Вуглеводне вікно чи справді ми можемо їсти n; що-небудь після l; Тренування U-trail
Метаболічне вікно: Вуглеводне вікно
Метаболічні вікна - явища, нав'язані фізичними вправами: система намагається поставити все на свої місця, щоб відновитись. Серед них - вуглеводне метаболічне вікно, або вуглеводне вікно. Це вікно може бути на точках, щоб покращити певні аспекти продуктивності.
перечитайте попередню статтю про вуглеводи
Вуглеводне вікно ?
Вуглеводне вікно - явище, яке слідує за тренуваннями: організм намагатиметься поповнювати свої запаси (про всяк випадок, якщо вам доведеться докласти нових зусиль). Відбуватиметься багато біохімічних процесів, що сприятиме засвоєнню вуглеводів (і утворенню глікогену) у м’язах.
Як це працює ?
Це метаболічне вікно виникає майже відразу після фізичних вправ: його наслідки починаються відразу після тренування. Як ми вже говорили, організм намагатиметься швидко (значною мірою) поповнити запаси глікогену. Завдяки різним процесам транспортні канали вуглеводів м’язів відкриються, і ці цукри проникнуть у м’язи. Завдяки цьому явищу та адаптації до тренувань запаси вуглеводів у тренованої людини більші, ніж у сидячої людини.
Дослідження показують, що негайне і регулярне споживання вуглеводів після тренувань може краще відновити запаси вуглеводів, але занадто велике споживання вуглеводів не приносить користі: немає сенсу наповнювати себе джерелами вуглеводів !
Як отримати вигоду ?
Це метаболічне вікно дуже важливо, щоб мати можливість накопичувати тренування, одночасно знижуючи ризик тяги: якщо у вас закінчиться паливо, ви не будете рухатися вперед !
Для цього потрібно їсти і пити те, що потрібно, одразу після тренування: скористайтеся можливістю їсти продукти з високим глікемічним індексом, щоб зарядитися енергією. Також підходять енергетичні напої: крім того, що вас зволожують, він приносить вам різні елементи, які є цінними для відновлення.
Будьте обережні, не набивайте шлунок макаронами: це зовсім не буде працювати. Принцип полягає в регулярному споживанні вуглеводів, без надлишку для заряджання батарей.
Чи достатньо ?
Ні в якому разі, вуглеводне вікно після тренування - це лише частина вашого майбутнього результату. Звичайно, якщо ви не керуєте ним належним чином, це відновлення може мати прямий вплив на вашу подальшу продуктивність. Але це не можна вважати виключно відповідальним: їжа перед перегонами/виїздами/змаганнями - це всі елементи, які будуть важливими для просування ваших тренувань/результатів.
До того ж у житті не лише вуглеводи, але білки та жири відіграють важливу роль: якщо ви їх забудете, у вас можуть виникнути деякі проблеми ....