Втратити вагу в Інтернеті 2012
Середа, 25 липня 2012 р
День 4. Втрата ваги (- 3,2 кг.) Правила дієти.
Вівторок, 24 липня 2012 р
День 3. Схуднути. Продовження дня (-2,1 кг).
Понеділок, 23 липня 2012 р
День 3. Схуднути. Сніданок. (-2,1 кг)
Але це не повинно бути щасливим. Бо я, мабуть, втратив воду. Вчора я катаюсь на велосипеді, багато поту. Ось результат . Людина може втратити лише від 1 до 1,5 кг жиру. протягом тижня! Коли він втрачає більше ваги, він втрачає м’яз або багато води. Тож не будьте щасливі, якщо хтось схуд на 10 фунтів за місяць. Це божевілля !
Перше, що я зробив після того, як піднявся і зважився, (треба зважити після ранкового туалету, що говорити, і вага до і після різного:))) випив 2 склянки холодної води . І це дуже важливо. Вода очищає організм, пришвидшує обмін речовин, і це п’янить! Холодна вода збільшує ваш метаболізм, тому що тілу потрібно витрачати енергію, щоб зберегти тепло. Деякі люди рекомендують додати трохи води, меду та лимонного соку. Я вирішив не робити. Я не хочу приймати вуглеводи перед сніданком, тому що вранці краще робити кардіо натщесерце. Але в той же час, недовго! Приблизно 30 - 60 хвилин Тіло буде готове приймати енергію з запасів жиру та вуглеводів через те, як минулої ночі вичерпалися запаси глікогену. Якби я поснідав, а потім пішов бігати, я б біг 1,5 - 2 години замість 1 години, з початку приблизно 40 хвилин. тіло бере енергію від того, що я їв. Тобто він спочатку витрачає вуглеводи, а вже потім починає витрачати жир, який я набрав.
Неділя, 22 липня 2012 р
День 2. Схуднути. Дні відпочинку
Якщо фахівці з фітнесу вирішили скасувати правила для тих, хто займається фізичними навантаженнями, одним з найважливіших буде таке: "Якщо ви хочете бути здоровим, струнким і сильним - трохи відпочиньте і достатньо часу". Насправді, як не дивно, це руйнує одну з найважливіших складових фізичної форми. Фізичні навантаження та інтенсивний стрес призводять до прискорення метаболізму та «міграції» організму. В результаті енергії, необхідної для життя, організм починає отримувати її з власних запасів жиру. Однак це неможливо, якщо часи фізичних навантажень не вкладені в часи відпочинку та розслаблення. Крім того, ріст і зміцнення м’язів відбувається також під час відпочинку, а не лише в процесі самих тренувань. Отже, планка не є ні повною, ні ефективною без перерви. А щоб розслабитися, дотримуйтесь наступних правил:
1 - Якщо ви ведете активний спосіб життя не менше півтори години на день, слід надати пасивний відпочинок. Час, коли організм перебуває в стані спокою, пасивний. На цьому етапі ви можете читати книгу, дивитися телевізор, спілкуватися з друзями, гуляти з коханими, сидіти на лавці в парку тощо.
2 - Завжди спати стільки, скільки потрібно вашому організму, намагайтеся виспатися повноцінно, навіть якщо це означає скорочення деяких вечірніх розваг. Також варто пам’ятати, що не рекомендується виходити і прокидатися після опівночі - не пізніше десятої ранку.
3 - Норма активності індивідуальна для кожної людини, але намагайтеся не перевтомлюватись. Ознаками втоми є:
- Апатія, небажання займатися не тільки поїздом, але й взагалі будь-якою справою.
- жалість або неконтрольований апетит. - Надмірне підвищення тиску та частоти серцевих скорочень занадто сильно, як у фітнесі
-Послуги, а через деякий час.