Втратити жир на животі Отже, досить невеликих тренувань на животі
Якщо ви хочете добре тренований шлунок, вам не доведеться витрачати багато часу на вправи для живота. Ми виявляємо, скільки (або кілька!) Хвилин достатньо
Скільки абс достатньо, щоб побачити результати?
Для плоского, чітко визначеного живота багато хто покладається на тренування м’язів живота. Але яку частину свого тренування ви повинні присвятити таким вправам, як присідання, дошки тощо. Це не так багато, як ви можете подумати!
"Якщо ви хочете втратити жир на животі, вам слід приділити максимум десять відсотків усіх тренувань спеціальним вправам для живота", - рекомендує тренер з фітнесу Том Холланд в інтерв'ю "Popsugar". На одногодинному тренуванні це відповідає лише п’яти-шести хвилинам, а півгодини - лише трьом хвилинам.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Досить кількох хвилин
Ті, хто годинами виконує вправи для живота, мають менше часу та енергії для кардіо та силових тренувань - двох найвищих видів спалювання жиру. Спорт на витривалість, такий як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, спалює багато калорій за дуже короткий час, тоді як силові тренування зміцнюють м’язи та активізують обмін речовин, завдяки чому ви можете спалювати калорії годинами після тренування. Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі або на животі, найкраще використовувати суміш обох.
Не пропускайте прес, навіть якщо це всього кілька хвилин. Оскільки міцний стрижень запобігає травмам і полегшує спину. Він також визначає м’язи живота, щоб вони могли чіткіше виділятися, як тільки зменшується загальний відсоток жиру в організмі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie