Вуглеводи, які допомагають схуднути перед святами
Ми роками чуємо, що нам потрібно повністю виключити вуглеводи зі свого раціону. Правда, вуглеводи товстять, але не всі вони сприяють відкладенням жиру. Здається, деякі з них навіть допомагають скинути зайві кілограми, повідомляє csid.ro
Якщо ви любитель вуглеводів і хочете скинути кілька кілограмів до свят, не вилучаючи їх зі свого щоденного меню, проблем не виникає. Тепер це можливо, якщо ви оберете їх ретельно, вони можуть допомогти вам схуднути. Ця дієта заснована на здоровій дієті, при якій добове споживання калорій контролюється, повідомляє sfatulmedicului.ro
Здорові вуглеводи допоможуть вам контролювати голод, дадуть вам енергію, необхідну на цілий день, і допоможуть отримати осину талію.
Окрім правильної дієти, цій дієті повинні допомагати регулярні фізичні вправи.
Дієтичні товари:
банани є найбагатшими джерелами стійкого крохмалю. Вони також багаті клітковиною, що пригнічує апетит (по 3 г), і містять амінокислоту триптофан, яка в організмі перетворюється на серотонін, хімічний заспокійливий засіб для мозку, який допомагає розслабитися та покращити настрій.
квасоля є хорошим союзником у дієтах, містить багато стійкого крохмалю. Вони також є неймовірно багатим джерелом клітковини. Канадське дослідження показало, що люди, які регулярно їли квасолю, мали вагу менше і мали на 23% менший ризик надмірної ваги з часом.
картопля містять крім клітковини та стійкого крохмалю природний інгібітор протеїнази - природну хімічну речовину, яка стимулює гормони ситості та знижує апетит.
Полента Він має високий вміст крохмалю, але також містить клітковину і білок. Хороша ідея - нарізати поленту на маленькі поживні грінки. Він хотів відремонтувати щойно куплений будинок, але він ЗАМОРОЗИВ, коли прибрав підлогу! Він був там 79 років
коричневий рис він засвоюється повільніше, ніж білий. Одне дослідження показало, що рівень цукру в крові був на 24% нижчим у тих, хто їв коричневий рис, ніж у тих, хто їв білий рис.
ячмінь багатий стійким крохмалем та розчинними та нерозчинними волокнами, які зменшують апетит та сприяють травленню.
На сніданок рекомендуються високоякісні вуглеводи. Таким чином, при першому прийомі їжі протягом дня бажано з’їсти порцію цільнозернового молока. Інші варіанти сніданку включають банан, три-чотири житні печива з чашкою чаю, дві скибочки цільнозернового хліба, мюслі з молоком, персики, йогурт або жито з варенням та чашку чаю або молока.