Втратити жир на животі Ефективні вправи та дієтичні поради
Втрата жиру на животі корисна не тільки для вашої фігури - вона також може врятувати вас від серйозних захворювань.
Щоб ефективно втратити жир на животі, до нього слід підходити з концепцією. Найефективнішим методом є поєднання правильного харчування та спеціальних вправ. На жаль, прислухатися до своїх відчуттів у кишечнику недостатньо, коли мова йде про жир на животі. Тому що навіть ті, хто все ще почуває себе комфортно з розміром талії, вже можуть належати до групи ризику тих, кого може пошкодити жирова рулонна. Над певною кількістю жир на животі просто нездоровий і несе великий ризик розвитку різних захворювань, таких як інфаркт, інсульт, високий кров'яний тиск, атеросклероз, тромбоз або хвороба Альцгеймера. Жир на животі, який також називають вісцеральним, також впливає на ризик розвитку раку.
Втратити жир на животі - ось чому серцевина тіла так важлива для нашого здоров’я
Загалом, жирові клітини є для цього, Зберігайте жир і воду і при необхідності знову вивільнити ці речовини. Але перш за все так званий вісцеральний жир може стати проблемою здоров’я вище певного рівня. Власне, жир, що зберігається у вільній черевній порожнині, яка обволікає внутрішні органи, є там, щоб захистити їх також служить запасом енергії в погані часи - коли не вистачає їжі.
Якщо в організмі зберігається більше вісцерального жиру, ніж це біологічно доцільно через неправильну дієту або занадто малу фізичну активність, справа доходить до Збільшення окружності талії - і, зрештою, також до підвищеного ризику захворювання.
Схуднути на велосипеді: тонкий на велосипеді
Виміряйте окружність талії - так це працює
Для того, щоб мати можливість цілеспрямовано зменшити розмір талії, Це на бути визначеним. Тому його слід вимірювати рулеткою на висоті пупка вранці перед сніданком. Для жінок це вже є Обхват талії 80 сантиметрів - це підвищений ризик, розвинути серцево-судинні захворювання, такі як інфаркт та інсульт, та захворювання метаболізму, таке як цукровий діабет 2 типу. З чоловіками це так обмеження для здоров'я, яке становить 94 сантиметри. Обхват талії 88 сантиметрів вважається дуже небезпечним для здоров'я для жінок, тоді як для чоловіків він небезпечний із 102 сантиметрів.
Втратити жир на животі: багато вправ також дуже допомагають!
Чим більше ми рухаємось, чим більше енергії використовує наше тіло. Маючи на увазі цей простий розрахунок, ви вже базово розумієте наступний крок. Тому що для того, щоб впоратися з жировими подушечками посередині тіла, потрібно тренувати потрібні м’язи. Це найкраще працює з одним Поєднання видів витривалості та цілеспрямованих силових тренувань. Немає необхідності вимагати високої продуктивності. На початку досить, якщо ви тренуєтесь по одній годині двічі на тиждень дисципліновано.
Ожиріння: не зважуйте занадто часто!
Вправи для живота для жінок - лялькові
У жінок вони накопичуються Бекон котиться часто трохи нижче трохи вище лобкової кістки. Тому так званий жіночий живіт слід тренувати дещо інакше, ніж у чоловіків.
Ляжте на підлогу, злегка зігнувши ноги. Тримайте п’яти на землі, і пальці ніг легко піднімуться від землі. Тепер візьміться за потилицю пальцями обох рук, великими пальцями торкаючись скронь. Верхню частину тіла слід повільно рухати вгору, ніби її за грудину підтягують мотузкою або ляльководом - все це має бути паралельно підлозі, не згинаючи верхню частину тіла.
Верхня частина тіла знову акуратно опускається, не спираючись повністю на підлогу. Спочатку вправу повторюють п’ять разів, а потім роблять паузу на хвилину. Для початку досить трьох речень.
Вправи для живота у чоловіків - хрускіт
Класика серед вправ для живота також є водночас найефективніший. Хрумтання працюють як вправи на животі для жінок, описаних вище. Єдина відмінність: чоловіки можуть це робити Злегка зігніть всю верхню частину тіла і рухатися вгору по якійсь дузі. Це також більше тренує верхні м’язи живота, які у чоловіків часто покриті дуже опуклим шлунком.
Порада: Вправи для живота, як правило, більш зручні для спини, якщо ви піднімаєте ноги замість верхньої частини тіла - чим довше ноги витягнуті вперед, тим складніше тренування. Вся справа також йде вбік!
Ванджа Варшайд, особистий тренер і засновник боксерського бодібілдингу в Берліні, рекомендує: «Роблячи вправи для живота, які виконуються вдома без інструкцій, важливо переконатися, що ти сам тримаєш правильну форму. Ніколи не розтягуйте шию і не рвіть голову, Видихніть під час навантаження, вдихніть під час розслаблення і виконуйте всі рухи якомога повільніше і точніше. П’ять точних повторень часто ефективніші, ніж 20 неохайних повторень. Однак в ідеалі вам слід принаймні один раз пояснити вправи тренеру і потренуватися в правильному виконанні.
Втратити жир на животі за умови правильного харчування
На додаток до великої кількості рухів та цілеспрямованих вправ для живота, Дієту, яку потрібно змінити. Тут застосовується просте правило, дотримання якого забезпечить успіх: З низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом цукру та великою кількістю овочів та фруктів! Окрім вітамінів, останні містять і клітковину, що важливо для здорового харчування. План харчування також повинен містити якомога більше білків. Вони підживлюють метаболізм, а також довго тримають вас ситими. Причина: Тілу потрібно набагато більше енергії для розщеплення білків на амінокислоти - тому організм спалює багато калорій навіть під час травлення. Також: замініть солодкі напої напоями Вода і чай і випивайте близько двох літрів на день.
Порада: Зміна раціону діє найкраще, якщо ви готуєте зі свіжих інгредієнтів самостійно. Це дає вам кращий огляд того, які компоненти містяться в їжі і де приховані джерела нездорового жиру, зайвих вуглеводів та цукру.