Втратити жир на животі Nestlé Nutrition Studio
Якщо ти Втратити жир на животі у вас є розумне рішення попадання - і перш за все з чистого аспекти здоров'я. Так званий вісцеральний жир насправді може Серцево-судинні захворювання та подальші фізичні скарги. Прочитайте тут, як це відбувається і як можна найефективніше позбутися від беконних рулетиків на животі - поради щодо харчування та фітнесу включені.
Ви хочете втратити жир на животі? Звідки це насправді
Той факт, що ви набираєте вагу на животі, впливає не тільки на вас Вік та ваші гени, але особливо відсутність фізичних вправ та нездорова дієта з високим вмістом калорій. Жир, який відкладається в черевній порожнині, залежить від гормонального балансу. Чоловічий статевий гормон тестостерон зазвичай регулює цей розподіл жиру; він повинен служити надзвичайним резервом для організму в погані часи. Однак сьогодні, через відсутність фізичних вправ та надлишкову кількість, ми зберігаємо значно більше жиру на животі, ніж насправді є біологічно необхідним. І це насправді може бути небезпечним.
Основна небезпека: чому жир на животі є проблематичним
На відміну від інших жирових відкладень, жир у животі не тільки збільшує розмір нашого ядра, але й безпосередньо оточує його внутрішні органи, такі як печінка, підшлункова залоза, шлунок і кишечник - він впливає на кишечник і тому називається вісцеральним жиром. Він більш метаболічно активний і виділяє речовини, що передають запалення. Гормон стресу кортизол утворюється в жировій тканині, рівень лептину підвищується, виникає резистентність до інсуліну, все це пригнічує ситість і призводить до харчової тяги.
Можливі наслідки цього:
- Цукровий діабет 2 типу
- Розвиток так званої жирової печінки
- Поява високого кров'яного тиску
- Розвиток високого рівня ліпідів у крові
- Хвороба артеріосклерозу (кальцифікація артерій і судин)
- Запалення органів
- Розвиток дефіциту тестостерону
Lose Belly Fat - Жінки проти Lose Belly Fat - Чоловіки
Федеральний центр з питань харчування та Німецьке товариство з питань харчування вказують, наскільки жир на животі занадто нездоровий: жінки мають окружність талії понад 80 сантиметрів як проблема здоров’я. Від 88 сантиметрів існує високий ризик метаболічних та серцево-судинних захворювань. У чоловіків окружність талії закінчена 94 сантиметри як нездоровий, від 102 сантиметри вплив ризику значно збільшується. Для обох статей ми рекомендуємо в будь-якому випадку поговорити з лікарем, а також змінити свій раціон і робити більше фізичних вправ.
Ви хочете дізнатися, чи ваш Окружність живота в критичній зоні брехня? Нема проблем! Візьміть рулетку і виміряйте його в положенні стоячи перед їжею та з оголеною грудьми. Помістіть стрічку між нижньою реберною дугою і верхнім краєм стегна.
Швидко втрачайте жир на животі: поради щодо зміни дієти
В принципі, впливати на відсоток жиру в організмі можна виключно шляхом харчової поведінки. ВООЗ швидкі успіхи і хочете залишатися у формі, тому слід зосередитись на поєднанні здорового харчування та фізичних вправ. Та все ж такі є Харчові поради, які допомагають тримати жир на животі «під контролем».
Втратити жир на животі швидко? Поради щодо фітнес-вправ
Втратити жир на животі лише за допомогою фізичних вправ неможливо. Однак фітнес-вправи допомагають знизити загальний відсоток жиру в організмі - і це щось приємне, чи не так? Подумайте про поєднання силових тренувань та видів спорту на витривалість. Вигідно одразу тренувати великі групи м’язів, оскільки ви спалюєте все більше енергії. Це плавить любовні ручки. Ознайомтеся з нашою статтею про тренування для всього тіла, щоб отримати простий відео-посібник, як отримати більше м’язів і менше набивання.
Так само добре: HIIT (High Intensity Interval Training), тобто інтервальне тренування. Тіло тренується з високою інтенсивністю в коротких навчальних блоках з перервою в кілька секунд. У нашій статті про метод тренування Tabata HIIT ви відкриєте вправи, на які у вас піде всього чотири хвилини. Тут не тільки ви, але і жир на животі потіє піт.
Наша порада: якщо ви давно не займаєтесь спортом і, як правило, відчуваєте себе більш підтягнутим, заздалегідь обговоріть зі своїм лікарем, яка форма фітнесу може вам підійти на даний момент.
Швидкі послідовні вправи проти жиру проти живота:
- Хрускіт: Варіація класики - преса для живота. Тут одразу тренується багато груп м’язів живота. Під час хрускітів ви нагріваєте прямі, поперечні, косі (всередині та зовні) м’язи живота, а також м’язи спини. Ось як виглядає вправа.
- Навхрест: Так званий "жук" тренує прямі та косі м’язи живота. Тут ви можете уважніше розглянути вправу - тож повзіть прямо на килимок і відразу ж починайте!
- Опора передпліччя та бічна підтримка: У цих двох варіантах планки ви також використовуєте прямі, поперечні, косі (всередині та зовні) м’язи живота, а також м’язи спини. Ось інструкції щодо опори передпліччя, тут ви знайдете все про бічну опору. Погляньте уважно на факти, що стосуються жиру живота, і спробуйте зараз!
- Альпіністи: «Гірський альпініст» кидає виклик прямому м’язу живота, а також позитивно впливає на косі м’язи. Підніміться на останню навчальну перешкоду і подивіться наші інструкції, тоді ви зможете почати боротьбу з жиром.
Втратити жир на животі: підсумок
Немає питань: якщо ви хочете втратити жир на животі, вам доведеться вкласти певний час, але ви точно можете це зробити. A збалансоване харчування з високим вмістом клітковини та білків як от отримувати достатню кількість фізичних вправ за допомогою деяких цільових вправ булочки з беконом можна легко контролювати на шлунку. Занадто багато жиру на животі може можливо серцево-судинні захворювання, цукровий діабет та інші скарги свинцевий, саме тому окружність талії повинна бути менше 80 см для жінок і менше 94 см для чоловіків. Якщо окружність становить 88 см або більше (жінки) або 102 см (чоловіки), поговоріть зі своїм лікарем загальної практики щодо огляду стану здоров’я та вживайте заходів щодо якнайшвидшого зменшення відсотка жиру в організмі.