Вуглеводне вікно після тренувань для схуднення
Під час фізичних вправ починається вироблення адреналіну та кортизолу. Завдяки цьому людина відчуває приріст сили та витривалості. Приблизно через півгодини після закінчення тренувань ці гормони продовжують працювати. Це час, який називають вуглеводним вікном. Організму потрібно відновити енергію, яку він починає забирати з м’язів, тому харчування в цей час відіграє дуже важливу роль. Закриття вуглеводного вікна після тренувань дуже важливо як для схуднення, так і для набору м’язів.
Тренери та дієтологи рекомендують відразу після закінчення вправ їжу з високим вмістом вуглеводів. Це допомагає у виробництві інсуліну, завдяки чому організм відновлює енергію і повертається до нормальної роботи.
Чим закрити вуглеводне вікно після тренування, щоб стати худими?
Закриття вуглеводного вікна - відмінна можливість побалувати себе солодкістю, яка не тільки не зашкодить фігурі, а й насолодиться. Тому що навіть ті, хто хоче схуднути, можуть скористатися цією можливістю. Звичайно, найкорисніше, що можна їсти, - це фрукти. Наприклад, банан, яблуко, апельсин, виноград тощо. Адже вони допоможуть не тільки відновити сили після фізичних навантажень, але і дати вітаміни та інші корисні речовини. Але можна навіть їсти шоколад або мед. Було б чудово після уроку випити спеціальний напій "Гейнер".
У цей час вся з’їдена їжа йде лише на відновлення енергії та м’язової тканини, адже ні в якому разі не можна відмовляти собі в їжі після тренувань. Інакше всі присвячені йому сили не матимуть сенсу.
Вітрина протеїн-вуглеводи після тренування для збільшення ваги
Тим, хто поставив за мету набрати м’язову вагу, після тренування необхідно закрити вікно не тільки вуглеводів, але і білків. Білок повинен бути присутнім у щоденному меню, оскільки він є основним
будівельний матеріал для м’язів. А при закритті вуглеводного вікна він найкраще засвоюється, що сприяє нарощуванню м’язової маси.
Отже, щоб закрити білково-вуглеводне вікно після тренування, найкраще підходять білкові коктейлі. Наприклад, у блендері потрібно збити наступні інгредієнти:
- молоко - 200 мл;
- сир, сухе молоко, печені яйця - до 100 г;
- варення, мед або цукор - 15 г;
- банан, ягоди тощо.