Вуглеводи; Скільки має що і як ви розраховуєте; Поради щодо схуднення; Хитрощі для схуднення; Бенні низький

Багато хто задавав питання, як я можу насправді розрахувати вуглеводи на порцію, для цього і призначена ця стаття. Я хочу пояснити вам, як у вас справи легко дізнатися і підрахувати, скільки вуглеводів має ваша порція. Я також покажу вам, де ви можете знайти кожну їжу, яку ви їсте та п'єте в Інтернеті, і таким чином дізнаєтесь, скільки в ній є.

Як я знаю, скільки вуглеводів має кожна їжа?

Просто займайтеся серфінгом в Google і напишіть у полі пошуку «харчові вуглеводи».

Як бачите, Google зазвичай уже вказує, скільки вуглеводів має якась їжа. Однак я не такий фанатичний щодо цінностей, які використовує Google, тому я піду на це на наступних сторінках і перевірте правильність вуглеводів, але не обов’язково. Або я вводжу в Google "їжа fddb"а. Fddb - це величезна база даних, яка містить усі продукти харчування і часто навіть показує вуглеводи порціями.

Тож увійдіть в Google і натисніть на результати

Ось так це тоді виглядає. Там дійсно можна все знайти! Або через Google на інші веб-сайти, якщо це стає особливим.

Обчисліть вуглеводи за допомогою 3-х ставок

Вуглеводи можуть бути найпростіший спосіб обчислення за допомогою 3 теореми. Залежно від ваших розумових арифметичних навичок, вам вона знадобиться калькулятор чи ні 😉

У Google, на різних веб-сайтах та на звороті всіх харчових продуктів вуглеводи припадають на 100 г. Мета полягає в тому, щоб розрахувати цифру для 1 г, щоб потім можна було розрахувати всі порції.

Найпростіший спосіб зробити це приклад продемонструвати:

Макарони, запечені з сосисками, томатним соусом та сиром

• Яєчна локшина (приготовані) мають про 100 г = 29 г KH
• Томатний соус має плюси 100 г = 5 г KH
• Ковбаси мають про 100 г = 1 г KH
• Millbona Gratin Cheese має профі 100 г = 2 г KH

Тепер ми підраховуємо, скільки вуглеводів має 1г на всі продукти, а потім легко розраховуємо вуглеводи для бажаної порції відповідної їжі.

• Локшина = 29г НА 100г = 0,29г Вуглеводи на 1г макаронних виробів
• Томатний соус = 5г НА 100г = 0,05г Вуглеводи на 1 г томатного соусу
• Ковбаси = 1г НА 100г = 0,01г Вуглеводи на 1г сосисок
• Гратиновий сир = 2г НА 100г = 0,02г Вуглеводи на 1г гратинного сиру

Візьмемо зараз, як наприклад 80 г макаронних виробів, 70 г томатного соусу, 90 г ковбас та 60 г запеченого сиру. То як ми це обчислюємо? Ми беремо значення на 1 г відповідної їжі і обчислити ЧАС кількість, яку ми фактично приймаємо.Отже, наступне:

1. Макарони 80 г МАЛ 0,29 г вуглеводів = 23,2 вуглеводів (25 г неварених виробляють приблизно 75-80 г варених)
2. Томатний соус 70 г MAL 0,05 г = 3,5 г вуглеводів
3. хот-дог 90г MAL 0,01г = 0,9г вуглеводів
4. Гратиновий сир 60 г МАЛ 0,02 г = 1,2 г вуглеводів

Є все разом 300 г та всі додані вуглеводи - це 28,8 г вуглеводів - ідеально підходить для обіду (Тільки в яєчній локшині так мало вуглеводів!) 🙂

Взагалі кажучи, ви завжди розраховуєте KH сирих інгредієнтів, готуєте їжу, а потім зважуєте розмір порції 300 г. Якщо сирі інгредієнти перевищують дозволену кількість KH, дозволену кількість необхідно розрахувати, використовуючи правило трьох. Кожного разу, коли досягається одна зі змінних, вона зупиняє іншу. Засіб: якщо на вечір досягнуто 10 г вуглеводів, але на тарілці - лише 150 г, воно залишається на рівні 150 г (так, ви можете додати 0 г вуглеводів). Якщо на тарілці є 300 г, але вони містять лише 2 г вуглеводів, це кінець, оскільки досягнутий максимальний розмір порції.

Сподіваюся, я міг наблизити вас, як розрахувати вуглеводи.

Якщо у вас є додаткові запитання, будь ласка, задайте їх у коментарях нижче, тоді інші користувачі також виграють від вашого запитання 🙂

---