Втратити жир на тілі - не ваш розум!
Як ви, мабуть, вже знаєте, втрата жиру в організмі має бути однією з найбільших проблем, якщо не найпомилковішою, зусиллями, які може зробити будь-який фанатик бодібілдингу. Втрата жиру в організмі - це не ракетна наука, хоча в нашому суспільстві ви могли б подумати, що це було, з легіоном розірваних хитрощів, щомісячних видань, щомісячних видань книг "Дієта місяця" та безліччю таблеток для схуднення, виготовлених фармацевтичними компаніями натиснута.
Втратити жирові відкладення просто, коли ти знаєш прості правила, але для цього потрібно трохи дисциплінувати, часто більше, ніж має нещасна середня душа. Ті, хто не може застосувати трохи дисципліни до своїх харчових звичок, приречені час від часу зазнавати невдач, швидко блукаючи від однієї втрати ваги, щоб виправити наступну. Фрустрація наростає, призводить до відставки або, що ще гірше, до цинізму.
Ось чому я ненавиджу рекламні компанії. Я думаю, що їх цілком можна обдурити, бездушні маркетологи, що продають фальшиву надію наївним людям. Ваша дієта та фізичні вправи - це найгірше. Вони відчайдушно переслідують людей, щоб спробувати все, щоб полегшити їх жалюгідний стан із зайвою вагою. Мені подобається щоразу, коли Федеральна торгова комісія перестрибує одну з цих безкоштовних поштових компаній. Крейда одна для споживача.
Але не лише компанії винні у заморожуванні користувачів, що вводять в оману надмірну вагу. Дезінформація піднімає свою потворну голову у багатьох формах, в тому числі у бізнесі, пов’язаному зі спортом. Погляньте на деякі нещодавні судові спори щодо відомих компаній, що займаються харчовими продуктами, як генеральними адвокатами, так і споживачами.
Щоб стати недобросовісним маркетологом, споживачі продуктів для схуднення є цільовим ринком мрії; Споживачі, які готові виплатити великі гроші, занадто готові звинуватити себе, а не товар, який вони купують, коли їм не вдається схуднути. Уявіть, що ви купуєте холодильник, у якого в перший тиждень згорів двигун, а потім викидаєте його, з’ясовуючи: «Мені нічого не треба було робити правильно!» Божевілля.
Моє зневажливе ставлення до дезінформації та, що ще гірше, дезінформація, спрямована на введення споживачів в оману, випливає з того, що кожного разу, коли хтось обпекається швидким виправленням схуднення, мені стає набагато важче пережити справжнє Ведення бізнесу з цією людиною, правильна інформація, ключ, який переверне їхнє життя.
І що таке "справжня угода"?
Почнемо з визначення втрати жиру та втрати ваги. Вони не одне і те ж. Ви помітите, що я розпочав цю статтю, згадуючи втрату жиру, потім висловлювався про втрату ваги та потворний стан ринку схуднення.
Втрата жиру, як випливає з назви, це втрата або зменшення жиру в організмі. Втрата жиру може або не може призвести до втрати ваги. Наприклад, якщо ви втрачаєте три кілограми жиру і набираєте чотири фунти м’язів одночасно, ви відчуєте чистий приріст ваги на один фунт. З іншого боку, вага - це втрата маси тіла, незалежно від того, чи це вага жиру, чи вага м’язової тканини (читайте «м’язи»).
М’ясна м’язова тканина - це метаболічний двигун організму. Саме енергоємна тканина в організмі має більше калорій на підтримку, ніж жирова тканина. Існує прямий зв’язок між кількістю м’язової маси, яку ви маєте, і кількістю спалених калорій у спокої (базальний рівень обміну речовин). Втрата м’язової тканини призводить до втрати метаболізму, ускладнюючи спалювання жиру.
Досягнення втрати жиру при збереженні м’язової тканини повинно бути головною проблемою будь-якої людини, яка бажає втратити жир і небажані сантиметри, не руйнуючи свого метаболізму.
Суть в жировій тканині (жировій тканині) полягає в тому, що це запас надлишкових калорій. Щоб позбутися від жиру, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте щодня. Отже, важко мати дефіцит калорій. Перебування дефіциту калорій - це єдине, що спільне як для схуднення, так і для схуднення, але на цьому подібність закінчується.
У той час як програми схуднення часто зосереджені на обмеженні калорій, виключаючи всіх інших, програми схуднення йдуть далі, розглядаючи склад дієтичних калорій у раціоні. Це має вирішальне значення для правильного харчування всієї головної м’язової тканини.
Ось декілька вказівок, яких слід дотримуватися при програмі втрати жиру:
- Не перешкоджайте загальному споживанню їжі більш ніж на 500 калорій на день. Це особливо важливо, тому що ви не хочете так швидко худнути, щоб попередити організм про те, що воно перебуває в режимі голодування. Суворе обмеження калорій змушує ваше тіло реагувати, уповільнюючи свій метаболізм для економії енергії. В одному фунті жиру міститься 3500 калорій. Щоденний дефіцит калорій у 500 калорій на день призведе до щотижневого дефіциту калорій 3500, або еквівалент фунту жиру. Зверніть увагу, що просто скорочення калорій не гарантує, що втрата ваги відбуватиметься через накопичений жир; Щоб гарантувати, що втрата відбувається від жиру, слід звернути увагу на інші міркування, включаючи склад дієти, частоту їжі та фізичні вправи.
- Не втрачайте більше двох фунтів ваги тіла за тиждень. Це ще одне принципове правило, щоб переконатися, що під час дієти не втрачається м’язова тканина і що метаболізм не сповільнюється. Пам’ятайте, що вашому організму легше виробляти енергію, ніж жировій тканині, щоб розщепити м’язову тканину. Швидкість схуднення є важливим показником, який слід побачити.
- Приймайте щонайменше один грам білка на фунт ваги тіла на день. Запам’ятайте: «Спочатку напружте м’язи». Вам потрібно годувати м’язову тканину високоякісним білком, живити її та захищати від деградації, особливо коли ви відчуваєте дефіцит калорій. Білок - це найбільш енергоємний макроелемент для засвоєння. Тим не менше, щоб перетравити грам білка, потрібно більше калорій, ніж грам вуглеводів або жиру. Щоб білок перетворився на жир, його спочатку слід розщепити на амінокислоти, перетворити на глюкозу (цукор в крові) в печінці, а потім на жирні кислоти. Все це означає, що переїдання білка важко наварити! Споживання білка має становити близько 30-40% ваших щоденних калорій. Спробуйте курку, індичку, рибу або високоякісний білковий порошок, такий як ProV60® .
- Обмежте споживання жиру. Хоча білок є найбільш енергоємним макроелементом для засвоєння організмом, жир є найменш енергоємним. Коли ви їсте жир, ваше тіло або негайно використає його для енергії, або внесе у вигляді жиру. Хоча це дуже простий, дуже ефективний механізм з еволюційної точки зору та точки зору виживання, це дуже погано для сучасних людей, які намагаються зберегти худорляве тіло! Мінімізуйте жир у своєму раціоні до не більше 20% ваших щоденних калорій. Більше того, це нездорово, не кажучи вже про непродуктивне, для втрати жиру в організмі (пам’ятайте, це не те саме, що „схуднення“). Не приймайте це як пряме засудження всіх жирів. Є жири, які не тільки необхідні для життя, але й корисні для втрати жиру. Вони називаються незамінними жирними кислотами (ЕФК). Ви можете отримати EFA, доповнюючи дієту столовою ложкою або двома лляною олією щодня, або спробувати суміш незамінних жирних кислот EFALean ™ .
- Обмежте просте споживання вуглеводів, замість цього зосередьтесь на складних вуглеводах для отримання енергії. Це одна з найпоширеніших областей, в якій дієти псуються. Не всі вуглеводи створені рівними. Хоча всі вуглеводи розщеплюються до рівня цукру в крові, точкою відмінності є швидкість, з якою вони перетворюються на глюкозу. Прості цукри, такі як сахароза (столовий цукор), швидко розщеплюються до глюкози, викликаючи масове виділення інсуліну з підшлункової залози. Глюкоза, яка не відразу використовується для отримання енергії, перетворюється на тригліцериди і відкладається у вигляді жиру. «Спайки» інсуліну призводять до зупинки розщеплення жиру і сигналізують про те, щоб організм відкладав жир. Складні вуглеводи, такі як крохмаль, потребують набагато більше часу, щоб розщепитись на рівень цукру в крові. Це подальше поступове перетворення зі складних вуглеводів на глюкозу дає вашому організму шанс використовувати глюкозу для енергії; Це також усуває стрибки інсуліну, які є гидотою втрати жиру. Вживання вуглеводів не повинно утримувати більше 50% калорій.
- П’ять порцій до шести маленьких прийомів їжі на день. Щоразу, коли ви їсте, ваш метаболізм стимулюється, особливо коли ваша їжа містить білок. Часте годування також усуває надмірну кількість їжі, допомагає контролювати рівень інсуліну (читайте, "Підтримує рівень цукру в крові стабільним, а рівень інсуліну низьким") і забезпечує постійний потік м’язових живильних амінокислот та поживних речовин. Кожен прийом їжі повинен містити білок, вуглеводи та жир у тому ж співвідношенні, що і загальне добове співвідношення білка, вуглеводів та жиру. Хороший замінник їжі, такий як Lean Body®, є ідеальним способом забезпечити дотримання строгої 6-разової програми харчування.
- Тренуйтеся з гирями . Але ви, звичайно, це вже робите, інакше не читали б цього!
- Будьте послідовними. Дієта для втрати жиру - це не те, що знову. Щоб ваша програма працювала, ви повинні бути з нею в гармонії. Тут виникає дисципліна. Вам потрібно хотіти знизити жир настільки, щоб дотримуватися своєї програми. Визначте короткострокові та довгострокові цілі та вимірюйте склад жиру в організмі, щоб виміряти ваш прогрес і дайте собі той цінний відгук, який необхідний для мотивації. На жаль, вони ще не продають силу волі в балончику!
Ця програма включає "Справжню угоду", про яку я вже говорив раніше. Фізичні вправи та повноцінне харчування - це єдині способи знизити і, що ще важливіше, контролювати склад тіла та тримати жирову клітковину під контролем протягом тривалого часу. Простий, потужний та ефективний! Звичайно, є повна інформація про повну програму зменшення жиру в організмі/управління, але це найпотужніші ідеї, і вони повинні послужити вам основою.