ВТРИМАНИЙ БУРКОМ ШИКИ - Доктор Інфо Ро

Ті, хто змусив армію легко зрозуміти, чому в американській термінології ця вправа називається "військова преса", і яку ми в даний час називаємо натиснутою на планку на потилиці/грудях. Ті, хто не переконався, що армія хоча б один раз перебуває у стоячому положенні, що повинно бути прийнято і під час цих навчань.

Незважаючи на те, що із впровадженням машин штовх штанги втратив свою популярність, він все ще залишається чудовою вправою, яка включає переважну більшість м’язів грудної клітки і не повинна бути відсутньою в програмі тренувань спортсмена, будучи одночасно хорошим нарощувачем м’язової маси., а також неоціненна допомога у збільшенні м’язової сили.

бурком
Я також хотів би згадати ще дві важливі якості віджимання штанги: поліпшення рівноваги та стійкості всього тіла, корисні елементи як у повсякденному житті, так і при виконанні інших вправ, таких як коліна, згинання, відпочинок.

Основна мета цієї вправи представлена ​​дельтоподібними м’язами, які в цьому випадку ініціюють і генерують рух, але користь тут не зупиняється, оскільки грудні м’язи (особливо верхня частина), руки (особливо трицепс) та м’язи спини. буде брати участь у виконанні штовхальної штанги. Грудні та навкололопаткові м’язи (верхня частина спини) виконують роль стабілізації лопатки (лопатки) протягом усього руху.

Залежно від режиму виконання, стоячи або сидячи на лавці (спина підтримується спинкою чи ні), будуть задіяні інші м’язи з роллю стабілізаторів, найважливішими з яких є паравертебральні м’язи, які стискаються для підтримки хребта. правильно.

Іншими особливо важливими м’язами, які скорочуються ізометрично, незалежно від обраного методу, є м’язи живота та поперекового відділу, які виконують роль утворення “силового пояса” навколо поперекового відділу хребта. Новачки повинні засвоїти цю вправу правильно, використовуючи допомогу стабілізації м’язів.

втриманий
Люди з будь-якими проблемами лопатково-м’язового суглоба повинні мати згоду лікаря на виконання цієї вправи, оскільки вимоги, навіть маючи малу вагу, можуть погіршити існуючі стани.

Добре розігрійтеся, повністю повернувшись, піднявши руки спереду, збоку і ззаду. Після закінчення тренування виконайте розтягуючі рухи.

Як виконувати поштовх штангою на потилиці або грудях?

Правильність виконання - дуже важливий елемент. Ось кілька «ознак», які свідчать про те, що ви не працюєте належним чином: не витягуйте руки майже повністю або їх розгинання нерівномірне, баланс в кінці руху, допомога, скорочуючи м’язи нижніх кінцівок, гіперекстензія хребта при піднятті ваги Бажано, щоб поруч із вами був партнер, який допомагав би вам і втручався у разі потреби.

Цей товар переглядали 42792 рази.