Втратити вагу насправді важче в літньому віці MyBodyBet Blog
Зокрема, у людей похилого віку часто виникає проблема, що вони можуть легше набирати жир і важче худнути. Хоча в молодому віці ви відчували, що можете з’їсти що-небудь без проблем, у старшому віці ви відчуваєте, що з’їдаєте занадто багато картоплі фрі і занадто багато калорій, які відразу потрапляють на стегна. Але чи це насправді так, і якщо так, що з цим можна зробити? Ми пояснимо це вам у наступній статті.
Чому в старшому віці важче схуднути?
Існує тенденція стверджувати, що в літньому віці легше набирати вагу і важче знову скинути зайві кілограми. Однак це лише частково пов’язано з факторами, на які ми не можемо впливати. Власні статеві гормони організму є ключовим фактором тут. Зі збільшенням віку виробництво зменшується. Тестостерон і збалансований баланс естрогену - фактори, які можуть сприяти хорошій втраті ваги. Дійсно актуальна межа - близько 50 років для жінок та трохи вища для чоловіків. Дієта також з віком стає менш здоровою. Тож дієта, яка надає перевагу здоровим рецептам, може вам дуже допомогти.
Крім того, приблизно з 30 років починається повільний, але вірний процес, коли м’язи все частіше руйнуються і замінюються жировими клітинами. Отже, базальний рівень метаболізму падає. Справжня проблема цього полягає в тому, що починаючи з цього віку ви тренуєтеся все менше і менше. Обидва тісно пов’язані між собою. З одного боку ти стаєш спокійнішим і спокійнішим, з іншого боку у тебе з’являються незначні нездужання, які змушують тебе уникати зайвих рухів. Саме тут криється найбільша проблема схуднення в літньому віці: ви просто менше рухаєтесь - і помічаєте це фізично у вигляді невеликого набору ваги при важкій втраті ваги.
Як можна все-таки добре схуднути в старості?
Пояснення в останньому абзаці безпосередньо дає відповідь на схуднення у літньому віці: Ключовим є вправа! Це не обов'язково означає, що відтепер вам слід піднімати тяжкості три рази на тиждень, щоб вживати контрзаходи. Але силові тренування - це, звичайно, правильний підхід для протидії втраті м’язів. Таким чином ви підтримуєте або збільшуєте м’язи і не потрапляєте в спіраль, що все менша м’язова маса і все менше жиру ускладнюють схуднення. Тож знайдіть для себе хороший вид спорту, який допоможе вам підтримувати високий рівень основного метаболізму.
Але ваші міркування повинні починатися з повсякденного життя. Подумайте, де ви можете інтегрувати кращі послідовності рухів у цілком звичайні дії. Наприклад, скористайтеся сходами замість ліфтів, залиште машину там, де погода прийнятна, і замість цього візьміть велосипед. І чи дійсно вам потрібна машина, щоб їхати до банку, або ви не можете ходити пішки протягом десяти-15 хвилин? Особливо, якщо ви робите це частіше і - дуже важливо! - Якщо ви не відчуваєте цього як покарання, а як значущу дію, процес у вас увійде у звичку - і ви будете робити це знову і знову пізніше самостійно. Цим ви оголошуєте війну комфорту, що абсолютно вигідно для вас фізично.
Поради та рецепти для схуднення!
Ви хочете скинути кілька кілограмів?
Зареєструйтесь безкоштовно та регулярно отримуйте цінні прийоми та захоплюючі рецепти