Втратити жир на животі - це як ви можете це зробити!

Кільця для плавання

Для деяких людей жир на животі не тільки неприємний, це може суттєво вплинути на ваше здоров’я. Хитра річ у тому, що - навіть якщо ви худенькі - це може непомітно накопичуватися всередині вашого тіла та завдавати значної шкоди. Дізнайтеся, що робить жир у животі у вашому тілі і як ви можете зменшити жир на животі.

Коли ви чуєте крилату фразу “жир на животі”, ви, мабуть, думаєте насамперед про досить непривабливий на вигляд бекон над поясом. Але жир на животі - це набагато більше. Він може поширюватися глибоко всередині вашого тіла, закриваючи ваші внутрішні органи, як шар жиру. Він може продовжувати накопичуватися там непоміченим. Проблема: Жир на животі часто залишається невизначеним протягом тривалого часу. Бо навіть якщо ви худенькі, у вас може бути занадто багато жиру на животі, навіть не підозрюючи про це. Занадто багато жиру на животі, звичайно, не корисно для вашого здоров’я. У довгостроковій перспективі це може навіть сприяти розвитку діабету, захворювань серця та кровообігу та навіть раку. Тож настав час щось з цим зробити!

Зовнішній жир на животі проти внутрішнього живота

Що стосується жиру на животі, то розрізняють два різні типи жиру: з одного боку є зовнішній жир на животі, так званий «підшкірний жир», а з іншого боку, внутрішній жир на животі, також званий «вісцеральним жиром». Підшкірний жир знаходиться безпосередньо під самим зовнішнім шаром шкіри. Це жир, яким ви можете вхопитись пальцями, і який покриває живіт. Отже, це потворний бекон, щойно згаданий над поясом. Для порівняння, вісцеральний жир лежить між органами, що знаходяться в глибині тіла. Він сидить за черевною стінкою і охоплює органи черевної порожнини. Ви не можете схопити його, хоча це може навіть змусити живіт стирчати, якщо у вас його занадто багато. Вісцеральний жир - це підступний жир на животі, який може дуже шкодити вашому здоров’ю. Це стосується: Чим більше у вас вісцерального жиру, тим більше він шкідливий для вашого організму.

Хто швидко надягає жир на животі?

Жінки, як правило, надягають більше підшкірного жиру, ніж вісцеральний жир. Однак вони також можуть мати занадто багато внутрішнього жиру на животі. Існують різні типи фігур, включаючи типи яблук та груш. Він названий за формою плоду, що нагадує відповідну фігуру. Чоловіки дуже часто прагнуть до так званої "форми яблука", яка характеризується великим животом і вузькими стегнами. Тіло в основному зберігається тут на шлунку та талії. Жінки, як правило, мають такий тип фігури приблизно на 15%. Серед них широко поширена «форма груші»: саме тут жир все частіше накопичується на стегнах і стегнах. Талія зазвичай вужча. 85% жінок схильні до цієї форми порівняно з лише 20% чоловіків. Яблучний тип більш схильний зберігати більше внутрішнього жиру на животі, ніж грушевий.

Але як дізнатись, чи занадто багато у вас жиру на животі, чи все в порядку з вами? Це може допомогти вам просто виміряти рулеткою. Покладіть мірну стрічку на пупок і виміряйте обхват талії. Для жінок значення не повинно бути більше 80 см, для чоловіків - не більше 94 см. З окружності 88 см для жінок або 102 см для чоловіків відсоток жиру в животі вже може бути занадто високим. Однак це лише приблизна оцінка. Ви робите це безпечно, коли сімейний лікар проводить аналіз крові. Там ваші значення цукру в крові, ліпідів у крові, холестерину тощо можна перевірити. Якщо у вас занадто багато жиру на животі, вам неодмінно слід щось з цим зробити, щоб зробити щось корисне для вашого здоров'я.

Які наслідки жиру на животі для організму?

Внутрішній жир на животі може завдати шкоди здоров’ю, оскільки, на відміну від інших жирових тканин, він гормонально активний. На сьогоднішній день виявлено понад двадцять різних гормонів та інших речовин, які виробляються жиром на животі. Вони передаються всьому тілу через кров. Це має далекосяжні наслідки:

Наприклад, виділяються жирні кислоти, які в печінці перетворюються в енергію. Проблемою стає, коли печінці пропонують більше енергії, ніж їй потрібно. Він може виділяти частину жирних кислот у кров, решта залишається в печінці. Якщо надлишку надто багато, він стає жирним і склад ліпідів крові змінюється. Наслідками можуть бути жирова хвороба печінки, атеросклероз та проблеми з серцем, включаючи інфаркти.
Вісцеральний жир також негативно впливає на ваше здоров'я, сприяючи запаленню органів. Речовини, що стимулюють запалення, і гормони, що виробляються жиром на животі, призводять до того, що цукор - під впливом інсуліну - менш ефективно транспортується з крові до клітин. Може послідувати інсулінорезистентність, що збільшує ризик діабету.
Крім того, регуляція вашого почуття голоду може бути порушена, так що у вас виникає відчуття, що вам слід вживати більше їжі, ніж насправді потрібно вашому організму. Речовини, які виділяє вісцеральний жир, дуже погано впливають на баланс вашого тіла.

Вправи допомагають зменшити жир на животі

Для того, щоб можна було зменшити жир на животі, слід спеціально застосувати правило "BEA". Слово BEA правило - це абревіатура для вправ на животі, змін дієти та тренувань на витривалість.

Є дослідження, які показують, що люди з надмірною вагою, які регулярно займаються фізичними вправами, стають здоровішими та здоровішими, ніж худорляві люди, які не рухаються і частіше лінуються. Також можливо, що люди з надмірною вагою і які регулярно займаються спортом мають менше жиру на животі, ніж люди з нормальною вагою, яким важко вставати на вправи. Словом, регулярні фізичні вправи дуже важливі. Відповідно до правила BEA, шукайте вид спорту на витривалість, який вам подобається і який допомагає зменшити жир на животі, наприклад, плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба.

Залежно від рівня підготовки, на початку не слід надто напружувати себе. Вам слід повільно збільшувати обсяг тренувань, щоб покращити свій стан і не перевантажувати серцево-судинну систему. Включіть у свій план тренувань цілеспрямовані вправи для живота. Під час тренування важливо використовувати всі м’язи живота: верхню, нижню, а також бічні м’язи живота.

Ось кілька хороших вправ для живота на вдома:

Втрачайте жир на животі за допомогою правильної дієти

Нарешті, якщо ви хочете втратити жир на животі, вам також слід бути обережним, щоб не вживати занадто багато вуглеводів. Харчування переважно має складатися з овочів, молочних продуктів, риби та м’яса. Якщо ви споживаєте лише кілька вуглеводів, ваш метаболізм зміниться. Таким чином, ваше тіло змушене використовувати власні запаси жиру для енергії, що призводить до схуднення.

Також слід подумати про протизапальні властивості жиру на животі: так звані антиоксиданти, такі як вітамін С у фруктах та овочах та вітамін Е у горіхах та оліях, мають протизапальну дію. Настійно рекомендується лляна олія, конопляна олія та волоський горіх.

Голодування також є гарною порадою для зменшення жиру на животі. Переривчасте голодування особливо ефективно. Наприклад, ви їсте лише два рази на день у певний час, між ними перерва у кілька годин. Наприклад, ви б їли щось лише вранці та ввечері. Таким чином, рівень цукру в крові та інсуліну падає і полегшує обмін речовин. Якщо ви їсте низькокалорійно і багато рухаєтесь, ви також використовуєте більше енергії.

Якщо у вас є фігура а-ля Кім Кардашьян і ви хотіли б знати, якими трюками ви можете схуднути стегнами, ми зібрали 7 чудових порад у нашій картинній галереї, які в найкоротші терміни вводять вашу суть у життя:

Кожна жінка з широкими стегнами повинна знати ці поради щодо укладання

Тема втрати жиру на животі може бути важливою для всіх - будь то худорлява або пухка. Вісцеральний жир може вплинути на ваше здоров'я, сприяючи розвитку діабету або захворювань серця та кровообігу. Оскільки він накопичується всередині тіла, його важко побачити. Вимірювальна стрічка або візит до лікаря можуть дати вам підказки щодо того, чи ваші значення сумнівні чи в порядку. Хочете плоский живіт через 2 тижні? Ви можете дізнатися, що вам потрібно зробити тут!

Джерела зображення: Thinkstock/Ілля Андріянов, iStock/MarinaZg, iStock/FikMik