночасно. Процеси (анаболічний та катаболічний) взаємовиключні. Або те, або інше.
Facit: Якщо ви хочете схуднути, не можна уникати дієти з низьким вмістом вуглеводів!
Яку роль відіграють жири та білки?
Жири та вуглеводи - природні джерела енергії. Якщо ні, то лише вони можуть розглядатися як носії інформації. Білки - це наші будівельні матеріали.
Жир і білки відіграють вирішальну роль у схудненні!
Жири самі по собі не мають негативного впливу на результат схуднення. Зазвичай їх миттєво спалюють, надаючи вам необхідну енергію, а непотрібні та надлишкові жири усуваються. Це воно. Але це працює лише в тому випадку, якщо вуглеводи не беруть участі одночасно. Наприклад, дієта Аткінса споживає велику кількість жиру. Їх частка становить від 55% до 70% від загальної кількості поживних речовин. Незважаючи на найбільше споживання жиру, ті, хто хоче схуднути, худнуть. І зрозуміло. Це працює настільки добре, тому що навряд чи споживаються вуглеводи (максимум 5%). Як ви можете бачити вище, вуглеводи - це перехід у вашому організмі на програму: збільшення жиру! Анаболічний процес!
Якщо ви хочете зменшити вуглеводи зараз, тому що хочете схуднути, вам доведеться замінити їх іншим постачальником енергії. Твоє тіло, твої клітини постійно потребують енергії. Цілодобово. Довго життя. Тип джерела енергії досить неактуальний для окремих клітин, головне, щоб енергія надходила. Якщо ваше тіло не отримує більше енергії від метаболізму вуглеводів = цукру, йому неминуче доведеться забезпечувати інші джерела АТФ (тобто постачальників енергії). Він міг отримати доступ до білків, але їх метаболізм дуже складний і враховується лише в надзвичайних ситуаціях. Переважно залишаються лише жири. Ця високоенергетична речовина для зберігання має величезний потенціал. Навіть худі люди мають гігантські запаси жиру.
Але доки доступні вуглеводи, «суперпаливо», ваше тіло використовує їх майже виключно і щадить усіх інших постачальників енергії.
Завдяки масовому зниженню вуглеводів, ви змушуєте своє тіло неминуче споживати жири з стегон, шлунка та сідниць. Навіть якщо ви споживаєте жири.
Динамічний ефект білка
Другим важливим моментом для успіху в схудненні є частка білків у щоденному раціоні. Білки мають геніальний ефект, який ви можете використовувати для схуднення: динамічний вплив на їх метаболізм. Динамічний ефект описує енергію, яку ваше тіло витрачає на процес перетворення та поглинання поживних речовин. Наприклад, близько 95% метаболізму жирів і вуглеводів у вашому організмі, але лише 70% - 75% білка. Решта перетворюється на тепло. І геніальне в цьому полягає в тому, що з білком ваше тіло також використовує жири або запаси цукру для цього процесу!
Ось що слід використовувати низьковуглецю, який готовий схуднути:
Чим більша частка білка, тим більший вплив на втрату ваги.
З якої основи ви починаєте худнути?
Але оскільки у всіх нас дуже різні вихідні позиції, товсті, худорляві, спортивні, неспортивні, молоді чи старі, «програма схуднення та/або харчування» для кожного різна. Це гра між жиром і білком. Але ця гра починається лише тоді, коли ви встановили "перемикач жиру" на спалювання жиру (!), Тобто ви масово зменшили кількість вуглеводів. Тому.
На даний момент ми не збираємося сідати на дієту. Однак ми вважаємо багато дієт з низьким вмістом вуглеводів хорошим і життєздатним варіантом. Якщо ви знаєте основи та взаємозв'язок між харчуванням та його впливом на ваш організм, ви можете легко зрозуміти суть дієти ... і подивитися, як слід використовувати дієту.
Вам подобається цей пост? Тоді напишіть нам свою думку. Ви також можете оцінити публікацію!
(4-й Рейтинг (и), середній за: 5.00 з 5)