Вуглеводи після фізичних вправ, включаючи вечірні дієти та втрату ваги

Вуглеводи після фізичних вправ, у тому числі ввечері?

з Син готів »31 жовтня 2010 р. 19:00

Питання про мою заплановану дієту. Вагою всього 74 г на 176 см і я хотів би повернутися до своєї літньої форми, поки штани знову не помістяться

Я хотів би створити ОР зі змішаною їжею, де я планую 2400 ккал, 230 г ЕВ, 200 г КГ для тренувань і 70 г жиру. Я хотів би дотримуватися цього плану щодня, якщо це можливо.

Мої силові тренування завжди проводяться з 18:00 до 20:00. Після цього, звичайно, вуглеводів не повинно бракувати, незважаючи на вечір. Що робити, якщо я їжу в один і той же час у дні кардіо? Стільки ж вуглеводів у вигляді рису приблизно о 20:00, як у навчальні дні у студії?

Як щодо того, якщо я займаюся кардіотренажерами перед сніданком? Чи повинен я тоді скоротити більшу частину вуглеводів на сніданок або залишити вуглеводи ввечері так, ніби я провів силові тренування?

Якщо я приймав декстрозу після поїзда, я насправді хотів уникати простих цукрів та багатьох вуглеводів. Спочатку я думав про 150-180 г вуглеводів на день, але потім мені доведеться з'їдати 250 г ЕВ на день, щоб отримати калорії. Це було б занадто багато чи шкідливо? тоді було б майже 3,5 г на кілограм ваги.

Re: Вуглеводи після тренування, навіть ввечері?

з StAf »01 листопада 2010 18:39

За 3 години до сну.
Як ви правильно сказали, вуглеводи важливі після тренування, і mmn важливіше часу без вуглеводів перед сном. Навіть з кардіо вечорами я згодом їв би вуглеводи, але менше.
Якби у мене було кардіо вранці, я б потім також їв вуглеводи. Але не відразу після цього, а досить невелика кількість, ніж після силових тренувань

Через 1 годину. Менше вуглеводів ввечері (якщо ви також там не тренуєтесь).
Я уникав швидких вуглеводів після тренування під час дієти. А 3,5 г білка/ваги тіла було б занадто багато. Навіть якщо це не негайно шкідливо (при споживанні такої кількості білка за обмежений час, тобто дієта), але не корисно. Організм не міг правильно його обробити.

PS: Зважаючи на ваші цінності, вам краще придбати більші штани, відмовитись від форми на рік і правильно наростити.

Re: Вуглеводи після тренування, навіть ввечері?

з Син готів »05 листопада 2010 18:16

Добре, дякую за відповідь! Я складу план кардіо-і силових тренувальних днів, і вони будуть чергуватися і лише відрізнятимуться від вуглеводів. Калорії залишаються незмінними.

Значення старі. Зараз майже на 10 кг більше, тому я хочу скинути 2-3 кілограми зараз. Потім я обходжуся без декстрози і приймаю швидку сироватку лише після тренування.

Чому я не повинен їсти вівсяну кашу відразу після ранкової пробіжки, а спочатку невелику порцію, а через годину трохи більшу? Можливо, я не зможу цього зробити через свій робочий час, і мені доведеться їсти "все" за сніданком о 7:30 ранку, а потім наступний прийом їжі подається о 10 годині.

Я завжди читаю, що слід обійтися змішаною дієтою з меншою кількістю вуглеводів, але тоді я повинен їсти набагато більше білка (3 г/кг), щоб не економити занадто багато калорій. Як ти це робиш?

Re: Вуглеводи після тренування, навіть ввечері?

з H_D »05 листопада 2010 18:34

навіщо потрібно збільшувати білок? у вас є kh, білок, жир

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Вуглеводи після тренування, навіть ввечері?

з christian1983bb »05 листопада 2010 20:47

Re: Вуглеводи після тренування, навіть ввечері?

з Філіп »06 листопада 2010 11:31

Син Готен писав: Добре, дякую за відповідь! Я складу план кардіо-і силових тренувальних днів, і вони будуть чергуватися і лише відрізнятимуться від вуглеводів. Калорії залишаються незмінними.

Я б цього не зробив! А якщо так, замініть декстрозу на незрілі банани або рисові коржі. Чому ти боїшся КХ після тренувань?

Їжте сніданок як зазвичай!

Як правило, як вихідне значення становить близько 2,5 г білка на кг маси тіла
20-30% жиру
Наповніть залишок вуглеводами і розмістіть їх розумно

Тоді білки та жири залишаються незмінними, а вуглеводи - це «гвинти», які повертаються

Re: Вуглеводи після тренування, навіть ввечері?

з Генеральний Ганно »06 листопада 2010 13:56

Тоді білки та жири залишаються незмінними, а вуглеводи - це «гвинти», які повертаються

ось як це виглядає. крім того, можливо: дієта = дефіцит ккал (приблизно на 300-500 менше, ніж підтримка ккал)
і збільшення = ккал плюс (приблизно на 300-500 більше, ніж ккал обслуговування)

Їжте KH переважно вранці, до, під час та після тренування. решту дня досить середні вуглеводи (тобто переважно вуглеводи з фруктів, овочів, молочних продуктів, горіхів.)

Re: Вуглеводи після тренування, навіть ввечері?

з Син готів »06 листопада 2010 20:48

Дякую за відповіді!

Тому я не боюся вуглеводів після тренувань. Я просто подумав, що слід уникати в раціоні простих цукрів (включаючи декстрозу), інакше це не має значення, поки я все ще відчуваю дефіцит, і це єдиний простий цукор зі мною?

Основи: дієта з низьким вмістом вуглеводів, але НЕ менше 150 г вуглеводів. Просто хотілося трохи менше KH для сприяння метаболізму жирів. Але коли можна починати говорити про зменшення вуглеводів? Це не реклама. І що саме це робить, якщо я вживаю менше раціону вуглеводів у раціоні, але не відбувається екстремального зменшення (наприклад,.

Re: Вуглеводи після тренування, навіть ввечері?

з Генеральний Ганно »07 листопада 2010 р., 10:04

в основному є 2 варіанти:

-дієта з високим вмістом жиру: 20-50г вуглеводів, багато жиру -> організм звикає використовувати жир як основне паливо
-> кетогенні дієти, справжні дієти з низьким вмістом вуглеводів, AD, MD (diPasquale), .

- Змішані дієти: 2-3 г/кг РЕ, 20-35% калорій від жиру та решти вуглеводів (бажано понад 100 г на день). Чому? мозок горить - до тих пір, поки ви не їсте жирної дієти (див. вище) - 100 г вуглеводів щодня. 100 г (бажано з великої кількості овочів, деяких фруктів та цільнозернових продуктів) гарантовано спалюються і не заважають спалюванню жиру (втрата жиру = дефіцит ккал). Крім того (у тренувальні дні) вам потрібно ще 50-100 г на додаток до 100 г вуглеводів, щоб м’язи отримували достатню кількість глікогену (наприклад, 30 г вуглеводів до WO, 30 g після WO).

Re: Вуглеводи після тренування, навіть ввечері?

з Генетика картоплі »07 листопада 2010 11:32

GeneralHanno писав: Як правило, як вихідне значення приблизно 2,5 г білка на кг маси тіла
20-30% жиру
Наповніть залишок вуглеводами і розмістіть їх розумно

Тоді білки та жири залишаються незмінними, а вуглеводи - це «гвинти», які повертаються

Re: Вуглеводи після тренування, навіть ввечері?

з christian1983bb »07 листопада 2010 19:20

Тоді білки та жири залишаються незмінними, а вуглеводи - це «гвинти», які повертаються

Я згоден з вами. Правильним має бути лише якість ккал. Цю пораду можна швидко неправильно зрозуміти, оскільки порада "їжте все, що вам під руку".

Re: Вуглеводи після тренування, навіть ввечері?

з Генетика картоплі »07 листопада 2010 19:29

Re: Вуглеводи після тренування, навіть ввечері?

з Син готів »07 листопада 2010 23:50

Але наразі мене турбує дефіцит і змішане харчування. Ось мій план днів силових тренувань:

Всього 6 прийомів їжі. Загальна потреба в калоріях становить 2500-2600 ккал .

Загальна кількість поживних речовин становить: приблизно 2340 ккал, 221 г ЕВ, 218 г вуглеводів, 66 г жиру.

М1 (7 год.) Вівсяні пластівці 60г, 50 мл молока 1,5% жиру 50мл, нежирний кварк 150г, банан 150г = 466,5 ккал; 29,6 ЕВ; 76,2; KH 5,4 FT

М2 (10 годин) нежирний кварк 100г, лляне насіння 15 г, 1 капсула риб’ячого жиру = 134,4 ккал; 15,8 ЕВ; 3,8 KH; 5.7 FT

М3 (12:30 вечора) Тунець натуральний 1 банка, овочева суміш 350г, олія волоського горіха 5мл, 1 куряче яйце = 355,3 ккал; 46,5 EW; 11,8 KH; 13,6 FT

М4 (17:00) 1 яблуко приблизно 150г = 87 ккал; 0 EW; 22,5 KH, 1,5 FT

Тренування приблизно від 17:45 до 19:30, потім шейк PWO з 30 г сироватки та 30 г декстрози = 226 ккал; 24,3 РЕ, 29,7 КГ; 1г ФТ

М5 (20:15) 1 варене куряче яйце, індичка 250 г, овочі 150 г, коричневий рис 80 г = 667,4 ккал, 78,3 EW, 64,5 KH; 11г FT

M6 (кварк з низьким вмістом жиру 150 г, насіння льону 15 г, 1 капсула риб'ячого жиру = 168,4 ккал, 22 EW; 5,8 KH, 6 г FT

Розкласти протягом дня: 35 г волоських горіхів = 236,6 ккал, 5 г PE; 3,8 KH; 22.4 FT

Випийте 5 літрів рідини у вигляді води та несолодкого чаю.

Знову ж таки, як я вже сказав, загалом це: Загальна кількість поживних речовин: приблизно 2340 ккал, 221г ЕВ, 218 г КГ, 66г жиру.
Отже, про дефіцит 300 ккал через їжу, плюс калорії, спалені від силових тренувань, які я бачу приблизно в 200-300 ккал.