Втратити вагу; Я просто не худну; п’ять популярних відмовок
"Я просто не схудну" - п'ять популярних відмовок
Одні роблять це без зусиль, іншим це важко. Втрата ваги діє на всіх по-різному, залежно від мотивації, дисципліни та концепції дієти. Але для деяких справа здається безнадійною. "Я просто не відповідаю", - нарікають вони і мають готові пояснення чи вибачення. П’ять тверджень, які користуються особливою популярністю - і що до цього.
"У цьому винні гормони".
Гормони мають великий вплив на фігуру: вони регулюють відчуття голоду і визначають, в яких частинах тіла накопичується жир. Але ти не на волю їх.
Якщо у вас відчуття, що ви постійно голодні, вам слід один раз перевірити своє меню: чи достатньо в ньому наповнювачів, таких як багата білками їжа та овочі? Ви їсте регулярно триразово? Ці два моменти вже важливі для того, щоб не дати гормонам вийти з-під контролю.
Недостатня активність щитовидної залози також може уповільнити обмін речовин і ускладнити схуднення. Не в останню чергу, гормональні зміни під час менопаузи змушують жінок легше набирати вагу. Але це не означає, що схуднути неможливо - фізичні вправи можуть знову запустити ваш метаболізм.
"Багато дієт зіпсували моє тіло".
Це вірно лише в тому випадку, якщо ви помиляєтесь. Тоді виникає ефект йо-йо. Ті, хто голодує, перебуваючи на дієті, продовжують знижувати рівень основного обміну речовин і в результаті отримують все менше їжі. Звичайно, це має свої межі.
Тут ви також можете потягнути за рип-шнур: активізуйте обмін речовин за допомогою вправ на витривалість і побудуйте метаболічно активні м’язи за допомогою силових тренувань. Тоді можна частіше сідати на дієту - якщо вона все-таки необхідна.
- Я взагалі багато не їжу.
Це може бути помилкою. Деякі люди сприймають постійні перекуси та гризти між ними як «справжню» їжу, що має калорійний вплив. Для них враховується лише основний прийом їжі.
Але: кондитерські вироби з солодки під час їзди, банан вранці, один-два печива під час зустрічі, жменька арахісу перед телевізором - одні ці закуски додають колосальних 400 додаткових калорій годиннику. З досліджень відомо, що ці калорії не зберігаються автоматично при основному харчуванні.
"Зараз я майже подаю салат".
Особливо жінки схильні занадто сильно тиснути на гальмівне гальмування. Але якщо ви голодуєте від салату до салату, ви лише регулюєте свій обмін речовин, і тоді ви дійсно не можете втратити кілограм. Найголовнішим пріоритетом є: насичуватися продуктами, багатими білками. Вони нагрівають обмін речовин.
Тіло споживає від 20 до 30 відсотків енергії, яку білок забезпечує для спалювання білка. Також важливо: лише триразове харчування, щоб між ними можна було спалити запаси жиру.
"У родині всі товсті".
У цьому є дещо. Тому що певною мірою ми успадковуємо свою зовнішність. Статура, наприклад, або де жирові відкладення знаходяться в нас, наприклад на животі, стегнах або стегнах. Чи є у нас жвавий або досить повільний обмін речовин, також визначається в геномі.
Але: Батьки та дідусі з надмірною вагою рідко народжуються товстими. І наші фунти не просто летіли до нас. Що і скільки ми їмо - це у наших власних руках. А ледачий обмін речовин також можна оживити - за допомогою фізичних вправ та нарощування м’язів.