Втратити жир на животі за допомогою 7 дієвих продуктів

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення і Втратити жир на животі, тоді правильний раціон відіграє вирішальну роль. Чим стійкішим ви хочете схуднути, тим важливішим є правильний план харчування.

З іншого боку, якщо ви якось змусили схуднути і погано харчуєтесь, то можете спостерігати, як повертається фунт за кілограмом.

Тому я зараз тобі і показую 7 продуктів, за допомогою якого можна втратити жир на животі.

7. Авокадо

Давайте підемо з авокадо. Цікаво, що авокадо - один з них Фрукти, хоча він має зовсім інші харчові цінності, ніж типові плоди. 151 калорія Це тому, що на 100 г фруктів значно більше, ніж інших фруктів.

На відміну від інших фруктів, він практично не містить вуглеводів, але багато корисних жирів. Інші види фруктів практично не містять жиру. В основному авокадо містить мононенасичені жирні кислоти.

Загалом, авокадо має 15 г жиру на 100 г. Цей жир складається з:

2,1 г насичених жирних кислот
11 г мононенасичених жирних кислот
1,9 г поліненасичених жирних кислот

До речі, оливка - це інший тип фруктів, який має дуже схожий харчовий та жировий профіль.

Авокадо також містить багато клітковини. Це приблизно на 100 г. 7 грам клітковини. Іншими словами: 100 г авокадо вже означає близько 25% від щоденної потреби в клітковині.

Як результат, авокадо також робить вас дуже ситими і стає цінним засобом для схуднення при втраті жиру на животі. Оскільки клітковина у вашому шлунково-кишковому тракті значно збільшується в об’ємі. Тоді ваш мозок отримує сигнал від цього шлунка "Ми тепер ситі".

Але клітковина теж для вас Кишечник має велике значення. Вони очищають ваш кишечник зсередини, а також служать живленням для корисних бактерій товстої кишки. Шкідливі кишкові бактерії нічого не можуть зробити з харчовими волокнами, і тому розвивається здорова кишкова флора.

Він також рясно постачає вас магнієм і калієм, які також відіграють важливу роль у метаболізмі та водному балансі. Зі 100 г авокадо ви вже покриваєте добову потребу в магнію до 12,5% і калію навіть до 13,8%.

6. Яйця

Яйця виділяються Джерело білка. Якщо бути точним, це джерело найякіснішого білка будь-якої їжі. Оскільки 100% білка в яйці може бути перетворено в білок організму.

Ми визнаємо це за т. Зв "Біологічна цінність". Це вказує на те, яка частина харчового білка може бути перетворена в білок організму. Яйце має найбільше можливе значення серед окремих продуктів харчування 100. Деякі комбінації продуктів - наприклад, яйце та картопля - призводять до ще більшої біологічної цінності.

Покладіть 100 г яйця 13 г білка. Це означає, що яйце розміром М містить близько 8 г білка.

Завдяки цьому великому запасу білка, яйця також дуже добре захищають від розпаду м’язів. А ваші м’язи надзвичайно цінні, оскільки вони збільшують ваш базальний рівень метаболізму. Втрачаючи жир на животі, однією з найважливіших цілей є підвищення рівня основного обміну речовин.

Базальний рівень метаболізму - це ваше споживання енергії в стані спокою. Йдеться про підтримку життєво важливих функцій серця, нирок, печінки, легенів та дихання.

Яйця також забезпечують дуже здорові жири і, отже, роблять вас чудово ситими. У 100 г яйця міститься близько 11 г жиру, що відповідає 7 г жиру на яйце розміру M.

Я люблю готувати їжу з високим вмістом білка на сніданок. Як це зробити? Дуже легко.

Мій сніданок: Покладіть на сковороду 3 яйця з невеликою кількістю смаженого жиру та нарізаним скибочками помідорів і приготуйте яєчню. Це становить близько 300 калорій, включаючи смаження жиру, і ви надзвичайно ситі. І не забувайте: близько 25 г найякіснішого білка.

Ви можете дізнатись більше про великий ефект яєць тут:

5. Ягоди

Ягоди - чудовий фрукт для втрати жиру на животі. Вони майже не містять вуглеводів, але містять до 5 г клітковини багато на 100 г. Отже, ви контролюєте рівень цукру та інсуліну в крові. Давайте швидко розглянемо ягоди в деталях.

Полуниця містить лише 28,4 калорій на 100 г і керованих 5,4 г вуглеводів. Крім того, вони вже покривають вашу щоденну потребу у вітаміні С приблизно до 60%.

Харчові цінності малини дуже схожі. Вони містять 27,1 г калорій і 4,8 г вуглеводів на 100 г. У той же час вони також забезпечують міцні 4,7 г клітковини і покривають ваші потреби у вітаміні С щонайменше на 25%.

Я віддаю перевагу чорниці. У порівнянні з ожиною, полуницею та малиною вони мають трохи більше калорій, але це ниття на найвищому рівні. Чорниця має 37,4 калорій і 7,4 г вуглеводів на 100 г. Вони також забезпечують 4,9 г клітковини і покривають потребу у вітаміні С приблизно на 20%.

Крім того, всі види ягід містять дуже багато Антиоксиданти, які ми впізнаємо за їх червоним або синім кольором. Це особливо ефективні антоціани. Вони надзвичайно цінні для всього вашого організму, такі як захист від раку, здоров’я судин або від передчасного старіння.

4. Яблучний оцет

Я завжди проповідую "Не вживайте калорій через напої". Тут є виняток, тим більше, що в ньому і так майже немає калорій. Оскільки яблучний оцет містить лише порівняно велику кількість, наприклад, 100 г. 22 калорії. У цьому відношенні яблучний оцет абсолютно не має значення для вашого калорійного балансу.

В японському дослідженні в 2009 році було показано ефект схуднення яблучного оцту. Учасники приймали 1 склянку яблучного оцту протягом 12 тижнів, розчиняючи у воді 1 столову ложку або 2 столові ложки яблучного оцту.

Результат: Завдяки 1 столовій ложці яблучного оцту учасники змогли скинути 1,2 кг, а 2 столові ложки навіть 1,7 кг. Крім того, яблучний оцет підтримує важливий рівень цукру в крові після їжі, що було показано в іншому дослідженні. Після їжі з високим вмістом вуглеводів він зміг знизити рівень цукру в крові на значні 55%.

Як готується напій з яблучного оцту? Дуже легко. Розчиніть у воді 1-2 столові ложки яблучного оцту. Детальніше про наслідки схуднення яблучного оцту ви можете дізнатись тут:

3. Тунець

Втрачаючи жир на животі, ми завжди шукаємо продукти з низькою щільністю енергії. І саме тут належить тунець та його 130 калорій на 100 г однозначно додатково. Оскільки ці 130 калорій майже повністю складаються з білка.

Приблизно 30 грам білка на 100 г це справжня білкова бомба. Це навіть карликове м’ясо, таке як куряча грудка, з приблизно 20 г білка на 100 г.

Але, будь ласка, зверніть увагу Обов’язково купуйте тунець, маринований у воді, а НЕ в олії. Інакше калорії тунця збільшаться на 50% за рахунок олійної інкрустації. 130 калорій без олії стають 195 калоріями в олії.

І насправді не повинно бути такої кількості зайвих калорій.

2. Зелений чай

Перейдемо до наступного напою, який допоможе вам чудово втратити жир на животі. Тільки для того, щоб ви могли класифікувати його тут правильно: Звичайно, недостатньо, якщо ви просто п'єте зелений чай. Девіз «пити зелений чай і худнути», звичайно, не працює таким чином.

Але якщо зелений чай включений у хороший план харчування, це чудове доповнення. Якщо бути точним, ми маємо великий ефект EGCG (Епігалокатехін-галати). Катехіни знову серед цінних Антиоксиданти. За допомогою 2-3 склянок зеленого чаю ви зможете насолодитися перевагами.

Японське дослідження, проведене в 2004 році, показало вплив EGCG на схуднення. Протягом двох місяців учасники споживали 500 мл напою, що містив EGCG. Після цього часу вони мали Змінились 2 обмінні процеси:

Виробництво енергії з вуглеводів дещо зменшилось
Проте виробництво енергії з жирів надзвичайно зросло.

Іншими словами: жировий обмін пройшов через дах.

1. Зелені овочі

Збережемося із зеленим кольором. Але цього разу мова йде про їжу. Капуста, брокколі, шпинат або салати, такі як ракета, забезпечують нас першокласною їжею для схуднення. Тому що і тут ми маємо класичну їжу з низька щільність енергії.

Мій улюблений овоч - брокколі, і він забезпечує лише 28 калорій на 100 г. Отже, на 100 калорій вам доведеться з’їсти майже 400 г брокколі. Кале містить 49 калорій на 100 г протягом шпинат навіть містить лише 23 г калорій.

Але ці продукти мають ще одну користь. Вони є сильними наповнювачами, оскільки мають високий вміст води і, перш за все, багато клітковини. Для брокколі та капусти це 3 г клітковини на 100 г, а для порції 400 г це було б дуже міцне 12 г клітковини.

Гаразд, 400 г - це досить багато. Адже шпинат має 2 г клітковини. Ці зелені овочі також є чудовими джерелами бета-каротину, особливо капусти та шпинату.

Висновок

Звичайно, зараз ви не втратите жир, вживаючи яйця, тунець або брокколі. Але кожен із цих продуктів є важливим фактором втрати ваги. Втратити жир на животі. І багато з цих факторів у загальній упаковці мають величезний вплив, так що стійке схуднення набагато легше для вас.

Веселіться, втрачаючи жир на животі!

Про автора

Приблизно 5 років я інтенсивно працюю над темами управління вагою та здорового харчування. Я також дуже схуд і вже понад 3 роки без проблем тримаю бажану вагу в 72 кг. Ах, так, моя улюблена їжа - вівсяна каша з ягодами, горіхами та шматочком меду. Я це щоранку снідаю:-)

подібні пости

Спаліть жир на животі: уникайте цих 9 помилок одразу

Банани товстять? Це справді так

5 причин, за допомогою яких гречка схудне - так це працює!

Вівсянка для схуднення: 10 причин, які ви повинні знати