ВТУРЕННЯ ВАГИ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ
Зараз жінки вже не єдині, хто хоче подбати про свій силует. І так, все більше чоловіків уважно ставляться до своєї ваги, і багато хто хоче сісти на дієту. Їх основна мотивація? Їх погляд! Залишайтеся стрункими, щоб залишатися красивими, це їх мета.
ГЕНДЛЕМЕНИ, ЯКЩО ВИ ТАКОЖ ХОЧЕТЕ ВТРАТИТИ КІЛЬКО КІЛОСІВ, ЩОБ БУТИ ПРИКРАШИМИ, АЛЕ ТАКЖЕ ПЕРЕГЛЯНУТЬ СВОЄ ЗДОРОВ'Я ТА ОБСЛУГОВУЙТЕ ФОРМУ, СЛІДУЙТЕ ЗА НАШИМИ РАДАМИ.
ЧОЛОВІКИ І ЖІНКИ, РІЗНІ ТІЛА
Ви повинні знати, що у чоловіків м’язова маса набагато більш розвинена, ніж у жінок. Насправді у чоловіків на 7-8 кг більше м’язів, це означає, що в середньому 1 кг м’яза усуває 18 ккал на день у стані спокою! Ви зрозумієте: вони щодня спалюють більше калорій, ніж жінки, що дозволяє їм швидше худнути. Крім того, вони, як правило, перекушують менше, ніж їхні жіночі колеги. Нечесно, але цілком реально !
Більше того, чоловіки, як правило, набирають вагу у верхній частині тіла (живіт, підборіддя, шия тощо). Чоловік вважається надмірною вагою, якщо його талія становить від 94 до 102 см. Окрім цього, це вважається ожирінням, і необхідне медичне спостереження, а також можливе збалансування їжі. !
Для цього, як і для жінок, необхідно знайти збалансоване харчування твердий для підтримки фізичної та психічної форми. Мета - зменшити споживання калорій (але будьте обережні, приймайте це повільно, оскільки крайнощі ніколи не приносять користі) під час регулярних тренувань.
Існує також поняття морфології, якщо ви хочете дізнатись більше, знайдіть нашу статтю, яка стосується цієї теми:
ЇСТИ ЗДОРОВО
Для кращого збалансування дієти бажано поєднувати повільні вуглеводи (злаки, картопля тощо) з рослинними жирами, білки з овочами, каші з бобовими (сочевиця, сушений горох) під час їжі, квасоля, соя ...) або навіть крупи з легкими білками (яйце, нежирна шинка ...). Нарешті, потрібно збалансувати харчування відповідно до часу доби.
ЗБАЛАНСОВАНИЙ ОБІД
Опівдні, коли твій шлунок кричить про голод, втримайся від спокуси і харчуватися збалансовано ! Вам бутерброди без майонезу, з білим м’ясом та хлібом з непросіяного борошна. Ви також можете поєднувати м’ясо з овочами, йогуртом і водою. Якщо у вас є час на готування, уникайте варити занадто жирних страв, віддайте перевагу приготуванню у фользі, на пару або в воку. І якщо ви не можете обійтися без соусу, розгляньте 0% макарону з цибулею та цибулею або лимоном для отримання легкого соусу.
ЛЕГКА ВЕЧЕРЯ
Зараз не час тріскатися: вечірня їжа повинна бути легкою, щоб ваше тіло цього не робило запасає жир поки ти спиш! Ви можете абсолютно їсти рибу, олійні культури (горіхи, мигдаль ...) і пити трав'яний чай. Для бідних кулінарів ніщо не заважає приготувати дуже просте, легке і швидке блюдо: макарони з кулі з свіжих помідорів і трохи пармезану. Якщо вам хочеться, ви можете їсти цю їжу до 3 разів на тиждень.
ПОВНИЙ СНІДАРК
Щоб добре розпочати вихідний день і набрати форму, візьміть a хороший сніданок, зараз не час обділяти себе! Наприклад, ви дуже добре можете з’їсти чверть багета з маслом у супроводі гарячого напою без цукру, 100% фруктового соку та молока. Якщо ви хочете почати більш різку дієту, соєве молоко, каші, мед, нежирні молочні продукти та яйця стануть вашими союзниками.
ГРАЙТЕ СПОРТ
Ми ніколи не можемо повторити це досить, але найкращий спосіб втрачати вагу це займатися спортом! Якщо у вас починає бути трохи животика або мало любовних ручок, це ідеальне рішення.
Щоб ефективно схуднути, види витривалості - це ваші найкращі активи. Біг, їзда на велосипеді, плавання, ходьба ... У вас є вибір! До того ж, практикуючи у формі HIIT, ви спалите стільки калорій за менший час (20 хв)
Щоб спалити жир, немає нічого іншого, як поєднання кардіо активності з нарощуванням м’язів. Оскільки м’язи потребують більше енергії, ніж жиру, ваше м’язове тіло буде спалювати калорії ефективніше. Отже, давайте почнемо з тренувань з обтяженнями, 2–3 повноцінного заняття буде достатньо для побудови всього вашого тіла.
Нарешті, запорукою успіху є регулярна практика, тож озбройтеся мужністю, запасіться терпінням, гарантований результат !
ВПРОТИСЬ СПЕКУВАННЮ
Що стосується схуднення, то девіз, очевидно, "RE-SIS-TER". Так, це буде непросто, але це ціна, яку потрібно заплатити на кілька фунтів менше. Будьте обережні, це теж не є синонімом позбавлення чи розчарування. Це просто означає вибір правильних продуктів, як можна менше оброблених. Наша порада протистояти спокусам:
• Під час аперитивів якомога більше уникайте алкоголю. Віддавайте перевагу паличкам сурімі або моркві перед арахісом
• Пийте багато води, щоб завжди бути добре зволоженою
• Якщо у вас є тяга між прийомами їжі або якщо ви звикли перекушувати, вибирайте фрукти, крупи або джерела білка, такі як шинка або протеїнова шейкер.
На закінчення, навіть якщо ви хочете втратити ці кілька зайвих кілограмів будь-якою ціною, будьте поблажливі до себе і не поспішайте. Повторне збалансування їжі буде тим кориснішим для вашого здоров'я, що матиме тривалі результати, а не багаторазові позбавлення, які можуть вас засмутити і привести ваше тіло в стан дефіциту. Щоб покласти шанси на свій бік, не соромтеся, щоб за вами стежив фахівець з дієтології, який якнайкраще орієнтує вас відповідно до вашого профілю. !