Втратити жир в організмі в довгостроковій перспективі (під час сну) - легко
Втрата жиру - це тривалий процес зменшення маси тіла. Для цього відсоток жиру в організмі повинен бути зменшений через негативний загальний енергетичний баланс. У зв’язку з цим важливо розуміти: короткочасна втрата жиру в організмі неможлива! Оскільки жирові відкладення не потрапляли на живіт, стегна або сідниці за ніч, а тому не можуть знову зникнути за дуже короткий час. Один кілограм жиру в організмі має калорійність близько 7000 калорій (29308 кілоджоулів/кДж). Отже, для того, щоб втратити один кілограм жиру в організмі, необхідно створити дефіцит енергії на стільки ж. Найкращий спосіб зробити це - їсти менше і використовувати більше енергії за допомогою вправ.
Завдяки послідовному, цілеспрямованому та орієнтованому на здоров’я плану харчування та тренувань, добре переносима втрата жиру в організмі жінки складає приблизно від 500 грамів до максимум одного кілограма на тиждень. Чоловіки повинні втрачати максимум 2 кілограми жиру в організмі на тиждень. Значення, вказане на вагах, - це сума втрати води, порожнього шлунка і, можливо, втрати м’язів з невеликим відсотком втраченого жиру в організмі. Надто швидке схуднення може призвести до небажаних побічних ефектів, таких як головний біль, проблеми з кровообігом, порушення травлення або порушення сну.
Якщо ви хочете втратити жир, бажано робити силові тренування на додаток до здорового сну, щоб запобігти втраті активної м’язової маси, спричиненій зменшенням калорій. Починаючи силові тренування, найкраще підходити до професійних порад із довгостроковим плануванням тренувань разом із фітнес-тренером. Це також пов’язано з тим, що разом із фітнес-тренером можна створити міцну базову витривалість. Легкі, серце, кров, нервову систему, м’язи, суглоби, зв’язки та хрящі потрібно спочатку привчити до помірного навантаження, щоб потім мати змогу забезпечувати більші навантаження, не загрожуючи здоров’ю. Саме це вимагає значущого, цілеспрямованого навчання і, звичайно, достатнього часу відновлення.
Здоровий сон, здорові фізичні вправи та здорове харчування
Для того, щоб здоровим чином зменшити жирові відкладення, вона також вимагає тривалої зміни режиму харчування, фізичних вправ, звичок та сну. Швидкі, короткочасні успіхи можуть завдати шкоди організму, а отже, і здоров’ю в довгостроковій перспективі.
Для того, щоб схуднути і мати здорову фігуру, необхідні два фактори: здорові фізичні вправи та регулярні тренування у фітнесі та здорове харчування, що не містить забруднюючих речовин. Для того, щоб схуднути здоровим та успішним способом, вам також потрібна цілеспрямована оптимізація сну. Вітаміни, мінерали і, перш за все, амінокислота L-триптофан важливі для поліпшення сну. Особливо ідеальними є рослинні продукти, які слід вживати в сирому і свіжому вигляді. Вони також містять багато інших будівельних блоків, необхідних для виробництва серотоніну, з якого виробляється гормон сну мелатонін. Сюди входять вітаміни групи В (особливо В6), вітамін С, магній, марганець, омега-3 жирні кислоти та цинк. Дефіцит вітаміну В6 і дефіцит магнію, зокрема, надзвичайно згубно впливають на накопичення серотоніну, що, в свою чергу, призводить до дефіциту мелатоніну та проблем із засинанням та засинанням. Це в свою чергу заважає втраті жиру і, отже, втраті ваги.
Горіхи (особливо кешью), боби (особливо соя) та насіння (насіння соняшнику, кунжуту, амаранту, лободи, вівса, проса), зародки пшениці та гриби багаті L-триптофаном, що сприяє сну. Дослідження 2009 року вказують на те, що навіть після вживання фруктів з високим вмістом хінової кислоти (наприклад, чорниці, ківі, журавлини, брусниці, слив або персиків) спостерігається посилене утворення в шлунково-кишковому тракті. походить від L-триптофану. Ланцюг здорових продуктів харчування BACHER є рекомендованим, компетентним і надійним партнером для здорової, життєво важливої речовини та дієти, що підтримує сон.