Голос - логопедія, про яку варто поговорити про Фалькензі
Голос - наш найважливіший інструмент для щоденного спілкування. Разом з мовою це допомагає нам висловлювати побажання чи думки, поширювати та отримувати інформацію та формувати соціальні зв’язки.
Деякі люди навіть заробляють на життя своїм голосом. Сюди входять не лише співаки, актори чи голоси, але й викладачі, агенти кол-центру та, звичайно, логопеди.
Як і майже будь-який інший інструмент, голос час від часу повинен обслуговуватися та змащуватися, щоб знову функціонувати належним чином. Наступні поради допоможуть запобігти «іржавінню» вашого голосу та запобігти його зношенню.
1. Прокинься голосом!
Так само, як наше тіло і розум, голос потрібно спочатку пробудити вранці, щоб він нормально функціонував. Наступні вправи можуть допомогти:
Перша вправа використовується для формування напруги діафрагми. Для цього видайте шум, ніби ви підриваєте надувний матрац ("фути") або просите тихо ("pst"). Ця вправа готує найголовніший дихальний м’яз, діафрагму, до мовлення. Ви можете тренувати свою голосову силу за допомогою різних дзвінків. Активно використовуйте напругу діафрагми і розслабленим голосом кличте з живота. Гул, наприклад, напівпісень під пісні, також може допомогти пробудити ваш голос вранці.
Ще один спосіб пробудити голос вранці - це позіхання. Цей процес допомагає розтягнути м’язи над гортанню, а також є ефективною голосовою вправою. Тож не бійтеся голосно позіхати рано вранці.
2. зберігай спокій!
Ця порада стосується особливо інфекцій в області шиї. Якщо ви не шкодуєте свого голосу з такими важкими симптомами, як охриплість, печіння в горлі або хворобливе ковтання, голосові складки настільки напружені, що в гіршому випадку може виникнути ларингіт. Вже при перших ознаках зараження переконайтеся, що ваш голос є достатньо спокійним, і вдихайте вранці та ввечері за допомогою інгалятора з функцією небулайзера. Використовуйте простий сольовий розчин і уникайте будь-яких препаратів, що містять ментол. Ніжними альтернативами є солодощі шавлії, пастила з солі Emser або мох Isla. Крім того, побалуйте себе кількома днями відпочинку.
3. Правильне харчування!
На наш організм можуть впливати не тільки ліки чи інші зовнішні впливи, але й певна їжа. Завдяки правильному харчуванню ви можете підтримувати своє тіло та душу в тонусі та краще виліковувати хвороби. Деякі продукти навіть впливають на нашу слизову оболонку та голос. Наприклад, гостра їжа, алкоголь або чаї, такі як перцева м’ята, ромашка або фруктовий чай, висушують слизові, що призводить до відчуття сухості, слизу або очищення горла. У довгостроковій перспективі це може призвести до стійкої хрипоти. Щоб уникнути таких наслідків, завжди випивайте склянку води, щоб нейтралізувати її після гострої їжі або слизової їжі, наприклад молока.
4-й. Дозвольте перерви!
Ця порада стосується насамперед таких професій, як вчителі, вихователі чи інші професійні групи, в яких голос виступає на перший план. Сконструюйте свою роботу так, щоб час від часу ви давали своєму голосу перепочинок. Проводьте короткі монологи, а не викладайте віч-на-віч, і заохочуйте студентів чи пацієнтів обговорювати та працювати в групах. Таким чином, ви зберігаєте свій голос і вносите певну різноманітність у клас. Обов’язково пийте достатньо води під час перерв у мовленні. Рекомендована кількість становить від 1,5 до 2 літрів на день.
5. Свіже повітря!
Щоб не зловживати і не пересихати слизові оболонки, які є життєво важливими для нашого мовного апарату, окрім достатнього споживання рідини слід пам’ятати про вологість. Особливо в обігрітих або погано провітрюваних приміщеннях вологість особливо низька, що може пересушити слизові. У таких випадках може допомогти зволожувач або вологий рушник на обігрівачі. Також обов’язково регулярно провітрюйте свої робочі та спальні місця. Налаштування зелених рослин також може допомогти поліпшити клімат у приміщенні. Крім того, уникайте куріння та пасивного куріння, оскільки це зайво дратує слизові оболонки і в довгостроковій перспективі може призвести навіть до змін у верхніх шарах клітин.
Логопедія, про яку варто поговорити
Практичне співтовариство
Kiertscher & Kolbig