Вуглеводи 10 найвищих вуглеводних продуктів, які слід обмежувати або уникати
Вуглеводи - один з трьох макроелементів, необхідних організму для нормальної роботи та здоров’я. Основна функція вуглеводів - забезпечувати енергією організм, включаючи мозок, який також функціонує на глюкозу.
Здорова їжа з високим вмістом вуглеводів, така як цільні зерна, а також фрукти та овочі (які також класифікуються як вуглеводи) є важливою частиною збалансованого харчування. Вживання великої кількості цих продуктів знижує ризик багатьох захворювань, включаючи хвороби серця, діабет ІІ типу, ожиріння та деякі види раку. З іншого боку, надмірне вживання рафінованих вуглеводів, таких як цукор або кукурудзяний сироп, може збільшити ризик цих самих захворювань. Для отримання додаткової інформації прочитайте цю статтю.
Нездорова їжа з високим вмістом вуглеводів включає млинці, м’які кренделі, хлібобулочні вироби, готові каші, молочні коктейлі, морозиво, батончики з мюсли, тістечка, пироги, булочки, солодкі консервовані фрукти, солодкі напої, фруктові соки, кукурудзяні чіпси, картопляні чіпси і цукерки. Здорові продукти, багаті вуглеводами, включають цільнозернові зерна, боби, овочі, свіжі фрукти, горіхи та насіння. Добове значення (% DV) вуглеводів становить 300 грам. Для більш здорового вибору з високим вмістом вуглеводів перегляньте перелік здорових продуктів з високим вмістом вуглеводів.
Нижче наведено список продуктів з найбільшим вмістом вуглеводів. Щоб дізнатись більше, перегляньте великий перелік продуктів з високим вмістом вуглеводів у ресторанах.
10 найкращих продуктів, багатих вуглеводами, яких слід уникати
№ 1: Фаст-фуд (гарячі пиріжки з сиропом)
для 3 млинців: 101,8 г (34% DV)
на 100 г вуглеводів: 46,1 г (15% DV)
На 200 калорій: 33,9 г (11% DV)
№ 2: М'які кренделі
в 1: 101,6 г (34% DV)
на 100 г вуглеводів: 71 г (24% DV)
на 200 калорій: 41,2 г (14% DV)
Інші рафіновані хлібобулочні вироби, багаті вуглеводами
- 72 г (24% DV) у скибочці французького хліба
- 49 г (16% DV) у шматочку хліба
- 25 г (8% щоденної вартості) у рулонах з гамбургерами
- 25 г (8% щоденної норми) в рулоні хот-догів
- 25 г (8% DV) в борошняній коржі
№ 3: Готові до вживання зернові (Familia)
на чашку: 90 г (30% DV)
на 100 г: 73,8 г (25% DV)
на 200 калорій: 38 г (13% DV)
# N ° 4: Молочні коктейлі
на чашку: 86,1 г (29% DV)
на 100 г: 25,6 г (9% DV)
на 200 калорій: 30,2 г (10% DV)
Більш шкідливі для здоров'я, багаті вуглеводами молочні продукти
- 168 г (56% DV) на чашку дульче де лече
- 69 г (23% DV) на порцію італійського морозива
- 33 г (11% DV) на бутерброд з морозивом
- 27 г (9% DV) у чашці гарячого шоколаду
- 20 г (7% від денної норми) на чашку яєчного яйця
# n ° 5: Зернові батончики (Nutri-Grain)
за бар: 84,4 г (28% DV)
на 100 г: 72,8 г (24% DV)
На 200 калорій: 39,4 г (13% DV)
Інші зернові батончики з високим вмістом вуглеводів
- 45 г (15% щоденної норми) у барі вівсяних пластівців квакер
- 39 г (13% DV) у білковому барі для березневого марафону
- 39 г (13% DV) у білковому барі South Beach
- 33 г (11% DV) у барі Slim Fast Omptima
- 30 г (10% щоденної вартості) в барі Snicker’s Marathon
Примітка: Є кілька корисних батончиків граноли, якщо ви перевірите інгредієнти та виберете їх з розумом. Шукайте батончики, виготовлені з цільних зерен, як овес, і батончики з горіхами, насінням, сухофруктами. Переконайтесь, що в них немає доданих цукрів, підсолоджувачів або хімічних добавок.
# N ° 6: Торт з глазур’ю
за зріз: 79,7 г (27% DV)
на 100 г: 55,4 г (18% DV)
На 200 калорій: 29,2 г (10% DV)
Більше хлібобулочних виробів з високим вмістом вуглеводів
- 71 г (24% DV) на скибочку білого пирога з кокосовою глазур’ю
- 43 г (15% щоденної норми) на скибочку чорничного пирога
- 39 г (13% DV) на шоколадне печиво
- 36 г (12% від денної норми) на шматок пряників
- 36 г (12% DV) в невеликій булочці
# n ° 7: Консервовані фрукти (солодкі персики)
на чашку: 67,2 г (22% DV)
на 100 г: 25,3 г (8% DV)
На 200 калорій: 52,1 г (17% DV)
Більше консервованих фруктів з високим вмістом вуглеводів
- 65 г (22% DV) на чашку консервованого чорносливу у важкому сиропі
- 54 г (18% DV) на чашку консервованих солодких абрикосів
- 54 г (18% DV) на чашку солодкої консервованої чорниці
Примітка: замість цього шукайте консервовані фрукти у фруктовому соку та їжте свіжі фрукти, коли це можливо.
# N ° 8: Солодкі напої (вершкова газована вода)
за пляшку 50 мл: 65,7 г (22% DV)
на 100 г: 13,3 г (4% DV)
на 200 калорій: 52,2 г (17% DV)
Інші солодкі напої, багаті вуглеводами
- 66 г (22% DV) на 16 унцій склянки апельсинового соку
- 60 г (20% DV) на 16 унційну пляшку Ocean Spray Cran-Granat.
- 60 г (20% DV) на 16 унцій склянки солодкого лимонно-чорного чаю
- 60 г (20% DV) на 16 унцій склянки полуничного банану V-8 V-Fusion
- 60 г (20% щоденної норми) на пляшку апельсинової соди на 16 унцій
- 51 г (17% DV) на склянку безалкогольного напою кола 16 унцій
- 51 г (17% DV) на склянку кореневого пива 16 унцій
- 42 г (14% щоденної норми) на склянку імбирного елю 16 унцій
№ 9: Закуски (кукурудзяні чіпси)
на чашку: 50,5 г (17% DV)
на 100 г: 57,4 г (19% DV)
на 200 калорій: 20,6 г (7% DV)
Інші закуски з високим вмістом вуглеводів
- 46 г (15% щоденної норми) на склянку чіпсів з коржем
- 36 г (12% щоденної вартості) за мішок вегетаріанських чіпсів Utz на 2 унції
- 36 г (12% щоденної норми) на 1,9 унції мішка чіпсів
№ N ° 10: Цукерки
за 10 штук: 35,6 г (12% DV)
на 100 г: 98,9 г (33% DV)
на 200 калорій: 49,9 г (17% DV)
Ресторанна їжа з високим вмістом вуглеводів
Обслуговування вуглеводів
No1 для кисло-солодкої курки
за замовлення 56% DV (168,5 г)
No2 Овочі Lo Mein
за замовлення 50% DV (149,4 г)
# 3 Фаст-фуд (цибулеві кільця з яблуками)
за замовлення 47% DV (140,6 г)
No4 Фаст-фуд (гарячі пиріжки з сиропом)
для 3 млинців 34% DV (101,8 г)
Спагетті з італійським грилем Carrabbas # 5 з соусом Помодоро
за замовлення 30% DV (91,1 г)
№6 Спагетті з оливковим садом з м’ясним соусом
за замовлення 30% DV (90,2 г)
# 7 McDonalds McFlurry з печивом Oreo