Вуглеводи на день - скільки вуглеводів рекомендується
Скільки вуглеводів на день
Вуглеводи є нашим енергопостачальником і вирішують, чи є у нас потужність, чи досить слабкі. Ви, мабуть, теж це знаєте? Якщо ви деякий час неправильно їли мало або майже нічого, ви відчуваєте млявість. Це пов’язано з тим, що ваші запаси енергії порожні, і організм тепер використовує наявні у нього запаси.
Це м’язова маса та накопичений жир, який стає жертвою вироблення енергії в цій фазі, також відомій як катаболічна фаза. Справа тут у тому, скільки вуглеводів потрібно на день, щоб запобігти фазі втрати м’язів.
Скільки вуглеводів на день рекомендується?
Виходячи з ваги вашого тіла та рівня основного обміну речовин, легко підрахувати, скільки вуглеводів потрібно на день, щоб оптимально заповнити запаси енергії, щоб організм мав достатньо сил для досягнення необхідних показників.
Загалом, на питання "скільки вуглеводів на день" слід споживати взагалі не можна відповісти. Чому? Тому що у кожного різна базальна швидкість метаболізму вуглеводів на добу. Офісний працівник, який цілими днями сидить у кріслі за комп’ютером, має, природно, зовсім інші потреби, ніж, наприклад, будівельник, якому доводиться піднімати і переносити важкі речі з ранку до ночі. Тому важливо визначити базальний рівень обміну речовин і з’ясувати, скільки вуглеводів потрібно на день.
Як розрахувати, скільки вуглеводів мені потрібно на день?
Перш за все, ви повинні бути в курсі того, чи хочете ви схуднути чи набрати вагу, тому що, можливо, ви просто хочете наростити м’язову масу. Тоді щоденне споживання вуглеводів залежить від вашої фізичної активності. Якщо ви багато і наполегливо працюєте, у вас природно підвищується потреба у вуглеводах на день. Ваше тіло горить більше від важкої роботи, ніж офісний працівник.
Загалом, ми додаємо 150 грамів вуглеводів, щоб підтримувати свою вагу. Потрібно просто відчути, чи потрібно ваше тіло більшою чи меншою мірою. Тому ви можете повільно підходити до кількості вуглеводів на добу. Почніть з 150 грамів на день.
Якщо ви помітили ввечері або вдень, що вам бракує енергії, щоб зустріти день із достатньою силою, тоді ви збільшитесь на 50 грамів. Але якщо ви помітите ввечері, що насправді вдень було достатньо вуглеводів, ви також трохи зменшите суму. Однак тут він не настільки різко зменшується, як збільшується в інших. Якщо це трапиться, просто зменшіть споживання вуглеводів лише на 20 грам і повторіть спробу.
Скільки вуглеводів на день у раціоні
Якщо ваша мета - схуднути, і не має великого значення, втрачаєте ви також деяку м’язову масу, то ви в основному можете спробувати ввести якомога менше вуглеводів у свій організм протягом дня. Як, наприклад, при дієті з низьким вмістом вуглеводів, при якій вуглеводи знижуються до мінімуму, щоб якнайшвидше схуднути. Для цього вам доведеться мати справу з продуктами, що містять якомога менше вуглеводів, щоб змусити організм використовувати накопичені запаси енергії, такі як жир, як джерело енергії.
Скільки вуглеводів на день для нарощування м’язів
Якщо у вас є мета наростити м’язову масу, вам слід, звичайно, уникати дефіциту вуглеводів, але, звичайно, ви не повинні вживати їх занадто багато, інакше існує ризик потовстіти, і тоді організм перетворює зайві калорії в жир. Тому в цьому випадку важливо з’ясувати, яка сума потрібна на день, а потім трохи збільшити розраховану суму.
Набагато важливіша інформація про ідеальне споживання вуглеводів протягом дня