Вуглеводна велосипедна дієта тижневе меню з днем; вуглевод; і; низьким вмістом вуглеводів; Кетогенний план дієти

Велоспорт вуглеводів - це нова форма дієти без цукру, яка дозволяє схуднути без розладів чи ефекту йо-йо. Принцип: чергуйте дні з низьким вмістом вуглеводів (“з низьким вмістом вуглеводів”) та дні з помірним високим вмістом (“з вуглеводами”). Що ми їмо? Ось тиждень меню, підготовленого для вас.

Цього тижня меню Велоспорт на вуглеводах чергувати дні з високими вуглеводи("Вгору вуглеводів") та тих, що на низький вміст ("низький вміст вуглеводів") так, щоб викликати втрата вагиефективний. Але ви також можете прийняти лише два "низькі" дні, наприклад, вихідні для просте "обслуговування" і для підтримувати свою лінію. Пропозиції на тарілці.

З тієї ж теми

вуглеводна

День з низьким вмістом вуглеводів

Сніданок

  • Чай, кава або цикорій (без цукру)
  • 200 г сиру
  • 1 столова ложка насіннєвої суміші (кабачок, соняшник, льон ...)

ОБІД

  • Салат з брокколі з мигдалем, що розрізався
  • Червоний кефаль з кабачковою тальятелле
  • Соєвий йогурт

ОБІДАТИ

  • Тертий селера, винегрет з оливкової олії, яблучний оцет, часник
  • Тріска на грилі, тушковані кабачки
  • Білий сир без цукру з корицею

2 день до вуглеводів

Сніданок

  • Чай, кава або цикорій (без цукру)
  • Вівсяна каша
  • Яблучний соус

ОБІД

  • З бурякового гаспачо
  • Курячі грудки на грилі, сочевиця рожева
  • 1 нектарин

ОБІДАТИ

  • Гаспачо з зелених овочів
  • Салат з кіноа з мідіями (з нарізаними кубиками огірком і помідорами, зеленою цибулею і кількома зеленими оливками)
  • Скибочка кавуна

День з низьким вмістом вуглеводів

Сніданок

  • Чай, кава або цикорій (без цукру)
  • 2 варених яйця
  • 6 зелених спарж для мульє

ОБІД

  • Палички чорної редьки, сіль і перець
  • Обпалені гребінці з цибулею-пореєм
  • Овечий йогурт з волоськими горіхами

ОБІДАТИ

  • Огірок з кропом
  • Сицилійський тофу (помідори, перець, баклажани)
  • Соєвий йогурт і лимонну цедру

4-й день до вуглеводів

Сніданок

  • Чай, кава або цикорій (без цукру)
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 2 яєчня

ОБІД

  • Кукурудзяний салат з волоськими горіхами
  • Стейк з тунця на грилі зі шпинатом (і рослинним кремом для в'яжучого)
  • Запечене яблуко з корицею

ОБІДАТИ

  • Морквяний кмин-коріандр гаспачо
  • Салат "Булгур" з фетою та овочами гриль
  • Персиковий салат з червоними фруктовими кулі

День з низьким вмістом вуглеводів

Сніданок

  • Чай, кава або цикорій (без цукру)
  • 200 г сиру
  • 1 столова ложка насіннєвої суміші (кабачок, соняшник, льон тощо)

ОБІД

  • Змішаний салат: сукринні серця, кабачки на грилі, тунець в розсолі, каперси, помідори черрі
  • Соєвий йогурт з корицею та пластівцями мигдалю (1 чайна ложка)

ОБІДАТИ

  • Порей Вінегрет
  • Свиняча вирізка, хрусткі овочі (зелена квасоля, брокколі та квітки цвітної капусти)
  • Сир з гарбузовим насінням

6-й день до вуглеводів

Сніданок

  • Чай, кава або цикорій (без цукру)
  • 2 скибочки цільнозернового хліба з 1 чайною ложкою мигдального пюре
  • Сир і нарізаний кубиками персик

ОБІД

  • Рукола з сушеними помідорами
  • Коричневий рис, домашній рататуй
  • Персиковий салат з імбиром

ОБІДАТИ

  • Гриби кропу
  • Скумбрія у фользі, гречка, лимон та петрушка
  • Рамекін з червоних фруктів з м'ятою

7-й день до вуглеводів

Сніданок

  • Чай, кава або цикорій (без цукру)
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 2 0% свіжого квадрата 1 горіх

ОБІД

  • Салат Пенне із зеленою квасолею, цибулею-шалотом, креветками та сердечками пальми, оливковою олією та лимонним вінегретом
  • Полуничний салат з м’ятою та корицею

ОБІДАТИ

  • Диня чверть
  • Вок пекінської капусти з грибами та тофу
  • Звичайний йогурт з абрикосовими кулі та мигдальним пластом

Щоб дізнатись більше: "Велоспорт на вуглеводах, найпростіша дієта без цукру в світі", Енн Дюфур і Керол Гарньє, видання Leduc.s.У цій книзі дізнайтеся про все, що вам потрібно знати про катання на вуглеводах, за допомогою 40 запитань та відповідей (які кількості цукручи слід споживати, що цукру виключити з вашого раціону…), Найкращі продукти, 120 рецептів для чергування днів “до” та “низького”, повна програма протягом 4 тижнів: списки покупок, дієтичні поради, фізична активність…

Читайте також

Ширатакі, макарони з нульовою калорійністю

9 порад, як зробити дієту детоксикаційною

Підпишіться на бюлетень Top Santé і отримуйте свій безкоштовний буклет з рецептами легких та гурманів