Втратити вагу; ефект йойо, інша сторона медалі
У наш час багато людей мріють мати ідеальне тіло в найкоротші терміни. Існують сотні дієт, і всі вони представлені нам як найкращий метод. Однак ніхто з них не говорить про те, скільки ваги ви наберете відразу після. Знаменитий ефект йойо є дуже негативним побічним ефектом занадто швидкого схуднення. Краш дієта, або швидка дієта, заснована на дефіциті калорій. Метою цієї дієти є споживання якомога менше калорій, щоб швидко схуднути. У середньому жінці потрібно 2000 калорій на день, у порівнянні з 2650 для чоловіка. Якщо добове споживання калорій менше 1500 калорій, це називається краш-дієтою. Тим часом дослідження показали, що цей тип дієти є не лише ефективним, крім того, що він шкідливий для здоров’я.
Дотримуватися такої дієти практично неможливо, не кажучи вже про те, що ризик відновлення старих звичок безпосередньо після закінчення дієти є значним. Тому ви ризикуєте безпосередньо повернути всі втрачені кілограми, іноді навіть більше. І якщо цього вже було недостатньо, ви опиняєтесь втягнуті в пекельну спіраль ефекту йойо.
Ефект йойо: що це ?
Ефект йойо є дуже поширеним побічним ефектом занадто суворих дієт. Якщо ви якийсь час голодуєте, ваше тіло зробить все, щоб заощадити енергію. Оскільки воно вже не отримує достатньо "палива", воно повинно зменшити його споживання. Наслідок: ви відчуваєте втому та слабкість. Крім того, ви спалюєте менше жиру, оскільки ваш обмін речовин сповільнюється. Це навіть закінчується спалюванням м’язової маси, намагаючись зарядити батареї, а вживана їжа зберігається. Після аварійної дієти багато людей повертаються до своїх колишніх звичок. Тому вони поглинають більше калорій і накопичують їх у вигляді жиру. Чому? Тому що метаболізм все ще сповільнюється. Їжа, яку ви спалювали раніше, тепер зберігається як жир. Таким чином, тіло готується до того, що йому доведеться знову зіткнутися зі складною ситуацією. Зверніть увагу, що м’язи зазвичай споживають калорії, навіть коли ви спите. Однак, якщо ви застосуєте метод краш-дієти, ви втратите м’язову масу, не спалюючи більше калорій.
Так само, якщо ви вирішили дотримуватися суворої білкової дієти, подумайте про коригування свого раціону і продовжуйте харчуватися здорово після закінчення дієти. Якщо ви не будете обережні, ви можете швидко набрати всі свої кілограми або навіть більше. Більшість швидко починають нову дієту. Вони однозначно худнуть, але також швидко повертають всі втрачені кілограми. Отже, це порочний цикл.
Як схуднути та уникнути ефекту йойо
Примхливі дієти, які обіцяють схуднути на 5 кілограмів за тиждень, шкідливі для здоров’я і замість цього набирають вагу. Якщо ви дійсно хочете схуднути, спробуйте замість цього наступні поради:
- Не поспішайте: втрата ваги вимагає часу. Якщо ви вирішите різко зменшити споживання калорій за ніч, ваше тіло вважає, що переживає період голоду, і переходить у режим виживання, уповільнюючи ваш метаболізм.
- Пам’ятайте про важливість м’язової маси: м’язи постійно споживають калорії, навіть коли ви спите. Чим м’язовіші ви, тим більше жиру спалюєте, а значить і калорій. Тому м’язи допомагають схуднути та уникнути ефекту йойо.
- Змініть свій спосіб життя назавжди: після дієти більшість людей повертаються до своїх (поганих) харчових звичок. Якщо ви хочете зберегти ідеальну вагу, вам потрібно стежити за своїм харчуванням протягом усього життя. Тільки так ви можете уникнути повернення до першого.
- Будьте обережні, щоб не втратити занадто багато ваги занадто швидко: якщо ви худнете занадто швидко, то вам потрібно буде їсти більше, щоб компенсувати.
- Пийте багато води: вода зменшує почуття голоду та виводить токсини. Намагайтеся випивати не менше 2 літрів на день.
Побічні ефекти
Ефект йойо настільки дратує, наскільки небезпечний для здоров’я. Надмірне коливання ваги збільшує ризик серцевих захворювань, діабету, хвороб жовчного міхура і навіть передчасної смерті. Після набору ваги вже вдруге жир більше не накопичується на поверхні, наприклад у стегнах, стегнах і руках. Зараз він поселяється в животі, ближче до печінки, оскільки ми всі відчайдушно намагаємося позбутися цього жиру на животі. Накопичення жиру в цій області також збільшує ризик серцевих захворювань. Ефект йойо також негативно впливає на ваше психічне здоров'я. Кожен взятий назад кілограм насправді можна пережити як втрату. І кожного разу ваша впевненість у собі вражає. Тому ефект йойо не позбавлений небезпеки.
Тому здорове харчування та фізична активність необхідні, якщо ви хочете схуднути та зберегти ідеальну вагу. Такі продукти, як ліки для схуднення, пригнічувачі апетиту та спалювачі жиру можуть дати вам поштовх, хоча вони не є швидкими способами вирішення.
Вам потрібна допомога для схуднення? Погляньте на продукти X-Slim, Somatoline, Forté Pharma та XLS.