Вуглеводи, які допоможуть вам втратити Свободу
Автор: Петре Добреску, п’ятниця, 8 травня 2015 р., 12:09
Вуглеводи не такі небезпечні для фігури, як можна подумати. Подивіться, як це допомагає схуднути.
Дослідження показали, що не так добре виключати зі свого раціону всі вуглеводи, повідомляє yahoohealth.com. Численні дослідження вчених Гарварду показали, що людям, які їдять цільнозернові страви та овочі, важче набирати вагу, оскільки вони мають менше жиру, ніж оброблені продукти, що містять вуглеводи.
лобода
Чашка лободи містить 5 грамів клітковини та 8 грамів білка, і ці речовини швидше дають відчуття ситості. Ці дуже здорові насіння вважаються "повноцінною їжею", оскільки в них є всі 9 незамінних амінокислот. Крім того, вони багаті антиоксидантами, які попереджають рак.
Багате на клітковину печиво
Печиво з високим вмістом клітковини - це найздоровіша закуска, яку ви можете прийняти. У них мало калорій, тому їх можна їсти замість хліба, з нежирним сиром, арахісовим маслом або тунцем. Вони дуже ситні, і ви можете класти їх в салати, замість грінок.
попкорн
Попкорн без ароматизаторів або цукру дуже корисний для здоров’я та втамовує почуття голоду. Наприклад, три чашки попкорну містять 93 калорії та 3 грами клітковини.
квасоля
Квасоля дуже багата корисними речовинами, які підтримують ваші м’язи здоровими. Одна чашка містить 11 грамів клітковини і 15 грамів рослинного білка, що є дуже ситним.
Вівсянка
Вівсянка набагато корисніша за оброблені крупи і зменшує почуття голоду. Але будьте обережні, щоб не додавати занадто багато підсолоджувача. Для смаку використовуйте корицю, ягоди або горіхи.